▌北京医院药学部主任药师 杨莉萍

　　3月20日

　　春分

　　正值春分节气，春暖花开，自然万物生机勃勃，但气温波动明显。《黄帝内经·素问·六元正纪大论篇》中记载:“丙午,其运寒，其化凝惨栗冽，其变冰雪霜雹，其病寒下。”也就是说，在丙午马年，寒水偏盛，容易受到寒邪侵袭。在春季会出现“倒春寒”，清明后仍旧可能出现降温；暑热时节会偏凉，长夏可能会雨水偏多，冬季也会来得比往年早。那么要如何健康度过这个春天？哪些常见病需要格外注意预防呢？

　　预防感冒过敏从睡好吃好做起

　　《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈”，即利用春阳升发之机代谢冬季积蓄的陈旧物质。而同时，春季易引动“故疾”，特别是在冬季因受寒生病却未被彻底治愈的病根，更容易在阳气生发的过程中表现出来，引起感冒、咳嗽、过敏、咽喉不适、皮疹等问题。人体中哪个脏器和部位较为薄弱，就更易在春季出现不适症状。

　　那么要如何应对？《黄帝内经》中讲到春三月应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。在作息上，相比冬季可适当缩短睡眠时间，但依旧要保证充足和良好的睡眠，尽量不要熬夜；多亲近大自然，多晒一晒太阳，让自己的身心尽量放松，可做一些舒缓的运动，如散步、八段锦、太极拳等，春季不宜做太过剧烈的运动。

　　在饮食上，选择当季当地的果蔬，尽量不吃反季节食物和进口食物，或不符合当地气候特点的食物。在茶饮的选择上，也要根据每个人不同的体质和健康状况来决定。

　　上火分虚实 不可盲目清热祛火

　　随着气温的回升，容易出现上火的问题，表现为咽喉肿痛、头痛牙痛、口腔溃疡、眼干眼痛、长痘痘、便秘等症状。值得注意的是，不只有热性体质的人才会上火，寒性体质的人由于经络不通、阴阳失衡也可能上火。

　　那么上火应该如何解决？不少人一上火就马上想到祛火，盲目服用药物，不对症反而加重了症状，这是一大误区。中医的八纲辨证中讲究分虚实，上火也不例外。

　　顾名思义，实火是实实在在的火，人体中阳气亢盛、火比较大，在受到风邪、寒邪等外邪侵袭时，很快会出现嗓子痛等因发炎引起的上火，此时就需要清热解毒；而虚火则是由于阴虚导致的火旺，更多表现为口腔溃疡、五心烦热等症状，此时应遵医嘱进行有针对性的滋阴降火。

　　情绪波动大 或与肝气不舒有关

　　不少人在春季容易情绪波动明显，这可能与肝气疏泄不畅有关。从中医五行来看，春属木、对应肝，在阳气生发的季节，做好疏肝柔肝很关键，否则会引起情绪、脾胃、睡眠等问题。

　　在春季，肝气不舒和肝火大还可能一起发生，可在疏肝理气的同时清肝热，保证人体气机通畅、阴阳平衡。例如，常见的中成药加味逍遥丸，在经典组方的基础上化裁，增加了牡丹皮和栀子两味清肝热药，就可达到疏肝理气的同时清肝热的目的。

　　另外，在日常生活中多做户外活动也可帮助调节情绪。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这7种情绪调理不好都可能导致各种疾病的发生，如思虑过度伤脾、忧伤过度伤肺、恐惧过度伤肾等。亲近自然、放松身心、呼吸新鲜空气、多晒晒背，都有助于在快节奏的生活中保持良好的心情和状态。

　　睡眠质量不佳 找到根源是关键

　　中医认为，失眠、睡眠质量差等问题是“阳不入阴”导致的。形象地来说，阴是有形之物，是物质基础，而阳是无形的能量，白天阳气在外，支撑一天的生命活动，夜晚阳气需要向内“收好”，才能保证良好的睡眠。我们常说“闭目养神”，这其中的“神”正是阳的代表。

　　而“阳不入阴”往往与阴虚有关，阴阳失衡导致阳气不能顺利回归。例如，小孩子物质基础好，精气神足，睡眠时间久且质量好；而随着年龄的增长、身体的衰老，老年人物质基础差，往往容易出现失眠、早醒、多梦易醒等问题。

　　同时，阴阳失衡造成的经络不通、气机不畅也会引起睡眠问题。此时应辨证论治，找到问题的根源，不可盲目使用助眠类药物，否则可能发生耐药，以及病情的加重和反复发作。

　　直播预告

　　“健康养生大讲堂·家庭药箱计划 预防春季常见病”科普讲座

　　北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、世界卫生日等时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播90余场，受到大众的关注和喜爱。

　　为满足大众不断升级的个性化健康需求，实现健康科普知识的精准触达，“健康养生大讲堂”焕新升级，走进国企、校园、社区等多场景举办落地活动，与大家面对面沟通，针对四季养生和常见病防治话题进行答疑解惑。3月31日，我们将走进北京同仁堂崇文门药店，举办一场北京晚报“家庭药箱计划”落地活动，携手多家药企，共同呼吁大众加强科学用药、理性备药的意识。届时还将邀请北京医院药学部主任药师杨莉萍带来主题为“家庭药箱 预防春季常见病”的健康科普讲座，一起探讨春三月的养生之道和用药建议。

　　直播时间：3月31日15:00

　　直播平台：北京日报客户端京直播