这份睡眠秘籍快分享给老爸老妈！睡不着超20分钟请立刻起床_热点

创始人

2026-05-07 09:23:25

　　4月15日10时，福建中医药大学附属人民医院（以下简称：省人民医院）吉祥山・老时光文化广场内座无虚席，“老爸老妈们”一边听讲，一边频频拍照、做笔记。

这份睡眠秘籍快分享给老爸老妈！睡不着超20分钟请立刻起床

杜思哲医生为老年人答疑解惑。

　　这是省人民医院携手福州晚报举办的“老爸老妈健康课”第二课现场。该院老年病科的杜思哲副主任医师带来了一场《安享“好眠”——中老年睡眠健康趣谈》讲座，全程干货满满。

　　当讲到“睡不着超过20分钟就起床，别在床上干躺着，立刻起床，到客厅做安静、无聊的事，再次犯困时再回床。我们要让大脑明白‘床=睡觉’，而不是‘床=焦虑’”时，台下不少老人露出惊讶的表情。“原来‘硬睡’反而不好啊！”他们说。

　　“在门诊，使用中医中药调理以后，很多患者的症状都得到了改善。”杜思哲告诉记者，中医调理失眠对中老年人来说，是适合而温和的方法。而且中医治疗失眠有不少小妙招，比如按摩印堂穴等。

　　杜思哲还强调，掌握睡眠卫生知识很关键。

　　固定起床时间：无论前一晚睡得多差，每天同一时间起床，不要补觉、不要赖床。

　　固定上床时间：不要在床上玩手机、看电视、工作、思考问题。

　　白天小睡控制：尽量不睡午觉；如果必须睡，时间不超过20分钟，且在15时前结束。

　　睡前1小时远离刺激：不刷短视频，不聊烦心事，不剧烈运动。

　　讲座结束后，来自该院呼吸与危重医学科、神经内科、老年病科的医护人员现场坐诊，为老年人提供一对一健康咨询。室外同步开展了养生拍打操教学活动。

　　免费的“老爸老妈健康课”一共有11期。报名方式：拨打0591-83940052（省人民医院老年病科护士站电话）预约；关注《福州晚报》、省人民医院公众号报名。（记者陈丹/文石美祥/摄）