迈克尔·E·朗

　　多巴胺是人脑中最为关键的化学物质。

　　在现代生活的即时体验中，多巴胺是我们首先需要理解的存在——它是读懂内心冲动、认清自身行为反应的关键。

　　当我们在生活中处理任何选择问题时，多巴胺会驱动我们去获得、发现。这是它进化的目的，因为获得和发现对我们有益，让我们活下去。

　　可如今，多巴胺的大部分作用现在不仅不再必要，反而会导致困扰。即便目标已经达成，它强大的驱动力也并未消退，依旧保留着原始的进化惯性。这意味着在现代社会多巴胺常常是一个闯祸精。

　　多巴胺的绝大多数重要功能，都发生在我们的意识之外，却偏偏会在我们专注思考时制造困扰。我们常会发现，多巴胺总在肆意彰显自身的力量，却从未带来任何积极的价值：它会无端催生种种期待，让我们为大概率不会发生的威胁分心；也会用虚无缥缈的机会诱惑我们，搅乱内心的平静，最终让我们满心失落。正是这套生物系统，助力我们构建起这个充满奇迹的世界，可如今，它却屡屡将我们变成这个世界里焦虑不安、欲求不满的囚徒。这是多么奇怪的事情啊！

　　这并不是一个新问题，而是人类与生俱来的天性。亚当和夏娃拥有整个伊甸园，内心却依旧欲壑难填；哪怕冲过终点线，将苦苦追寻的奖品尽数握在手中，这份满足也终究短暂，迟早会归于厌倦。

　　并不是说我们对此无能为力。多巴胺驱使我们再接再厉，但我们是欣然接受，还是做一些调整，抑或是断然拒绝，决定权在我们手中。

　　尽管多巴胺总让我们心浮气躁、蠢蠢欲动，我们却无法自然而然地获得长久的满足感。前路发生的一切，未必能带来圆满的滋味；追逐现代社会借着多巴胺抛出的种种缥缈承诺——那些或许能实现，或许终是泡影的期许，也终究难让我们收获真正的成就感。

　　唯有拥有爱的能力，我们才能为冷漠的宇宙赋予意义。

　　我们既要在日常中直面多巴胺带来的种种挑战，更要回应内心对生命意义的深层渴求。

　　因人性本然，在期待与失望间反复摇摆，注定会让我们心生烦躁，且难以平复。这种内心的挣扎，似乎是大脑构造中一个不可避免的副产品——大脑是驱动我们追求进步的奇妙而可悲的马达。想要在日常面对多巴胺的种种挑战时始终保持平和的心境，我们需要建立贴合神经科学规律的应对机制；而若想找寻人生的真正意义，便必须为自己编织一段专属的人生叙事，为整个人生确立笃定的目标。

　　让我们从这里开始。正如詹姆斯·泰勒（美国民谣歌手）所唱的那样，人生的秘密在于享受时间的流逝；或者正如一位聪明的年轻人曾说的那样：“人生匆匆，如不偶尔驻足观望，你可能会错过很多风景。”我们追逐明天的承诺，仿佛今天获得的快乐是无关紧要的——我们必须停止这种行为。我们既要在追求可能的目标中获得快乐，也要在珍惜当下的拥有中感受幸福。本书将梳理一系列方法，帮助我们驯服那股把“不断进取”与“永不满足”绑在一起的生物本能，但我们并不会就此止步。我们所有的挣扎与收获，合在一起，理应成就更宏大的价值。美好的生活，正在于平衡渴望与拥有，在追逐与安顿之间找到内心的秩序。

　　此时此刻，你或许还无法清晰判断，自己的哪些困扰与多巴胺有关，但你一定希望立刻看到改变。那么，不妨从当下就开始做这五件简单的事，有效激活正向的多巴胺作用，同时抑制它可能带来的负面影响。坚持这些做法，能提升你的信心、缓解焦虑，让你在驯服这些“贪婪分子”的竞赛中领先一步。

　　规律运动。运动是提升健康多巴胺活动最行之有效的方式。

　　重视睡眠。仅仅是睡眠充足和睡眠有规律，就会对多巴胺系统产生深远的影响。

　　听听音乐。当人们听到自己真正喜欢的音乐时，大脑中多条与多巴胺相关的奖赏通路会被激活，其中也包括与生存相关的通路。其具体机制虽尚未完全明确，但效果已被证实。

　　瑜伽训练。至少有两项研究表明，瑜伽休息术（以及一般的瑜伽）可以增加我们的多巴胺活动。

　　合理饮食。均衡营养能让身体保持稳定，支持包括多巴胺系统在内的各项机能正常运转。不必轻信各类“多巴胺提升食品”的夸大宣传，与多巴胺调节最相关的，其实是水果、蔬菜与全谷物。这类食物能平稳血糖，过高的血糖会无谓刺激大脑奖赏系统，而稳定的血糖则有助于减少冲动失控。

　　（作者任教于美国乔治城大学，作家、编剧）