6月5日，夏季第三个节气芒种如期而至。此时气温攀升、雨量充沛、空气湿热，人体易受湿热之邪侵袭。中医养生专家提醒，芒种养生重在“天人相应”，核心在于调理脾胃、清热祛湿、养心护阳。具体而言，要遵循“三养”——避暑、饮茶、午休，和“三忌”——忌熬夜、忌贪凉、忌暴躁。饮食上建议“清补、吃苦、饮酸、食粥”，运动宜选八段锦等温和项目，作息要睡好“子午觉”。儿童、中青年、老年人各有侧重，关键是让生命顺应四时节奏，为盛夏健康打下基础。

时节更替读懂芒种养生逻辑

芒种是二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始，也是农事繁忙、气候转折的关键节点。《月令七十二候集解》记载，芒种时节有芒作物成熟待收，秋熟作物恰逢播种，兼具收获与耕耘的双重意义。进入芒种后，天地阳气达到鼎盛，白昼变长、黑夜缩短，高温、高湿、多雨成为主流气候特征，闷热潮湿的天气贯穿整个时段。

从中医角度来看，芒种时节人体阳气浮于体表，毛孔常开，津液消耗加快，容易出现气随津脱的情况，引发乏力、心慌、精神萎靡等症状。同时湿热邪气易侵入体内，阻滞脾胃运化，让人出现食欲不振、腹胀、大便黏滞等问题，还容易诱发痱子、湿疹等皮肤问题。不少人还会出现胃火旺盛、肝胆郁热等上火症状，伴随口干口苦、烦躁失眠、长痘便秘等表现。

针对这一时节的身体变化，养生无需刻意进补，核心在于顺应自然节律，以清热祛湿、健脾和胃、静心护阳为主，兼顾调理身心状态，适配夏季人体代谢特点，为盛夏健康打好基础。不同年龄段人群体质不同，养生侧重点也有所差异，需要因人而异、科学调理。

三养法则守护盛夏安康

芒种一到，热浪和湿气同时袭来，人体出汗增多，津液消耗大，不少人开始感到烦躁、口渴，甚至出现中暑前兆。这时候，养生第一步就是避暑。

医生提醒，汗液带走的不仅是水分，还有维持神经、肌肉正常功能的钾元素。缺钾的人会觉得倦怠乏力、精神不振，严重时甚至四肢瘫软。所以，喝水不是渴了才喝，而是要少量多次，每次200毫升左右。正常成年人每天饮水总量以1500至1700毫升为宜，天热出汗多可增加到2000至2500毫升。但要记住，白开水最好，别用饮料代替，更别贪喝冰水。青光眼、心脏病、肾功能异常人群喝水需遵医嘱。

第二养是饮茶。夏季最适合喝绿茶。绿茶未经发酵，茶多酚含量最高，常喝有助于降低心脑血管事件风险，还能降血脂、降血压、减肥、预防癌症。绿茶性味苦寒，能清热、消暑、止渴、降火，容易上火的人喝正合适，但不宜过量，否则会损伤阳气，儿童、老年人或脾胃虚寒者应少喝或不喝。

第三养是午休。饭后小睡30分钟左右，能有效缓解疲劳，恢复体力。午间11点到13点是心经当令之时，睡个“子午觉”既能避开酷热，又能养护心脏。同时，适当晒晒太阳也有好处，这叫“春夏养阳”，与阳光充分接触，有利于气血运行，振奋精神。

三忌雷区别轻易踩

很多人天热就想吹空调、喝冰水、吃冰棍，短暂的舒服过后，身体却“伤在里面”。这就是芒种养生第一忌：忌过度贪凉。贪凉久了，阳气被伤，脾胃功能下降，容易腹泻、胃寒、关节痛，老年人夏天也会怕风怕冷。建议空调别低于26℃，风扇别对着吹，冰饮最多一小杯，最好喝温水。

第二忌是忌熬夜。中医讲“夜卧早起”，是夏季养生的基本原则。芒种后白天变长，夜晚变短，但这绝不意味着可以晚睡。最迟23点前要入睡，保证7小时左右睡眠，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行。

