来源：FM93交通之声

一到晚上就食欲大开的人有没有

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让小坊知道自己不是一个人！

不少人纠结夜宵该不该吃？

不吃辗转难眠

进食又怕伤肠胃、会发胖

空腹入睡与食用夜宵

到底哪个更伤身呢？

重口味加酒精的宵夜

给身体带来大负担

毫无疑问，重油重盐、暴饮暴食或是饮酒的夜宵有损健康：

烧烤、炸鸡等高脂食物消化慢，容易胃胀反酸，诱发反流；

泡面、卤味、辣条盐分高，会加重肠胃负担，引发水肿、血压波动；

甜品与甜饮料热量超标，不利于血糖稳定；

酒精无法改善睡眠，还会损伤胃黏膜，让人次日更加疲惫。

但饿着硬扛

也可能带来健康隐患

长期或反复“强行饿睡”，可能带来以下问题：

会刺激胃酸分泌，引发反酸胃痛，胃病患者反应更强烈；

还会扰乱睡眠，次日疲惫感更强；

次日容易暴饮暴食，不利于控重；

胃病与糖尿病人群，还会分别加重胃部不适、诱发低血糖。

关键还是个“度”的问题

三餐规律且晚餐吃得充足，仅有轻微饥饿可不用加餐，既能减轻肠胃负担，还能避免多余热量堆积。

若熬夜时长较久，晚餐与入睡间隔超过6小时，出现饥饿、胃部不适、心慌乏力等症状，就不要硬撑。

判断是否需要加餐可参照三点

分清是生理饥饿还是单纯嘴馋，三餐规律者尽量不吃高热量夜宵；

如果晚餐吃得早、营养不足且熬夜时间久，可少量垫食；

患有胃病、糖尿病等基础病的人，既不要空腹硬熬，也切忌食用辛辣油腻的夜宵。

怎样补充能量可以

把熬夜的伤害尽可能降低

原则很简单：少量、清淡、温热、易消化。

比较推荐：温牛奶或无糖酸奶；水煮蛋；少量燕麦粥、小米粥；一片全麦面包；半根香蕉；少量坚果；黄瓜、小番茄；少量豆腐、鱼肉、鸡胸肉。

夜宵不要吃成“第二顿晚饭”

一般控制在不明显增加胃肠负担

能缓解饥饿即可

各类人群夜宵参考↓

普通人熬夜切勿常吃油炸烧烤，饥饿时少量加餐；

减脂人群尽量不吃，若加餐选用低脂高蛋白食物，并计入每日总热量；

胃病患者切忌过饥过饱，远离辛辣油炸食品；

糖尿病患者不要空腹熬夜，出现低血糖症状要及时进食；

倒班上班族需固定加餐时段，选择易消化食物；

发育期青少年不要熬夜节食，饥饿可少量吃一点。

几种夜宵误区需要厘清

饥饿睡觉并不能排毒；

合理少量加餐不会发胖，长胖根源是全天热量过剩；

牛奶并非人人都有助眠效果，乳糖不耐受者饮用易肠胃不适；

胃病、糖尿病人群一味空腹熬夜反而伤身体，肠胃健康重点在于饮食选择与进食量。

来源：人民日报、新华网·宝藏青年工作室、新华网甘肃频道、新闻坊