寒假期间，山东省日照市实验中学初二学生辛梓瑄每天雷打不动地完成两项“作业”：上午学习完，做一遍明目功，下午学习完再做一遍。“如果晚上学习累了，也会随时做一下，因为感觉对缓解眼部疲劳很有帮助。”

　　在相隔800多公里的北京，昌平区平西府中心小学六年级学生赵敏熙，也养成了每天做明目功的习惯。“寒假里，每学习30-45分钟，她自己就会做一次。”赵敏熙的妈妈对记者说。

　　让两地的孩子不约而同坚持的，是一套名为“青少版健身气功·明目功”（以下简称“明目功”）的护眼功法。

　　古法新生，科学印证

　　国家体育总局健身气功管理中心相关负责人向记者介绍，明目功是在我国著名老中医马栩周编创的“健目功”基础上升华而成。20世纪90年代，马栩周在整理其父马礼堂养气健目功的基础上，结合对古代明目功法的深入发掘，编创了“健目功”，近30年的教学实践，显示出其有良好的眼睛保健效果。

　　2013年5月，国家体育总局健身气功管理中心面向全国公开招标编创“明目功”。经过专家组评审，由中国医学气功学会承担明目功的编创工作。2015年，上海市曙光医院、上海市气功研究所等单位联合组成课题组，对上海松江叶榭学校近200名七八年级学生进行了3个月的试验观察，验证了所编功法的科学性、安全性和有效性。2016年6月，明目功正式通过专家组评审，并开始向国内外普及推广。

　　这套功法为何对眼睛有益？该负责人解释，中医理论认为，近视与眼功能低下的内在原因，是人体相关脏腑功能失调、经络不通、气血不足。明目功运用六字气诀吐字发音之法，调节肾、脾、肝三脏，提升脏腑整体功能；依据形到、意到、气到的原理，双手沿着人体十二经脉轻抚摩运，畅通气血运行通道；同时配合将意念集中于眼睛、掌心熨目、点按眼周穴位等操作，疏通眼部经络，活跃眼部气血。

2024年5月12日，山东省日照市实验中学把体育课堂延伸到社会，利用周日时间，带明目功进星明社区，落实健身气功进社区、助力社区振兴。

　　日照学校的“深耕之路”

　　日照市实验中学体育教师王允林，是国家级社会体育指导员、国家一级健身气功裁判，也是学校明目功总教练。王允林自2018年起，先后5次参加了国家体育总局举办的明目功培训班。

　　王允林回忆，他第一次接触明目功是在2018年参加在武当山办的培训。那次全省仅3个名额，因学校健身气功推广得好，省里给了一个名额。此后他又参加了4次培训。

　　王允林介绍，明目功涉及规范技术动作、呼吸、意念三方面，“协调配合，锻炼效果最好”。青少年版整套功法仅8分钟，易学易练，学生掌握“嘘”“呼”“吹”三字诀，坐着就能完成。“别看动作简单，它走了人体12条经脉，可从整体上调理脏腑并作用于眼睛。”

　　为培养学生兴趣，王允林采用知识抢答、视力测试对比等方式激励学生练习。在学校的支持下，他对所有体育教师进行了培训，组建了专业教练团队，对每位班主任进行了培训。“做课间操时，班主任能及时知道谁做错了”。2023年8月，学校成为“全国明目功试点学校”。

　　日照市实验中学体育教师赵嘉亮2022年参加工作，2024年他参加了国家体育总局在山东菏泽组织的明目功培训班。回到学校后，赵嘉亮在体育课上教孩子明目功，一边做一边讲解细节，同时把8分钟教学视频发到家长群，鼓励学生在家练习。

　　据国家体育总局官网消息，2024年，日照市作为全国明目功进校园区域性试点城市，共有183所学校开展明目功进校园活动，覆盖学生人数超过31万。东港区定期对60所中小学开展教学培训，培训教师2873人，培训学生10.4万人次，2024年，学生近视率较2023年下降1.44个百分点，29所学校近视率得到改善。

　　区域推广带来的变化让赵嘉亮感触颇深：“第一年上课时，初一新生要从头学明目功。推广开后，现在初一的学生在小学都已学会，我们只需讲解细节。”

　　如今，日照市实验中学学生上午课间操做眼保健操，下午大课间做明目功。学校还鼓励学生将明目功融入日常生活，利用课间、午休等时间练习，让保护视力成为一种生活习惯。

　　该校党总支书记管清江介绍，开展明目功一年后，全校学生近视率较前一年同期下降3%，学生视力健康水平明显提升，眼部疲劳症状有所缓解。

寒假期间，山东省日照市实验中学初二学生辛梓瑄在家中带领弟弟一起练习明目功。姐弟俩正认真操练第一式“疏肝明目”，将护眼行动融入假期生活。

　　北京学校的“坚持哲学”

　　平西府中心小学是北京市昌平区一所农村小学。2023年3月，国家体育总局健身气功管理中心发布关于开展明目功进校园的通知，该校成为试点校之一。

　　该校体育教师刘海彬回忆，学校与明目功的结缘始于2021年。2022年，学校正式邀请明目功主创专家之一王骐骐来校授课，对全校教师进行了系统培训。“当时王老师在线上给我们培训，后来又多次到学校现场指导。”刘海彬表示，此前许多教师对明目功并不熟悉，“深入学习后才发现，它结合了穴位按压和传统气功的养生理念，与眼保健操有很大不同”。

