“妈，您血压多少？”

“150吧，没事，我这不头晕嘛！”

“爸，您呢？”

“我低压才70，高压160，

压差大说明心脏有力！”

——停

如果您家里也有这样“自信满满”的长辈

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5月17日

是世界高血压日

今天专门聊聊血压到底该怎么看、怎么管

什么是高血压？

血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。当这个压力持续升高，就称为高血压。

诊断标准（诊室血压）：

正常血压：收缩压<120mmHg，且舒张压<80mmHg。

正常高值：收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg。

高血压：收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

注意：需要在不同日期测量3次，血压均达到上述标准，才能确诊为高血压。单次测量偏高不必过度紧张。

高血压有多常见？

据《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国成人高血压患病率约为27.5%，患病人数超过3.3亿。更值得关注的是，高血压的知晓率仅为51.6%，也就是说，近一半的高血压患者并不知道自己患病。

高血压的"隐形危害"

高血压本身可能没有明显不适，但长期不控制会导致严重后果：

哪些人更容易患高血压？

以下人群属于高血压高危人群，建议定期监测血压：

· ✅年龄≥55岁的男性或≥65岁的女性

· ✅有高血压家族史

· ✅长期高盐饮食（每日盐摄入>5克）

· ✅超重或肥胖（BMI≥24）

· ✅长期过量饮酒

· ✅长期精神紧张、睡眠不足

· ✅缺乏运动

· ✅患有糖尿病、高脂血症等代谢性疾病

如何正确测量血压？

精准测量是管理高血压的第一步，以下是家庭自测血压的正确方法：

测量前准备

测量前30分钟避免吸烟、饮咖啡、剧烈运动。排空膀胱，静坐休息5-10分钟。选择经过认证的上臂式电子血压计。

测量姿势

坐位，背部有支撑，双脚平放地面。手臂裸露，袖带绑在上臂中部，与心脏同高。测量过程中保持安静，不要说话。

测量频率

初诊或血压未达标者：早晚各测1次，连续7天。血压稳定者每周至少测量1天。

高血压的预防与控制

生活方式干预

（所有患者的基础治疗）

◾ 限盐减钠

· 每日食盐摄入量控制在5克以下（约一啤酒瓶盖）

· 少吃腌制食品、加工肉类、方便面等高钠食品

· 可用低钠盐替代普通食盐（肾功能正常者）

◾ 合理膳食

· 多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物

· 适量摄入优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）

· 减少饱和脂肪和反式脂肪摄入

◾ 控制体重

· 目标BMI控制在18.5-23.9之间

· 男性腰围<90cm，女性腰围<85cm

◾ 规律运动

· 每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑车）

· 每次运动30分钟以上，避免久坐

◾ 戒烟限酒

· 戒烟：吸烟会显著增加心血管风险

· 限酒：男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克

◾ 心理调节

· 保持乐观心态，学会缓解压力

· 保证充足睡眠（7-8小时/天）

药物治疗：如果生活方式干预3个月后血压仍未达标，或初诊血压≥160/100mmHg，或已出现靶器官损害，应在医生指导下启动药物治疗。

重要提醒：降压药需长期坚持服用，不可自行停药或减量。即使血压正常，也应在医生指导下调整方案。

常见误区澄清

高血压是可防可控的慢性病。早发现、早诊断、早治疗，配合健康的生活方式，绝大多数高血压患者都能将血压控制在理想范围，远离心脑血管并发症。

世界高血压日

从测量一次血压开始

关爱自己和家人的健康！

/健康科普/

有用的知识又增加了！

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