第三忌是忌情绪暴躁。芒种天气湿热，人也容易“跟着上火”。每天给自己“降降火”，散步、听音乐、做深呼吸，学会慢下来，是对身体最大的照顾。保持心境平和、宁静畅达，就能收获“心静自然凉”的效果。

四样吃食健脾祛湿

在湿热环境中，人容易疲倦、萎靡不振。芒种时节的饮食，可以试试“清补、吃苦、饮酸、食粥”四字诀。

所谓“清补”，不是只吃素菜水果，而是在补养的同时兼具解热消暑的功用。比如鸭肉，不温不热，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，是芒种时节的理想肉类。

“吃苦”则是因为苦味食物具有清热解暑、泄热养阴的功效。正所谓“苦夏食苦夏不苦”，苦瓜、莲子、芥蓝、生菜等可以适当多吃。

“饮酸”是因为酸味能敛汗、止泻、祛湿。乌梅、山楂、柠檬、葡萄等酸味水果，有祛暑益气、生津止渴的作用。

“食粥”更是明代医药学家李时珍推崇的夏季最佳饮食。将绿豆、莲子、荷叶、芦根等加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃、祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。需要提醒的是，芒种时节虽然气候炎热，但不可过度依赖冷饮，以免损伤脾阳，加重体内湿浊。

起居运动顺应自然

芒种时节的起居要遵循“晚睡早起，与日俱兴”。夏季白昼时间长，人体也应顺应自然，适当早起接收清晨阳气。但现代人普遍晚睡，最迟不要超过23点，中午再安排20到30分钟的午休，这样既能避开正午酷热，又能养护心脏，符合中医“子午觉”的养生理念。

运动方面，宜选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步等，时间最好安排在清晨或傍晚较凉爽时。其中特别适合芒种练习的是八段锦中的“调理脾胃须单举”：自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，同时右手掌心向下用力下按，目视左手指尖，保持3至5次呼吸后换另一侧，反复5至7次。这个动作能直接牵拉脾胃经络，促进消化功能。著名医家陶弘景在《养性延命录》中强调：“夏月不宜极凉，冬月不宜极热。夏日汗出，不可当风，不可露卧。”运动后切忌立即冲冷水澡或直吹空调，应等汗自然收干后再沐浴，水温以35℃左右为宜。

情志调养各有侧重

夏季对应五脏中的“心”，《黄帝内经》说“夏气者病在脏”，高温易扰动心神。此时应特别注意保持平和心态，避免情绪大起大落。可以听舒缓音乐、练习书法、绘画、阅读、下棋，或通过冥想、深呼吸来安定心神。穴位按摩也是很好的调养方法，可选内关穴（手腕内侧横纹上3横指、两筋中）、神门穴（腕横纹小指侧端凹陷处）、太冲穴（足背、第1-2跖骨结合部前方凹陷处）、三阴交穴（脚踝内侧上方约四横指）、足三里（膝盖外侧凹陷处下四横指）。用拇指指腹适度揉按，每穴3至5分钟，每日1至2次，可疏肝安神、健脾祛湿。

不同年龄段人群的养生重点也各有不同。儿童为“少阳之体”，脏腑娇嫩，应注意预防感冒，不宜贪凉饮冷，同时少吃煎炸烧烤食物，避免积食便秘。中青年人体质壮盛，但工作压力大、生活节奏快，应注意调畅情志、劳逸结合，规律作息、避免熬夜，少喝奶茶、碳酸饮料等。老年人体育锻炼宜量力而行，避免剧烈运动耗气伤津，建议选择八段锦、太极拳等轻柔和缓的运动。

芒种，是一个收获与播种并存的节气。最好的养生不是刻意为之，而是让生命自然地顺应四时节奏。在忙碌的生活中，为自己和家人的健康种下充满希望的“芒种”，从今天开始，做好避暑、饮茶、午休，管住嘴、迈开腿、静下心，就能安然度过这个湿热交织的夏天。

上游财经-重庆晨报记者 陈华 综合整理