冯斌

常有患者拿着手机里的睡眠监测报告，担忧地咨询医生：“我昨晚只睡了6个多小时，还做了好几个梦，是不是睡得很差？”可细看这位患者面色红润、说话有力，精神状态并不差。再问一句：“早上起来轻松吗？白天犯困吗？”往往得到的回答是：“挺精神的，就是看到数据焦虑。”

其实，判断睡眠质量最简单的标准，并不在手机数据里，而在自己的感受。醒来是否轻松、头脑清醒？白天精力是否充足、不犯困？若答案为肯定，就说明睡眠基本是好的，无需因为少睡了几个小时、做了多少梦而过度担心。中医对此也早有认识，《黄帝内经》提出“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，意思是人体阴阳之气有规律地消长，夜间心神得以归藏休养，清晨自然神清气爽，关键看醒后的恢复状态，而不是规定必须睡多久。

生活中最常见的误区是“必须睡够8小时”。其实8小时只是统计得出的平均值，并非适用每个人。有的人睡6小时就精力充沛，也有人需更长时间。随着年龄增长，睡眠时间自然缩短，只要白天精神尚可，也属正常。若为凑够8小时而长时间躺在床上辗转反侧，反而可能打乱原本的睡眠节律。当然，这并不意味着可长期熬夜，只是提醒人们不必被固定的数字束缚。另一常见的担忧是“多梦说明没睡好”。事实上，做梦是正常睡眠的一部分。健康的成年人一夜会经历多次睡眠周期，每个周期都有做梦阶段。之所以能记住梦，往往是因为在做梦接近结束时短暂醒来，并不意味着睡眠质量差。中医认为，梦与心、肝、胆关系密切，情绪波动、思虑过多时梦境可能增多，但偶尔多梦本身并非疾病。真正需要重视的，是那些伴随明显不适的情况，比如频繁噩梦、睡中惊叫或手脚乱动、醒来后持续疲惫头昏伴焦虑抑郁情绪。这时才有必要进一步就医评估。中医调治睡眠的目标是调和阴阳、养心安神，让人睡得自然，醒来清爽。

归根结底，睡眠的评判权应更多交给身体，而非完全依赖手机里的数字。

（作者系上海市静安区中心医院针灸科主治医师）