来源： 人民日报

今天是2026年的第一天

是最好的“布局一年”的时机

布局自己的运动计划

让身体更健康

布局和家人相处的时间

让关系更亲密

布局自己的生活和成长

让自己更优秀

愿我们都能在

自己布局的日子里

遇见更从容、更快乐的自己

布局健康

把身体调成“舒适模式”

　　生活中，我们常常忙着各种各样的事，却忽略了身体这个最忠实的伙伴，总觉得时不时晚睡、不吃饭也没什么大碍，可当稍一活动就气喘吁吁或是疾病来袭时，才明白身体真的经不起消耗。

　　2026年的第一天，请把布局健康放进优先级清单。健康不是要我们追求极致的自律，而是学会和身体好好相处，让它始终保持舒服的状态。毕竟，没有健康的身体，再美的风景也没力气欣赏，再温暖的家也没有能力守护。新的一年，试着从下面这5件小事做起，让健康成为你的底气，不用刻意为难自己，循序渐进就能看到改变。

• 每天争取23点前放下手机，睡前看会儿书或听一段轻音乐，帮身体放松入睡。

• 每周抽出空闲时间，做3次简单的运动，每次半小时，不用剧烈，动起来就好。

• 坐40分钟就起身倒杯水、走两步，做几组扩胸运动。

• 三餐别敷衍，每周日可以规划下周3-4次家常菜菜单。

• 感觉累的时候别硬撑，给自己一个小时时间休息一下。

布局家庭

让家成为温暖的港湾

　　我们常说要为家庭付出，有时却忘记一个家真正需要的不是昂贵的物件，而是彼此的陪伴与体谅。那些看似平淡的日常，一顿一起吃的晚饭、一次耐心的倾听、一句温暖的赞美，都是让家变亲密的小魔法，能驱散生活里的疲惫与委屈。

　　2026年，别再把“没时间”挂在嘴边，也别把坏情绪带回家。家是用来分享喜悦、分担烦恼的地方，不是用来抱怨的角落。家人是用来疼爱的人，不是用来敷衍的对象。新的一年，多花点心思在家人身上，用一些小事积攒幸福，让家成为温暖的港湾。

• 周末前就制定好“家庭家务分工表”，明确每个人应该完成的家务，用周末时间完成。

• 将每天一起吃饭或是睡前的时间设定为“沟通时间”，分享彼此的生活与感受，家人说话时别急着打断，哪怕不认同，也先听完再好好沟通。

• 遇到矛盾别冷战，当天的问题尽量当天聊开，别让心结越积越深。

• 记住家人的小喜好，比如家人爱吃的食物、喜欢的物品，至少每个季度能给家人一个小惊喜。

• 每个月给家人写张小纸条，写上一些感谢的话，哪怕很简单，也能温暖人心。

布局成长

让自己慢慢变优秀

　　成长从不是必须做成什么大事，而是每天比昨天多懂一点、多会一点，可能是学会一个新技能，可能是读完一本一直想读的书……它不需要和别人攀比，也没有固定的节奏，只要保持向上的姿态，就是在靠近更好的自己。

　　2026年，别再羡慕别人的闪闪发光，也别焦虑自己的“进度太慢”。好的生活不是一步到位，而是看着自己一点点变好。新的一年，把提升自己当成目标，不用急，慢慢来，你想要的都会在前方等着你。

• 每天写下自己在学习、工作或生活中的收获，可以是看到一条有深度的观点，或是掌握一个实用的技巧。

• 每个月选定几本书，按照页数拆分成每天的阅读任务，用打卡表监督自己按期完成。

• 每周做一次复盘，记下自己哪些做得好、哪些能改进，慢慢积累经验。

• 用一年时间学一个自己感兴趣的小技能，比如剪辑、画画、烘焙，丰富自己的生活。

• 每月初确定一件“可以挑战的小事”，比如主动在会议上发言、独立规划一次短期旅行等等，月底再复盘完成的情况。

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来源：人民日报夜读综合洞见等