二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气，“白露”过后，大部分地区暑气基本消散，天气开始转凉，早晚温差明显拉大。老话讲“白露身不露”，过了白露，燥邪初生，寒气渐起，呼吸道、肠胃最容易中招，也是入秋各类小毛病高发的时期。

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示，“白露”过后，重点应护住身体两个部位，不要急着贴“秋膘”。

一、重点护住两个部位，别让寒气悄悄“侵入”

白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风，而是早晚的微凉，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内。

1.肚脐——神阙穴

肚脐皮下脂肪较少，没有肌肉屏障，寒气容易直透胃肠。白露过后，依旧露肚脐睡觉、穿露脐装，很容易引发腹痛、腹泻、胃凉等不适症状。

养生建议：早晚出门、夜里睡觉时，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子，体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子。

2.脚踝——三阴交

三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处，脚踝皮肤薄，经脉浅。露脚踝吹风受凉后，容易伤及下焦，出现手脚冰凉、下肢怕冷，女性还容易出现小腹冷痛等问题。

养生建议：少穿露脚踝的鞋子，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟，温通下肢经脉。

小提醒：白露后稍微注意保暖，不是立刻穿上厚衣服。而是建议遵循薄衣耐秋的原则，不要一下子捂太厚，但腰腹、脚踝尽量不再外露。

二、食疗：白露固肺粥，应对秋燥干咳、皮肤干痒

整体而言，白露后多以凉燥为主，北方大部尤为明显。不同于盛夏的燥热，很多人会出现嗓子干、少痰干咳、口鼻发干、皮肤起皮等小毛病，此时养生重在润肺健脾，不宜大补。

白露固肺粥

食材：山药、干百合、莲子、银耳、粳米

山药：健脾养胃，平补不滋腻，为秋天打底；百合：润肺润燥，缓解秋燥干咳；莲子：健脾安神，兼顾秋夜睡眠变差；银耳：滋阴润肤，改善皮肤起皮口鼻干；粳米：顾护脾胃之本。

做法：银耳提前泡发撕小朵，山药去皮切块，全部食材一同慢熬40分钟，清淡食用，尽量不放糖。

适合：秋燥干咳、口干、皮肤干燥，脾胃偏弱人群食用。

三、反常识：别急着“贴秋膘”

很多人入秋后就开始用牛羊肉、鱼虾螃蟹来进补，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱，盛夏耗损还没有恢复，猛吃油腻厚味的食物，容易积食上火、腹胀腹泻，反而把脾胃堵伤。

正确贴秋膘的顺序：“先平补，再厚补”。

先用山药、莲子、小米这类平和食材把脾胃打开，等脾胃运化功能恢复，再少量增加肉蛋类食物。与此同时，少吃生冷瓜果、冰饮、重油重辣的食物，避免加重脾胃负担，助长秋燥。

四、白露后作息与生活注意事项

早睡早起调衣着：秋三月宜早卧早起。早睡收敛肺气，顺应秋收之气；早晚温差大，出门随身备薄外套，做到“热可脱、凉可加”。

室内温度要适中：白露昼夜温差大，是感冒、过敏性鼻炎高发期。晨起早晚气温低，减少骤然吹风；室内适度保湿，缓解口鼻干燥。

心志情绪要收敛：秋对应肺，容易情绪低落伤感。日常多散步，少熬夜耗伤“阴液”，避免过度思虑伤脾。

润燥补水要适度：秋燥要补水，但不建议一次性大量喝水，可以少量频饮；除粥以外，也可少量喝温银耳水、百合水，润燥。

总之，白露后的养生核心是：不露腰踝，润肺为先，平补脾胃，忌猛贴秋膘。

（声明：本文内容仅为中医药健康知识科普，旨在传播科学养生理念，不能替代专业医师的诊断和治疗建议。）

作者：罗春昊

编辑：王伊萌

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