（来源：衢州日报）

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　　本报讯 （记者 季玲 通讯员 王颖） 近日，记者了解到，不少上班族深受颈椎问题困扰，不仅身体健康受损，日常工作与生活质量也大打折扣。

　　“针灸、推拿都试过了，好了一阵子，可隔段时间颈椎病又复发了。”家住柯城区双岭社区的周女士说，临近春节，各项年度总结、报表工作接踵而至，长时间面对电脑办公对她而言已是家常便饭，“一忙起来，常常在电脑前一坐就是大半天，脖子僵硬酸痛是常事。”

　　周女士的情况并非个例。家住市区的徐女士因长期伏案工作，左侧上肢胀痛难忍，多次在夜间痛醒，严重影响睡眠。经磁共振检查显示，她有多处颈椎间盘突出，压迫左侧神经根，进而引发左上肢胀痛。徐女士说：“连续半个多月来，好几次夜里痛得睡不着，太煎熬了。”

　　像周女士、徐女士这样的“久坐族”，肩颈腰背持续承受巨大压力，颈肩酸痛、头晕眼花、手臂麻木等症状频发，部分人还因此引发失眠，工作效率大幅下降。衢州市第三医院康复医学科主任童晓轩指出，这类问题的根源在于不良工作习惯，“推拿、针灸等被动治疗只能缓解症状，治标不治本，依赖此类治疗极易反复发作。想要彻底解决问题，核心在于主动预防，养成良好的工作习惯与日常防护意识。”

　　童晓轩表示，做好四大关键防护措施，能有效守护颈椎健康。一是规范坐姿站姿。使用电脑时，眼睛平视屏幕，腰部挺直、背部贴紧椅背，颈部自然放松；站立时双脚与肩同宽，腰背挺直，避免弯腰驼背或长时间低头，同时注意颈部保暖，避免受凉加重不适。二是工作间歇勤活动。每工作1小时左右，起身活动3至5分钟，可做颈部拉伸、抗阻力侧屈、扩胸运动，或缓慢转头看向肩膀等动作，放松紧绷的颈部肌肉。三是坚持日常针对性锻炼。推荐靠墙收下颌（后背、后脑勺紧贴墙壁，缓慢收下颌停留5秒后放松，重复10至15次）；耸肩绕肩（双肩缓慢上耸贴近耳朵，再向后、向下画圈，重复10至15次，动作轻柔缓慢），长期坚持可增强颈部肌肉力量。四是选对枕头做好睡眠支撑。优先选择记忆棉、乳胶等支撑性良好的枕头，平躺时枕头高度与拳头平齐，侧躺时枕头高度与同侧肩膀等高，避免枕头过高或过低给颈椎带来额外负担。

　　童晓轩提醒，若出现颈肩疼痛反复发作、手臂麻木无力（如持杯、扣纽扣等日常动作不灵活）、头晕头痛等症状，切勿盲目按摩推拿，应及时到正规医院就诊，做到早诊断、早干预。