世界预防自杀日，心理治疗师提醒——

　　发现有人想不开 别光说“想开点”

　　医院供图

　　“我撑不下去了。”写这话的，是一名20岁的大二学生小林（化名）。有了轻念头的他，曾在深夜一次次站在宿舍阳台。最终把他拉回来的，不是一句“想开点”，而是一通40分钟的电话、一次鼓起勇气的求助。

　　每年9月10日是世界预防自杀日，“改变对自杀的叙述”是2024—2026年为期三年的主题。福州市第二总医院神经精神病防治院心理康复中心心理治疗师刘舒琦介绍，预防自杀的第一步，不是急着施救，而是先学会看见。

　　一个真实的故事

　　“原来我是那么想活”

　　刘舒琦分享了小林的故事。

　　数月前的一天凌晨两点，小林又一次站在宿舍阳台，盯着楼下的地面发呆。他已经连续三周彻夜失眠，每天靠啃几口面包度日。他觉得自己像一具空壳——学业跟不上，朋友疏远，父母电话里只问他“成绩怎么样”。他写过一封没有寄出的信，里面只有一句话：“我撑不下去了。”

　　一天深夜，小林拨通了12356心理热线——那是他唯一能抓住的稻草。接线员没有劝他“想开点”，只是安静地听他说了整整40分钟。后来，他鼓起勇气去了精神专科医院，接受了认知行为治疗和抗抑郁药物治疗。

　　数月后，小林的作息逐渐规律，能吃完一顿完整的饭，也重新坐进了教室。他说：“那晚我想结束的是痛苦，不是自己。现在我才懂，原来我那么想活。”

　　如今，小林偶尔还会情绪低落，但他学会了在坠入深渊前，先伸手求助。

　　“小林选择了求助，这本身就是一次勇敢的破局。”刘舒琦说。

　　三个误解

　　正伤害那些痛苦的人

　　但现实是，很多人在走到那一步之前，已经被周围的声音困住了——“你想太多了，想开一点”“坚强一点”“别人不都好好的吗”，这些看似安慰的话，往往成了压垮他们的最后一根稻草。

　　为什么明明痛苦，他们却不敢开口？为什么濒临绝境，他们却始终走不出来？刘舒琦指出，一个很重要的原因，是社会对“自杀”的误解太深了。

　　误解一：一心求死，是主动选择结束生命？

　　真相：

　　死亡往往不是目标，而是当事人在极度痛苦中误以为唯一可以解脱的办法。他们真正想终止的，是煎熬，而不是自己的生命。

　　误解二：提起想死，就是性格脆弱、抗压能力差？

　　真相：

　　心理危机是一种“心理急症”，就像人会发烧、感冒一样，情绪也会过载。走到崩溃边缘，不等于一个人软弱无能。

　　误解三：如果真的难受，当事人一定会主动求助？

　　真相：

　　害怕被歧视、害怕被指责、担心不被理解——很多人宁愿独自硬扛，也不敢开口。发出隐晦的信号，已经是他们鼓起全部勇气做出的尝试。

　　身边人有轻生念头

　　你可以试试这样做

　　刘舒琦介绍，很多时候，我们习惯从外部去判断一个人的困境：他看起来好好的，怎么就撑不住了？其实这些痛苦往往是隐秘的，看似平常的外表下，内心可能积蓄着长久的压力、反复的自我怀疑、得不到回应的委屈、难以愈合的创伤……当事人难以开口，外人也不易察觉。所以，预防自杀的第一步，不是急着施救，而是先学会看见：承认痛苦真实存在。

　　她建议，当我们发现身边有人正在经历至暗时刻，不要急着“讲道理”，而是可以尝试以下五步——

　　停止说教：

　　不说“想开点，坚强点”，痛苦不是靠“振作”就能消除的。

　　提供陪伴：

　　说一句“你不必一直硬撑，我在这陪你，如果你愿意，我愿意听你说说”。

　　直接询问：

　　不用忌讳，直接问对方是否有自杀的念头——研究表明，直接询问不会“诱导”自杀，反而会给对方一个倾诉的出口。

　　确保安全：

　　如果对方有比较清晰的自杀计划，尽量不让其独处，帮其远离危险物品。

　　寻求专业帮助：

　　鼓励并协助其寻求心理医生的帮助，或拨打心理援助热线。

　　身处至暗时刻

　　请记住三句话

　　如果你自己正感到撑不下去了，请记住这三句话：

　　“这不是你的错”

　　——出现这样的想法，是内心发出的求救信号，不是你“不够好”。

　　“你想结束的是痛苦，不是人生”

　　——请给自己一个缓冲期，任何极端的决定，三天后再考虑。

　　“求助并不可耻，求助是勇敢而不是认输”

　　——联系一个你信任的人，或拨打12356心理援助热线。

　　“希望大家都能多一些共情，少一点评判；多一点陪伴，少一些说教。愿每一个无声的崩溃都能被看见；愿每一个濒临绝境的人，都可以拨开云雾见月明。”刘舒琦表示。

　　相关链接：官方求助渠道

　　12356（全国统一心理援助热线）

　　110/120（情况紧急、生命受到威胁，请直接拨打）

　　参加这场活动 写下一片属于你的“叶子”

　　9月10日13:30到16:30，福州市第二总医院神经精神病防治院门诊大厅（电梯后方区域）举行“世界预防自杀日”活动。

　　在义诊咨询区（免预约，现场排号），心理治疗师坐诊，提供每人15—20分钟免费一对一短咨询。如果你最近心里积压了难以言说的沉重、失眠或绝望，别硬扛，来这里倾诉，让专业的力量接住你。

　　在“希望之树”互动区，你可以拿起一片树叶便签，写下一句对自己说的话、给身边人的话，或是那个曾支撑你挺过崩塌时刻的理由，然后贴在“希望之树”上。你的这一页微光，或许正好能照亮另一个人走过暗夜的路。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔/文）