（来源：抗衰老产业联盟）

三伏天是一年内气温最高、湿度最大的季节，今天已正式进入中伏。今年的中伏有10天，中伏是一个非常关键的阶段。

在中伏过半后便进入立秋，此时，我们会进入四气和十二时辰养生的关键点，由养阳进入养阴，天地气机交替，可以说这是一个承上启下的转折点，如果能把握好这10天，健健康康一整年。

中伏：养生除病关键期

三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

就是在这种转折的时候，如果不通过膳食进行调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。很多“病根”都是三伏天落下的。

比如：中伏时节气高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。

中伏疾病预防

1

心脑血管疾病

数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。

心脑血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改变，比如说血粘稠度增加；二是对于血管内皮细胞破坏作用，血管受损了。

>>>>如何预防？

1、用药合理、有据适量

不可乱用药物，亦不能停用药物。如：

高血压患者，要坚持服用降压药，据个体情况而定，尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药；

糖尿病患者，坚持服用降糖药，控制饮食，少吃含糖量高的水果蔬菜；

动脉硬化患者，要根据化验结果服用活血降脂等药物，控制饮食，少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。

2、 避免过劳、以保心脑

有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡1小时，以补充晚间睡眠的不足。

3、宜戒焦躁、静则身凉

保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。

4 、起居有节、适度运动

夏天应是老年人“静养”的季节，不宜大量运动。

5 、防暑择阴

在12：00~15：00时要避免阳光直射，还要记得多喝水。

2

祛湿排寒

宫寒是女性衰老的最大凶手，痛经、经期紊乱，手脚冰凉，甚至性冷淡都是宫寒的最直接体现。

夏天最容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上吹空调，造成湿寒交加，导致关节风湿、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩颈酸痛，水肿肥胖...

>>>>怎么做？

艾灸，可温宫散寒，活血通经，调和气血，使面色红润，促进血液循环和身体排毒，而且还能改善体型，尤其消除小肚子效果最明显，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。

推荐穴位：关元、中脘、足三里、涌泉

3

四豆汤除病根，越吃越健康

赤小豆

含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁，维生素B1、B2，能健脾利湿，散血，解毒。

黑豆

性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

扁豆

健脾胃，清暑湿。用于脾胃虚弱、暑湿泄泻、白带。

绿豆

绿豆中的多种维生素、钙、磷、铁等矿物质都比粳米多，营养丰富，有清热解毒、养血安神等作用，尤其适合夏季实用。

甘草

补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。

用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，咳嗽痰多，脘腹、四肢挛急疼痛，痈肿疮毒，缓解药物毒性、烈性。

中医认为：夏日食豆胜食肉。因为禽畜肉含的营养成分如蛋白质、脂肪等，豆类都有，且为植物蛋白质、植物脂肪，且比起禽畜肉类还多了植物纤维，同时还易于人体吸收。

而甘草乃有调和百药之功，合而为汤，则消暑而不寒凉，利水而不伤骨。

中伏养生注意事项

1

要多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，中伏时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

2

益气养阴的食物不可少

中伏时节天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。

因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

3

防治情绪中暑

要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5-1个小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

4

中伏吃面

俗话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。中伏吃面也是一件很有讲究的事。

据说，中伏吃面有一个很重要的原因在于——“热面”。这样有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气，也是中医养生里提倡的“以热制热”法。

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。

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