春节假期结束，阖家团圆的丰盛餐桌、欢聚畅饮的热闹氛围，却让不少人的肠胃“不堪重负”。沈阳市红十字会医院消化内一科主任李瑜斐介绍：节后门诊中，急性肠胃炎、胰腺炎、胃食管反流等患者明显增多，多与假期暴饮暴食、饮食杂乱、作息紊乱密切相关。在此，为大家送上专业护理指南，帮超负荷的肠胃快速“归位”。

不适别忽视 节后肠胃三大高发问题

假期里高脂油腻、过量饮酒、冷热交替进食、熬夜久坐，让消化系统持续处于高压状态。李瑜斐表示，急性肠胃炎最为常见，多由食材储存不当、不洁饮食或生冷刺激引发，表现为突发腹痛、上吐下泻，严重时可出现脱水、电解质紊乱。急性胰腺炎堪称“节日重症”，酒精与高脂肪食物叠加，会急剧加重胰腺负担，发病急、进展快，以中上腹剧烈疼痛、呕吐不止为典型症状，可能危及生命，务必高度警惕。消化不良与胃食管反流则是暴饮暴食的常见后遗症，过量进食、餐后立即平卧，易引发反酸、烧心、腹胀、嗳气，虽不致命，却严重影响节后生活与工作状态。

科学护理 温和修复肠胃功能

节后胃肠护理，关键在减负、规律、及时。遵循科学方法，远离饮食雷区，让肠胃平稳恢复健康状态，才能以更好的状态回归日常工作与生活。

饮食减负：清淡过渡，给肠胃“放个假”。节后饮食核心是减负、温和、规律。暂停油腻、辛辣、甜食、酒精及浓茶咖啡，以小米粥、烂面条、蒸蛋、山药等软烂易消化食物为主，少食多餐、细嚼慢咽，每餐保持七分饱。多吃蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物，多喝温水，减轻胃肠刺激，逐步恢复消化功能。

作息复位：规律作息，助力消化恢复。熬夜守岁、作息紊乱会直接抑制胃肠蠕动、减少消化液分泌。尽快恢复规律作息，保证每天7~8小时睡眠，三餐定时定量。餐后避免立即久坐或平躺，可慢走15~30分钟，同时注意腹部保暖，减少胃肠痉挛与反流风险。

对症处理：科学应对，不适别硬扛。轻微腹胀、嗳气可通过适度运动、顺时针轻揉腹部缓解；腹泻时以清淡补水、暂停生冷油腻为主。若出现剧烈腹痛、持续呕吐、高烧不退、便血等严重症状，一定要及时就医，切勿自行服用止痛药、止泻药，以免掩盖病情、延误治疗。

重点人群护肠胃 细节防护要到位

节日过后，老人、儿童以及患有慢性病的患者应尤为注意胃肠的呵护。老年人消化功能减退、免疫力偏低，饮食以清淡软烂、少量多餐为宜，严格禁酒，避免腹部受凉。此外，胃溃疡、糖尿病等慢性病患者，需坚守饮食禁忌，不擅自停药，严格控制饮食，防止病情波动。此外，儿童消化功能尚未完善，减少零食、饮料及油腻食物摄入，家长需加强看护，避免异物误食，出现不适及时就诊。

姜晓菲 文