久盯屏幕,眼睛干涩、肩颈僵硬、头晕发沉……这些看似独立的不适,往往都与视疲劳有关。中医认为,视疲劳并非单纯的眼部问题,更是影响全身脏腑的综合性健康隐患。

久视伤肝血

　　中医认为,视疲劳与“肝脾心”密切相关。若长时间盯着屏幕,肝血过度消耗,会导致“目失所养”,出现眼干、视物模糊；同时,肝血不足会影响疏泄功能,累及脾胃。

　　久坐不动则会损伤脾气,出现食欲不振、脘腹胀满、大便黏腻等症状,与肝血不足形成“肝脾不和”的恶性循环。此外,蓝光刺激、睡眠不足会扰乱心神,导致入睡困难、多梦易醒；而失眠又会加重肝血损耗,进一步影响视力与全身状态。

对症调理

　　枸菊桑葚明目茶:适用于眼干、视物模糊。菊花3～5朵、枸杞子5～10粒、桑葚5～8粒,沸水冲泡,可代茶频饮；也可趁热熏蒸双眼(注意温度,避免烫伤),缓解眼干。

　　金菊杞芽炒猪肝:适用于肝血不足、眼涩。鲜菊花1朵、枸杞芽50克、鲜猪肝500克、干菊花10克。

　　干菊花温水浸泡取汁；猪肝切片,洗净后沥干水分,加入少许食盐、胡椒粉、干菊花水、料酒、少许淀粉,抓拌均匀；鲜菊花用淡盐水浸泡10分钟；锅中倒油,爆香葱、姜,加入猪肝滑炒至变色微熟,倒出控油。另起锅,快速翻炒枸杞芽,加入猪肝,淋入干菊花汁,关火后加入鲜菊花翻炒均匀即可。

　　葛根赤豆舒颈汤:适用于肩颈僵硬、头晕。取葛根、赤小豆、陈皮、红枣、猪脊骨,赤小豆提前浸泡,葛根、陈皮洗净,红枣去核切块。猪脊骨冷水下锅,加料酒,煮沸后撇去浮沫,煮2分钟后捞出,用温水洗净。砂锅加冷水烧热,放入猪脊骨、葛根、赤小豆、陈皮、红枣,煮沸后转小火煲1小时。出锅前加食盐、胡椒粉调味,再煲3分钟即可。　

　　春季养肝安神粥:适用于失眠、记忆力下降。材料:小米、鲜百合、干莲子、桂圆肉、枸杞、红枣熬粥。

日常防护

　　遵循“20-20-20”原则:每用眼20分钟,向6米外(20英尺)眺望20秒,让睫状肌放松,避免调节痉挛。

　　调整屏幕亮度及字体大小:屏幕亮度与环境光匹配,避免过亮或过暗；字体调大,减少眯眼用力。

　　环境加湿:干燥季节使用加湿器,保持室内湿度40%～60%,预防眼干。　

　　　　　　　　据CCTV生活圈