　　经过一年授课指导，教师们深入掌握了明目功，于是学校开始正式带领学生练习。“班主任和体育教师对学生开展护眼常识普及和功法教学指导。体育老师在课上一对一指导学生，通过图示演示、动作演示、对比感受、同学互助等方式帮助学生找准穴位，班主任则利用课业辅导时间继续调整孩子的动作、呼吸。”刘海彬说。

　　经过两个月指导练习后，学校调整了作息时间，每天安排学生午休前的固定时间集体练习明目功，然后闭眼休息。“通过实践发现，这样安排，学生练习后能更快地进入休息状态。”刘海彬说。

　　刘海彬坦言，让学生准确掌握穴位位置，以及呼吸方法和发音的方式，是教学中比较大的挑战。“孩子对‘上眼眶’‘下眼眶’‘睛明穴’这些概念理解比较困难，更别说准确按压了。”刘海彬告诉中青报·中青网记者，刚开始教学时，孩子们更多是出于好奇和好玩的心态参与，但随着教学深入，教师团队通过视频教学、亲身示范和逐个指导，帮助学生逐步掌握了要领。

　　练习明目功还需要家长的支持与配合。学校通过发放家长告知书，讲明培训重要性，赢得了家长认可。学校还为每个孩子发放视力检测表，提倡晚上居家练习一次。家长协助做好视力检测，通过周测、月测、期末测方式，对学生视力开展过程性测评和爱眼护眼方法再指导。

　　2024年，刘海彬前往菏泽参加明目功专项培训。“回来后把学到的经验反馈给授课老师，进一步提升教学水平。”

　　刘海彬介绍，学校请专业机构每学期给学生进行一次视力测试，通过数据分析，发现89%的班级近视不良率保持稳定或下降，最多的班级近视不良率下降了26%。2024年，学校春季视力不良率低于全区平均水平近6%，秋季视力不良率比春季低8.64%。“对用眼过度导致视力下降的学生，长期坚持练习，不少视力保持稳定甚至回升。认真做、坚持做的孩子，视力至少不降，有的还能恢复。”

　　家长们的反馈也很积极，认为明目功不仅对孩子的眼睛有保护作用。孩子们在练习中还学会了静心专注，身心得到了调节。

寒假期间，北京市昌平区平西府中心小学六年级学生赵敏熙正在家中与家长一起练习明目功（画面为第五式“五轮滋目”），将护眼行动从学校延伸到家庭，充分体现了家校合作的重要性。本文图片均由受访者提供

　　从课桌到家庭，从习惯到文化

　　辛梓瑄的妈妈兰女士回忆，当初知道学校要教明目功时，她非常支持。“现在中小学生近视率特别高，能有一项保护视力的活动，我非常赞同。”她告诉记者，学校定期给孩子做视力筛查。“刚上初中时视力稍微下降，一个4.9，一个5.0。”让她欣慰的是，坚持练习明目功后，孩子视力没再下降，也没戴眼镜。

　　辛梓瑄自己也深有体会：“长时间学习后，眼睛会有一些疲劳，做完明目功就会缓解不少，眼睛非常舒服。”兰女士自己有一点近视，也会跟着孩子一起练，“做完之后眼睛没有那种酸涩感了，效果挺明显的”。

　　赵敏熙是从四年级开始接触明目功的。“刚开始学的时候，每个动作都很简单，但是容易做不到位，所以我每次到家都会努力练习，最后就觉得很简单了。”她最喜欢的是按摩穴位，“做起来很舒服”。

　　赵敏熙的妈妈也表示支持：“学校很用心，帮助孩子保护视力。”一个多学期后，她看到了女儿明显的变化——“眼睛不易疲劳，坐姿端正，写作业专注。写作业三四十分钟后，会自己主动做明目功，已形成了习惯，不用督促。”

　　赵敏熙还带着妈妈一起练习。“一对一指导”，作为办公室一族，赵敏熙的妈妈自己也有收获。“我平时看电脑比较多，练完之后感觉眼睛很舒服，特别明亮。”

　　赵敏熙不仅教妈妈，还把明目功分享给身边的朋友。“我和朋友们一起去图书馆，觉得眼睛疲劳，我就教他们一起做。”朋友们做完后觉得很神奇，回家也按照她教的步骤一起练习。“他们每次看到我都会说明目功特别好，能让眼睛非常放松。”

　　在一线工作中，刘海彬深切感到，明目功的推广需要“坚持”二字。“小学阶段孩子对穴位的掌握虽然慢，但用眼负担相对轻，正是培养习惯的好时机。到了初高中，学业压力大，能抽出8分钟认真练习的人反而少了。”

　　他呼吁，明目功应从小学抓起，长期坚持，才能真正发挥其护眼养生的作用。“我们学校会继续坚持每天练习，也希望更多学校能加入进来，共同守护孩子们的视力健康。”

责任编辑：姜蕾,齐征,张蕾

流程编辑：侯歆钰

原标题：每天8分钟：一套明目功如何改写孩子的视力 来源：中国青年报