花游世界冠军蒋文文：

蒋文文

　　“运动健身是一种享受，能让自己感受快乐，逐步建立起自信。希望大家通过运动收获一种健康向上的心态。”8月23日上午，作为“e马当先绿跑未来”2026 一汽奥迪e-tron第四届成都绿马的嘉宾，中国首位花样游泳世界冠军蒋文文来到现场领跑，为参赛选手助威加油。

　　本次赛事既有个人选手竞逐，也有不少家庭组和跑团组合携手出战，现场其乐融融。谈及个人拼搏与团队协作的关系，蒋文文说，“个人与团队是一种互相成就的关系，每个个体只有全力以赴，打磨出极致的自己，才能够共同进步，共同成就团队的成功，同时也成就自己的梦想和目标。”

　　退役后，蒋文文继续从事着花样游泳教练工作，同时也坚持游泳、慢跑、健身等各种有氧运动，保持着健康的状态。凭借多年专业训练积累的运动科学素养，她为普通跑者，尤其是初学者提供了一套系统而务实的建议：“跑步前一定要花10到15分钟做动态热身——高抬腿、扩胸、踝关节环绕、弓步压腿，把心率慢慢提上来，让肌肉和关节充分激活。很多初学者一上来就猛冲，这是最容易受伤的。”

　　蒋文文也建议普通跑者学会倾听身体的声音，量力而行。“跑步过程中如果感到胸闷、头晕、关节刺痛或极度疲劳，一定要第一时间减速甚至暂停，不要硬撑。”她强调，运动强度的调整不是示弱，而是对身体的尊重。待身体恢复后再循序渐进地投入，远比因受伤被迫停训数月要明智得多。

　　花样游泳需要长时间水下憋气，对心肺耐力的要求极高，这与长跑有着异曲同工之处。“虽然两个项目的耐力侧重点不一样，但底层逻辑是一样的——都是有氧能力的积累。”蒋文文建议初次接触跑步的爱好者“要遵循‘10%原则’——每周跑量增加不超过上一周的10%，给身体足够的适应时间。不要一下子冲到极限，那是对自己身体极不负责的表现。在跑步中享受快乐，让自己一点点感受到进步与成长，体验进步带来的喜悦，这才是最重要的。”

　　华西都市报-封面新闻记者吉星周晓凤