转自：草原云

在很多人的固有认知里，高血压是“老年人的专属病”，和年轻人没什么关系。但事实并非如此！

作为一种常见且多发的心血管疾病，高血压正越来越明显地趋向年轻化。不少年轻人也悄悄加入了“高血压大军”。更值得警惕的是，青年高血压若不尽早明确病因或血压控制不当，还可能引发脑卒中、心脏病、血管瘤、肾衰竭等严重并发症，给健康埋下巨大隐患。那么，究竟是什么原因让高血压盯上了年轻人？又该如何科学预防呢？1月13日，记者采访了包头医学院第一附属医院（包医一附院）全科医疗科主任刘可征，为您解答。

高血压年轻化，3大根源要警惕

刘可征介绍，高血压呈年轻化趋势，与我国对高血压的重视程度提高、年轻人的继发性高血压早期诊断能力提升以及年轻人的饮食结构不合理、压力过大、不良生活习惯等密切相关。这里我们主要探讨一下年轻的原发性高血压患者日常行为习惯对高血压的影响。

1. 饮食结构“跑偏”，三高食物吃太多

现代年轻人频繁加班熬夜、应酬不断，抽烟喝酒成常态，三餐更是常靠外卖、餐馆解决，很难保证饮食的规律性、食物的多样性及营养的均衡性。而外卖、餐馆的食物往往存在高油、高盐、高糖的问题，导致脂肪、钠盐、糖分摄入超标，长期食用这些“三高”食物会导致代谢紊乱、钠水潴留、血容量增加等，同时引起肥胖、睡眠障碍等一系列问题，成为高血压的重要危险因素。

2. 精神压力“爆表”，身体不堪重负

快节奏的工作生活、激烈的竞争环境、购房购车结婚生育的需求……使得年轻人的心理压力居高不下。长期处于高压状态，又疏于自我调整及管理，长时间的精神紧张并非简单的“情绪问题”，会导致神经内分泌紊乱、慢性炎症、血管损伤、心率加快和行为改变，严重影响身体健康，进而诱发和加重血压升高，这也是高血压年轻化的重要因素之一。

3. 不良生活习惯，持续伤害心血管

如今，年轻人吸烟、过量饮酒及缺乏运动的现象日益突出。烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，导致血管持续收缩与痉挛，加速动脉硬化，造成血压升高；酒精则是血压的“过山车”，酗酒会扰乱血压调节、引发凝血机制改变、使脑血流加速，血压反射性剧烈增高，是诱发脑出血的重要推手；而缺乏锻炼、久坐不动则是代谢紊乱的温床，这类人群往往更容易出现肥胖、胰岛素抵抗、高血糖、高血脂等问题，心肺功能与血管弹性下降，自身血压调节能力下降，进一步增加高血压患病风险。

刘可征提示：青少年都应当知晓自己的血压，16岁以上青少年家庭自测血压非同日多次≥130/85mmHg、18岁以上青少年家庭自测血压非同日多次≥135/85mmHg，或者平时频繁出现心率增快、疲劳乏力、胸闷气短、头晕头痛等症状，一定要及时到医院就诊完善检查！尤其要明确高血压的病因，尽早发现继发性高血压！尽早干预去除高血压的危险因素！无论年轻人还是老年人，高血压若不能及时控制，都可能诱发血管疾病、脑卒中、心梗、肾功能衰竭等严重疾病，切勿忽视！

预防高血压有妙招

面对高血压年轻化的趋势，年轻人再也不能“佛系”对待健康。提前做好预防，才能有效避免被高血压“盯上”，具体可以从这几方面入手：

1. 养成良好生活习惯，保持心情愉悦

尽量避免长期处于紧张、焦虑的情绪中，学会调整心态、释放压力——毕竟长期精神紧绷会导致心跳加快、血压升高、血液黏稠度增加，甚至诱发高血压危象、脑血管破裂等严重并发症。同时，一定要坚决戒烟，鼓励家长参与、全社会参与，营造无烟环境；尽量不饮酒尤其不能过量饮酒，酒精会引起血压巨大波动；养成良好的作息习惯，规律三餐、保证充足睡眠，避免血压升高，给身体筑牢基础防线。

2.改善饮食结构，远离肥胖及代谢失衡

年轻人肥胖相关的原发性高血压日益增多，改善饮食结构，避免进食含盐、油脂、胆固醇较高的食物是预防高血压的重要措施。要避免摄入游离糖（占比≤总热量5%）、软糖饮料和饱和脂肪；要多吃含糖分较低的新鲜水果、蔬菜和谷物制品（理想情况下，每天≥4-5份）；要限制钠的摄入（

3. 坚持规律锻炼，增强心血管功能

每天养成锻炼身体的好习惯，不仅能增加能量消耗、控制体重、防止肥胖，还能有效促进心血管功能：增强心肌收缩力、降低血管紧张度，让动脉扩张，进而帮助血压下降；同时还能降低血脂及血液粘稠度，从多方面预防高血压。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等适合自己的运动，同时要加入2次力量训练，坚持下去就能看到效果。

刘可征说，年轻人的原发性高血压大多可以通过科学预防和及时干预得到控制。

刘可征提醒广大年轻人：一定要知晓自己的血压，提高健康警惕，摒弃不良生活习惯，主动守护自身心血管健康！如果有血压相关的疑问，也可随时咨询我院高血压相关专业医师，获取个性化指导。

内蒙古日报·草原云记者：王坤