（来源：抗衰老产业联盟）

马年「马力全开」前，给身体「松个绑」！

距离2026马年只剩几天，大家是不是已经开启「过年模式」：熬夜抢年货、追剧刷视频、嗑瓜子吃糖果停不下来？

但有朋友嘴角开始冒痘、咽喉干痒、早上起来眼屎多 — 这不是「累着了」，是丙午马年的「火气」提前找上门了！ （玄学小知识：2026是丙午年，五行属火，本身就容易「上火」，再加上年前的不良作息，火气直接爆表）

想要新年「龙马精神」，年前先把火气清干净！这份「马年马上降火清单」，全家都能用，简单又好执行：

饮食降火：3样白色食材，煮水/做菜都可

1.   马蹄雪梨水（全家适配）：

马蹄10个+雪梨1个+冰糖少许，煮30分钟，润喉止咳，孩子也爱喝（哈哈，马蹄还寓意「马到成功」，年味拉满！）

2.   清炒莲藕片（解腻又清火）：

年前吃多了油腻年货，用莲藕清炒，脆嫩爽口，还能健脾开胃，避免过年积食。

3.   凉拌凉瓜（上班族更合适）：

如果你熬夜多、肝火旺，吃点苦瓜刚好「灭火」，怕苦的话可以用冰镇雪碧泡一下再拌，口感更清爽。

作息降火：比涂护肤品更管用

1.  「马上入睡」策略：

腊月二十八开始，每天比平时早睡30分钟，别熬到凌晨抢年货！肝火旺的人，早睡就是最好的「降火药」。

2.   睡前泡脚方：

艾叶+花椒煮水，泡脚15分钟，既能驱寒（马年要养阳气），又能助眠，缓解年前的焦虑感。

避雷提醒：

这几样年货别多吃，越吃越上火

1.   坚果类：瓜子、核桃、巴旦木，都是「热性食物」，每天吃一小把就够了，别边追剧边狂炫。

2.   含糖零食：糖果、巧克力、蛋糕，吃多了会加重脾胃负担，导致「胃火」上升，脸上容易冒痘。

最后说一句：

年前把火气清干净，新年才能「火力全开」！

收藏这份清单，转发给家人，一起清爽迎马年～

文章来源：TCMC

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。

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