（来源：上观新闻）

四时流转，寒暑更迭，人体的脏腑机能、气血运行也会随季节变化产生相应波动。夏季阳气升腾、暑气渐盛，天地间阴阳气机交汇，万物蓬勃生长，是一年中调养身体、养护阳气的关键时节。顺应节气特点科学养生，不仅能缓解夏季不适，更能固本培元、防病健体，为全年健康打下基础。

夏季养生

养生即调养生命，核心在于调摄身心、抵御外邪、延缓衰老。中医养生理念源远流长，《黄帝内经》提出“法于阴阳，顺四时而适寒暑”，这也是夏季养生的根本准则。夏季万物繁茂，按照古训，我们应夜卧早起、平和心态，顺应夏气养护生机。

起居

起居调养是夏季养生第一步。建议23点前入睡，保证每日6至7小时睡眠，助力阳气升发。午时11点至13点是养心关键时段，可小憩10至20分钟，闭目养神即可清心安神，切记午睡不宜超过半小时，否则易精神昏沉。日常闲暇时，可以按揉神门穴、少府穴，能养心安神，改善夏季心烦、睡眠不佳等问题。

每天按10-20分钟，早中晚都可以按一按。神门穴的主要功能是清心安神，下午和晚上按摩，有助于睡眠。

这个穴位可以每天左右手交替按，每次按三五分钟。休息的时候，闭目养神的时候，同时再按按这个穴位，可以起到保健和养生的作用。

饮食

饮食方面需遵循“增苦、增辛、增酸”原则，搭配清热生津之品。

增苦：苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物。

增辛：香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物。

增酸：柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

清热生津：西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

同时切忌贪食冰饮、生食，寒凉之物易损伤脾胃阳气，老人、儿童更需格外节制。冬瓜汤、绿豆汤、酸梅汤、三豆羹等传统食疗方，消暑健脾、温和滋补，是夏日优选。

运动

运动方面讲究有度，遵循“动则生阳、过劳损气”的原则。

年轻人可以适当剧烈运动如打球、跑步、游泳等，但要节制，不能过度出汗。

中老年人群建议选择散步、太极等舒缓运动，夏季出汗多、水分流失快，运动前后及时补水，避免高强度劳作。

养生也要学会放缓节奏，保持情绪平和，暴怒烦躁易损伤心气。

春夏养阳，防暑亦防凉。养脾胃要做到少、慢、淡、熟、暖；作息规律不熬夜；运动舒缓不过量；拒绝盲目进补。顺应时节调养身心，把健康融入日常，便能安然度过盛夏，收获身心舒畅。

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