本文转自【国家应急广播】；

很多人每年体检都会纠结：项目一大堆，到底该查什么？随着年龄增加，器官也在衰老，查多了怕浪费钱，查少了又怕漏掉重点……

别慌，国家卫健委不久前发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》，明确推荐了40岁以上必做的两项。这两项就是——肺功能检查、骨密度检测。

40岁后

肺开始悄悄加速衰老

有研究显示，肺功能在20~25岁达到巅峰，之后就开始走下坡路。而40岁，正是一个明显的“滑坡点”，肺衰老开始加速！可怕的是，肺功能下降早期几乎没有症状，等你察觉到“走几步就喘、咳嗽总不好”，可能提示肺功能已经悄悄下降。

40岁以上人群体检时，建议筛查肺功能，核心项目可分为通气功能检查、换气功能检查、气道反应性检查，通过专业仪器评估肺的通气、换气等生理功能。必要时还需结合胸片和CT，检查肺部是否存在病变（如结节、炎症、肿瘤）。

出现5种表现，当心肺功能受损

肺功能衰退早期症状易被忽视，若同时出现以下症状中的2项及以上，建议及时关注肺部健康：

持续咳嗽：无感冒、过敏等明确诱因，咳嗽持续超过2个月；

活动后气短：爬三层楼即明显气喘，甚至平地快速行走时也感觉呼吸困难；

呼吸有声：呼吸过程中伴随“嘶嘶”声，或类似“拉风箱”的异常声响；

经常疲劳：日常频繁感到疲倦乏力，即便经过充分休息也难以恢复；

胸闷不适：胸部有明显压迫感，尤其在清晨起床或夜间睡眠时症状加重。

锻炼肺功能，试试这3个方法

肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：

唱歌或吹奏乐器：通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度，锻炼呼吸相关肌肉，可提高肌肉的力量和耐受性。

深呼吸训练：在安静舒适的地方，闭上眼睛，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让气流深入到肺底。接着缓慢用嘴呼出气体，反复练习深呼吸，每次持续几分钟，可保护并提高肺功能。

有氧运动：跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等有氧运动可提高心肺功能，增强肺泡对氧气的摄取和利用能力，还可促进血液循环，增强身体素质。

40岁后

骨量开始“断崖式”下降

人的一生中，骨量变化就像一条抛物线：

从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；

30~40岁是人一生中骨密度最高的时期；

40岁之后，骨量开始流失，骨骼将会“断崖式”衰老。

女性绝经后流失更快，男性同样无法避免。无论男性女性都应在40岁左右做一次骨密度检查，了解自己的骨量处于什么位置。50岁以后则应每年做一次骨密度筛查。

出现5种表现，是骨质疏松信号

虽说年轻人有“硬”骨头优势，但也未必骨量达标，这些症状可能是骨质疏松的信号：

身高变矮（驼背或脊柱压缩）

经常抽筋

轻微碰撞就骨折

持续性腰背疼痛

牙齿松动（颌骨骨质流失）

骨密度低若继续发展，可能演变成骨质疏松症，不仅腰酸背痛，身体素质也会变差，易生病。

养出一身“硬骨头”，做好3件事

保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。

每天晒太阳15分钟：缺乏维生素D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳15～30分钟（避免正午长时间暴晒），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素D。

每天运动30分钟：肌肉收缩时牵拉骨骼，能刺激成骨细胞活性。推荐健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，每周坚持3～5天，每天30分钟。避免久坐，每1小时起身活动一次。

来源：国家应急广播综合人民日报健康客户端