快节奏的工作和生活压力，让一些人变得面色黯淡、经常疲劳，甚至懒得说话。在中医看来，这往往是气血不足的外在信号。

春天气温回暖，万物萌发，正是调养气血的黄金窗口，而亲近自然就是最简单有效的“气血充值”方式。

《生命时报》邀请专家，教你5个补足气血的自然疗法，趁着春光正好，把亏空的气血养回来。

受访专家

中国中医科学院西苑医院妇科副主任医师 罗然

北京体育大学运动人体科学学院教授 苏浩

气血不足可能有哪些表现？

中医常说“百病生于气”，也就是说，气血不够充足、和谐，就很难达到健康状态。如果不及时调理，五脏六腑也会受到伤害，出现病理性损伤，甚至引发各种慢性病。

女性因为月经、妊娠、生产等耗气伤血，更容易出现气血不足，主要有以下特征：

1.眼白发黄

俗话说“人老珠黄”，眼白的颜色变得混浊、发黄、有血丝，常提示气血不足。眼睛干涩、眼皮沉重、眼袋明显，也多与气血亏虚、肝血不足有关。

2.皮肤粗糙

皮肤粗糙、无光泽，或出现发暗、发黄、长斑等，多提示气血不足、脏腑功能失调。皮肤红润有光泽，往往是气血充盈的外在表现。

3.头发干枯

中医认为“发为血之余”，头发干枯、掉发、发黄、开叉，多与气血亏虚、肾精不足有关。头发乌黑浓密，常提示气血充足、肾气旺盛。

4.耳朵有皱纹

耳朵呈淡粉色、有光泽、饱满，多提示气血充足；若耳朵暗淡、枯燥、皱纹增多，常反映气血亏虚、肾精不足。现代研究也发现，耳垂出现褶皱（耳褶征）可能与心血管疾病风险相关，应该多留意心血管健康。

5.手心过热

手一年四季温暖，多提示气血充足；若手心偏热、易出汗，或常年手脚冰凉，多与气血不足、阳虚或阴虚内热有关。

6.手指指腹薄弱

手指指腹饱满、有弹性，多提示气血充足；若指腹扁平、薄弱或纤细，常反映气血不足、体质偏弱。

7.食指有青筋

成年人食指可见明显青筋，多提示脾胃功能较弱、气血不足，可能延续自儿时消化问题。掌心下方近腕横纹处纹路深、多，也常反映体质偏弱、气血亏虚。此类人群成年后更需关注消化系统和代谢健康。

8.牙龈萎缩

牙龈萎缩、牙齿缝隙变大，多与气血不足、肾精亏虚有关，提示身体机能下降、衰老加速。

9.易失眠

入睡快、睡得沉、一觉到天亮，多提示气血充足。若入睡困难、多梦易醒、心悸失眠，常与血虚、心神失养有关。

10.运动恢复慢

运动后精力充沛、恢复快，多提示气血充足；若轻微运动即感胸闷、气短，或疲劳难以恢复，常反映气血不足、心肺功能偏弱。

5个自然疗法有助充盈气血

眼下正是万物盎然之际，不妨为身心做一套自然疗法，充盈气血。

出门晒太阳

补阳气

春季的阳光温暖但不炙热，正是补充人体阳气的最佳时机。中医认为“背为阳，腹为阴”，每天在朝阳初升时，背对太阳站立，让温煦的光线沿着督脉缓缓“注入”体内。

同时，可进行深呼吸练习，将自然界的清气吸入体内，与体内浊气进行交换，有助提升气血的运行效率。

此外，适当的日光浴还能促进维生素D的合成，调节免疫力，对改善气血不足大有裨益。

出门看美景

疏肝气

经过漫长冬季的沉寂，大自然被春风“唤醒”。中医认为，肝主疏泄，气血不足的人往往肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛。

欣赏美景，能够让人心旷神怡、忘却烦恼，从而达到疏肝解郁的效果。在欣赏美景时，可以扩扩胸、伸展四肢，有助于气血在体内顺畅运行。

出门爬爬山

滋养心肺

爬山是锻炼心肺功能的最佳运动之一。随着登高，呼吸逐渐变得急促，心跳也加快了节奏。正是这种节律，让心肺得到锻炼。

每一次深呼吸，都能让肺部得到充分的扩张和舒展。这种自然的呼吸调节，比任何器械训练都要自然和有效。

出门踏踏青

养脾胃

脾胃为人体“后天之本”，是气血生化之源，负责运化水谷精微，为人体提供营养和能量。因此，养脾胃是维持健康的关键。“出门踩大地”这一简单的行为，是滋养脾胃的有效方式之一。

踩大地，尤其是赤脚在草地上行走，能够刺激足底的穴位，促进脾胃的运化功能。同时，还可以做一些简单的按摩动作，如揉腹、搓腰等，以增强运脾之效。

出门抱抱树

疗身心

树木以其宁静和坚韧的特质，为我们提供了独特的疗愈空间。在拥抱大树的过程中，人能够感受到大自然的温暖与力量，这有助于缓解压力、改善情绪。

同时，大树释放的负氧离子和芳香物质，有镇静安神作用，有助改善气血不足引起的失眠、焦虑等症状。

抱树时，建议选择一些粗壮、健康的大树，感受其坚实的身躯和生命的活力。可以闭上眼睛，深呼吸，让身心完全沉浸在大自然的怀抱中。

春天户外活动防病提示

春季多进行户外活动，不仅能强化心肺、保护骨骼，还能刺激大脑分泌血清素，驱散“春困”和舒缓压力，并且调节免疫力。

但是，身体刚经过寒冷冬季的运动低潮期，各器官处于较低的活跃度，春季户外运动，要做到以下几点：

不宜过早外出锻炼

春天早上的气温一般很低，雾气较大，空气中的杂质也较多，不适合运动。待雾气散尽，气温有一定回升，才是适合锻炼的时机。

最好选在紫外线强度相对偏低时，即上午10点以前。此外，如遇到下雨、多雾、风沙等天气时，最好不要户外运动，以免着凉，尤其是心脏病患者，容易诱发心绞痛，危及生命。

注意添减衣物

春季气候多变，乍暖还寒，运动前不要立即脱外衣，等做完准备活动后，身体微热时再逐渐减少，然后再随着气温变化、运动量、出汗程度等及时增减。

注意避风

春季风沙大，气候干燥，户外活动时肢体裸露部分不宜过多，防止诱发关节疼痛、皮肤皲裂等。锻炼时采用“鼻吸口呼”的呼吸法，并避免迎风运动，以免呛风诱发呼吸道疾病。

合理安排运动量

春季运动主要在于唤醒身体，应避免高强度的剧烈运动，以微微出汗为宜。锻炼结束时立即擦干汗液，换上干爽衣物，以防着凉。

做好热身准备

中老年人晨起后，肌肉松弛，关节韧带也比较僵硬，锻炼前一定要做好准备活动，可以扭扭腰、压压腿、手臂画圈等，以放松全身肌肉、活动关节。

老年人锻炼前最好再搓搓手、脸、耳等暴露于外的身体部位，以促进局部血液循环、提高运动兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

及时备好药物

受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备药物。

此外，春天百花争艳，有过敏史的患者要尽量回避花繁之处，以防花粉过敏。心肝肾等脏器有严重疾病患者，须经医生同意才能锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。▲

来源：生命时报