你有没有过这样的经历：话到嘴边突然忘记、打开手机却不知道要干什么……这些看似寻常的小状况，可能是大脑被过度消耗的信号。

很多人在过度消耗大脑

生活、工作的压力，以及网络时代无处不在的信息，让很多人的大脑被过度消耗。

另外，边吃午餐边看电视剧、熬夜追剧不愿早睡，这些看似放松的行为，其实一直在让大脑“连轴转”。

上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。

随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。

以下8个脑疲劳的常见表现，如果自测超过3个，就要当心大脑进入“过劳”状态了：

1. 注意力难以集中；

2.记忆力下降，经常忘事；

3.总是在玩手机；

4. 睡眠质量变差；

5.安排不好工作和家务；

6. 经常犯低级错误；

7.情绪波动大，烦躁易怒；

8.对什么都提不起兴趣。

所谓的“脑过劳”实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，一般表现为思维不清晰、反应或者判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的压力，可导致精神崩溃。

一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

让大脑每天歇够10小时

睡眠休息、规律运动、均衡饮食、社交互动是维系大脑健康的关键，都离不开充足的可支配时间。

1

保证睡眠

睡觉前尽量不看手机，保证每天7~9小时的睡眠，中午可抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人也可以坐在椅子上闭目养神。

2

运动解压

在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的纾压方式。每周进行3次、每次至少20分钟有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

3

补充营养

建议吃饭时保持专注、细嚼慢咽，远离电子设备；多摄入新鲜蔬果、鱼肉蛋奶等优质蛋白、全谷物等食物，少吃或不吃高糖高油高盐的超加工食品。

需要进行大量工作时，可以多吃一些三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

4

压力不带回家

下班后不妨为自己安排一个小小的仪式，例如回到家先换掉上班的衣服、冲个澡等，通过这些仪式，让潜意识“下班”，不再去想工作的事。

另外，与亲人、好友相处能让我们的疲劳和压力有一个宣泄口。

5

做个按摩

一旦觉得精神紧绷，应立即放松身心。可以闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。