“老爸老妈健康课”第三期开讲

　　老年衰弱可预防 有矿泉水瓶就能练

“老爸老妈健康课”第三期活动现场。

　　15日上午，由福建中医药大学附属人民医院（以下简称“省人民医院”）与本报联合举办的公益健康活动——“老爸老妈健康课”第三期在省人民医院如期开讲。老年病科副主任医师林姿担任主讲嘉宾，聚焦“老年衰弱”这一常见健康问题。

　　是否老年衰弱？

　　测测这个量表！

　　“很多人认为老人没劲儿、不爱动、越来越瘦是正常衰老，其实这可能是一种叫作‘老年衰弱’的疾病。”林姿开门见山。她指出，老年衰弱并非正常的衰老过程，而是一种由多系统生理储备下降导致的临床综合征。数据显示，衰弱老人的住院风险是健康老人的3倍，死亡风险高达2倍。不过，林姿话锋一转：“衰弱是可干预、可逆转的。”

　　她介绍，导致衰弱的危险因素中，除年龄等不可改变的因素外，还存在许多可改变的因素，如多重共病、多重用药、营养不良、缺乏运动、心理与社会因素及不良生活习惯等。只要积极干预这些因素，衰弱就有可能逆转。特别是“衰弱前期”，是干预效果最好的黄金窗口期。

　　那么，如何判断家中老人是否进入“衰弱前期”？林姿介绍，可借助FRAIL量表进行快速筛查。

　　F（Fatigue）疲劳：过去4周内，大部分时间感到疲劳吗？

　　R（Resistance）阻力增加：不借助工具、中途不休息，爬1层楼梯有困难吗？

　　A（Ambulation）行走能力下降：不借助工具，走完约100米有困难吗？

　　I（Illness）多重疾病：是否患有5种或以上的慢性疾病？

　　L（Loss of weight）体重下降：过去1年内，非刻意节食体重下降≥5%吗？

　　每项回答“是”得1分，“否”得0分。评分参考：0分=健壮；1至2分=衰弱前期；3至5分=衰弱。

　　预防做好三件事：

　　动、吃、减药

　　林姿介绍，预防老年衰弱，要从运动、营养、药物管理三方面入手。

　　运动方面，推荐老年人进行多模式运动，包括抗阻训练、有氧运动和平衡与柔韧性训练。抗阻训练在家即可完成，使用弹力带、小哑铃等，每周训练2至3次。若没有专业器械，可用两个装满水的矿泉水瓶代替。

　　营养方面，保证充足的蛋白质摄入，优先选择鱼、禽肉、鸡蛋、牛奶及豆制品等。同时补充维生素D和钙，护骨又护肌。

　　药物管理方面，要给药物“减负”。林姿指出，老年人常患多种慢性病，每天服药“一大把”，必须警惕过度治疗和药物负担带来的不良反应风险。应定期找老年科医生或临床药师进行一次“药物审查”，停用不必要或高风险的药品。

　　健康讲座结束后，现场还同步开展了义诊咨询、中医适宜技术体验、养生操教学等丰富活动，老人们体验感满满。

　　“老爸老妈健康课”为免费公益活动。下一期（预计5月29日举办）将聚焦“老年心脏病预防”。如果你也想和老友们一起跟随名医学习养生知识，可拨打83940052（老年病科护士站电话）报名预约。（记者 陈丹/文 石美祥/摄）