小寒的到来标志着天气处于严寒阶段，而这几天的气温也向人们诉说着冬的凛冽。在此时节，自然界阴气强盛，人体阳气相对薄弱，抵抗力处于较弱阶段，许多人容易出现感冒、咳嗽、四肢冰冷等症状。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科李奔副主任医师提醒，要想小寒过得好，暖身护阳最重要。

小寒时节，气温常在0℃徘徊，风寒之邪极易侵袭人体，引发或加重感冒、哮喘、心脑血管疾病及关节疼痛等不适。李奔提醒，小寒时节保暖是重中之重，穿衣应遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则。

俗话说“寒从脚起”，下肢保暖至关重要，建议穿保暖性能好的鞋袜，睡前可用热水泡脚。中医认为，头部、颈部和背部是阳气汇聚之所，所以建议外出务必戴好帽子、围巾，避免阳气从这些部位散失，腰腹部位可加穿背心。

李奔说，冬季人们往往偏向于吃一些油腻、重口味的食物，虽然这些食物能提供热量，但不利于身体的消化吸收，容易导致肥胖和代谢性疾病。小寒饮食的核心应是“温补”，宜多吃温热性质的食物，以补充热量、抵御严寒，同时注意滋养肾脏。首选温热食材有谷薯类，包括糯米、黑米、燕麦、红枣、红薯等，可暖身健体；肉类有羊肉（温中补虚）、牛肉（益气养血）、鸡肉（温中益气）及鱼肉，都是优质蛋白和热量来源；蔬菜类可选择生姜、大葱、大蒜、韭菜等。此外，中医认为黑色入肾，市民可适当食用黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、桑葚等来补益肾气。

居处环境对于固护阳气、保证生活质量至关重要。市民要注意保暖与通风并重，室内温度建议维持在18℃~22℃，可使用暖气、空调等设备，但注意避免过热导致空气干燥。每天应在天气相对温暖的中午时段，开窗通风15分钟至30分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病传播。

“冬天动一动，少闹一场病”，户外运动能有效增强心肺功能和耐寒能力，但冬季运动讲究“收敛”和“避寒”，应选择在阳光充足、气温较高的上午10时后或下午进行户外活动，避免在寒冷的清晨或夜间锻炼，以免吸入冷空气引起不适或诱发疾病。运动方式要以和缓、热量消耗适中的运动为主。运动前务必充分热身，让身体微微发热、关节活动开。本报记者 郜阳