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　　■本报记者罗颢 通讯员姚瑞兰

　　清明渐近，软糯清香的艾糍粑、色彩缤纷的五色糯米饭纷纷上市，桃叶、茅草、柚子叶等应季草药也成为市民追捧的“养生好物”。当前南宁正值湿热交织时节，春困、烦躁、肠胃不适等问题频发，南宁市妇幼保健院中医科副主任、主任医师李燕燕提醒，清明时节，湿热是核心气候特点，养生关键在于疏肝理气、健脾祛湿。

　　艾糍粑、五色糯米饭 解锁清明食养密码

　　清明吃艾糍粑、五色糯米饭，是广西人代代相传的习俗。李燕燕表示，这些美食不仅寓意吉祥，更蕴含实用的食疗智慧，在湿热时节吃对，更能助力养生。

　　“艾糍粑里的艾草，可是祛湿好物。”李燕燕介绍，艾草性温，能温经散寒、祛湿止痛，还能中和糯米黏腻，减轻脾胃负担，适合体质偏寒、湿气重的人群。五色糯米饭的五色源自天然植物：枫叶能清热祛风，红蓝草能凉血止血，搭配白糯米做成的五色糯米饭，颜值与养生价值兼备。

　　但糯米的碳水化合物含量高，糖尿病患者要严格控制摄入量或避免食用；肠胃偏弱人群可搭配清淡茶水、新鲜蔬菜帮助消化；艾草过敏者忌食艾糍粑。

　　李燕燕还推荐两款本地时令食材：荠菜被称为“菜中甘草”，性平健脾利水，清明前后最鲜嫩，炒鸡蛋、煮豆腐汤清爽开胃，能缓解食欲不振；春笋脆嫩，可通血脉、化痰涎，纤维较粗，搭配排骨炖汤或与瘦肉同炒，解腻又好消化。

　　天然“防疫官” 为居家筑起防护屏障

　　在水街，不少市民会顺手买一把桃叶、茅草、柚子叶，或挂于门前，或煮水沐浴。李燕燕介绍，清明时节用艾草、桃叶、茅草、柚子叶养生，是民间实用智慧，这些植物堪称天然“防疫官”，可辅助缓解湿热带来的身体不适。

　　艾草是“纯阳之草”，祛湿散寒、温经止血效果显著。新鲜艾草煮水，可用于老人、小孩沐浴或泡脚，预防皮肤瘙痒、去除体内湿气；用桃叶、柚子叶煮水，可缓解痱子、湿疹等皮肤瘙痒、红肿问题，适配湿热体质。此外，用茅草煎水饮用，可缓解热病烦渴、小便不利、水肿等症状，适合湿热易上火人群。

　　清明也是艾灸黄金期，在家艾灸足三里、中脘穴，能强健脾胃、提高免疫力。将艾草、桃叶等扎成束挂在门口或床头，香气能安神助眠、舒缓情绪。

　　破解春困局 唤醒身体满满元气

　　春困是清明常见困扰，李燕燕解释，这并非“懒惰”，而是湿气困脾、肝气不舒所致，加之清明阳气暴涨易致肝气偏旺，会进一步加重精神萎靡。

　　两个简单方法即可有效缓解。首选踏青，青秀山、南湖公园、人民公园等地都是好去处，户外呼吸新鲜空气，既能疏肝解郁、升发阳气，又能缓解春困。没时间外出，可在家练习八段锦，重点练习“调理脾胃须单举”一式，拉伸侧腰、疏通肝胆经络，改善精神状态。

　　其次，穴位按摩便捷高效：按揉足背第一、二趾缝间的太冲穴，可疏肝泻火、缓解烦躁；轻按头顶正中央的百会穴，能升阳举陷，提神效果立竿见影。

　　李燕燕提醒，清明养生不用复杂，顺应时节调养，疏通肝气、排出湿气，身体自然清爽舒适。