省登协会长刘建：

刘建

　　2月25日，由封面新闻、华西都市报、四川省登山户外运动协会联合主办的2026“一城一山·登遍四川”大型城市登山联赛重磅官宣。3月，活动将正式启动。

　　13年来，“为爱攀登”大型公益活动已成为四川最具温度的公益IP之一，帮助近百名眼疾儿童恢复健康。新的一年，这一经典IP重新启幕，在传承“为爱攀登”13年公益品牌积淀的基础上，有哪些焕新和升级？春季出游正当时，户外徒步攀登时，有哪些注意事项？2月27日，四川省登山户外运动协会会长、国家级登山健将刘建接受了华西都市报、封面新闻记者的采访。

传承焕新“为爱攀登”经典IP

覆盖全川地貌、适配全民需求

　　刘建，曾任华西都市报社首席记者，也是世界上第一位完成“7+2”（七大洲最高峰登顶+徒步到达南北两极极点）极限探险的记者。

　　2014年，首届“为爱攀登”活动由华西都市报传媒集群、四川省登山户外运动协会联合发起，中国国家登山队原队长王勇峰、西藏登山学校原校长尼玛次仁和刘建三大勇士领衔，带领队员们攀登阿坝州四姑娘山。

　　说起“为爱攀登”，刘建如数家珍:“每一年的活动都有不同主题，如2019年，在中华人民共和国成立70周年的特殊节点，‘为爱攀登’以礼赞祖国为主题，为祖国送上祝福。2021年，中国共产党成立100周年之际，活动以‘百年奋进，薪火相传’为主题，为建党百年献礼。2025年，第十二届世界运动会在成都举办，‘为爱攀登’活动以‘AI迎世运智攀高峰’为主题，向世界传递成都的体育热情。”

　　刘建介绍，近年来四川省体育局着力打造“跑遍四川”“骑遍四川”等群众广泛参与的自主IP赛事，四川省登山户外运动协会策划推出了“登遍四川”。“在‘为爱攀登’的基础上，今年活动的参与度更加广泛，覆盖面扩展到了全省21市（州），举办时间贯穿全年。结合不同的节点会有不同主题，比如三八巾帼登、五四青年登、重阳敬老登等，不仅面向专业登山选手和户外运动达人，而且不同年龄阶段的不同人群都能参与其中。”

　　刘建谈到，活动的重要意义之一，是倡导全民健身，让登山成为大众生活新风尚。“活动将以省内的雪山领衔，但不只是雪山，而是覆盖四川全域地貌、适配全民需求。山不在高，每一个人都有自己心中的地标级山峰，每一个地区都有各自的‘圣山’‘名山’。比如，巴中有座望王山，虽然不高，但对当地人来说具有象征意义。因此，我们也邀请全川人民共荐家乡的地标山峰，让蜀地的每一座城市都有其专属‘峰面’。”

　　记者了解到，望王山是巴中市区的一座历史文化名山，海拔825米，被誉为“巴州第一山”。

登山前要做哪些物资准备？

国家级登山健将分享攻略

　　作为经验丰富的国家级登山健将，刘建分享了户外登山时需注意的一些安全事项。“出发前，提前了解目的地的天气状况，若天气不稳定，则避免出行。尽量选择成熟、有规划的露营地、景点，不要前往野外未经开发的景点。登山时，注意塌方落石、泥石流、滑坡、雪崩与路肩塌陷等警示标识。”刘建说。

　　登山前如何做好物资准备？刘建表示，可根据活动强度和气温携带饮用水，食物则以高能量、易携带的为主，如混合坚果、能量棒、巧克力、压缩饼干等，“计划好攀登时间，食物准备要有余量”。除手机外，还可配备纸质地图和指北针等传统导航工具，并提前掌握使用方法。偏远山区建议使用卫星电话、个人定位信标等应急通信设备。

　　穿戴方面，戴有帽檐、具有防晒或防冻功能的帽子。衣服则宜采用分层着装：内层选择速干排汗材质、中层注重保暖性能、外层配备防风防水外套。鞋子选择鞋底花纹深刻、支撑良好的登山鞋或徒步鞋，最好具有防水性。

春季登山出游正当时

这份爬山小技巧值得收藏

　　春季正是踏青、登山的好时节，刘建还为大家带来了爬山小技巧：“上山时应采用小步伐，固定落地点后，重心要随之转移到前进的腿上，接下来再跨出下一步，交替行进移动重心。上坡时背部要挺直，让头部、腰部和脚踝三点成一条直线，这样可以对身体起到支撑作用。”下山时坡度变陡，则建议用小碎步的方式行进，步幅不超过一脚的长度。“调整步伐和呼吸节奏，尽量不要一直用同一个姿势或同一个受力点，让下肢肌群均匀受力，避免同部位肌肉快速力竭。”

　　华西都市报-封面新闻记者 叶海燕