久坐、长期缺乏运动这种“过逸”的状态看似舒适，实则暗藏健康危机。那么，从中医的视角来看，过逸会带来哪些具体的危害呢？

长期缺乏运动的危害

脾肾受损，筋骨失养 “脾主四肢肌肉”，过逸会导致脾虚，进而出现肌肉无力的症状。从中医角度看，脾为后天之本，气血生化之源，脾虚则气血生化无源，肌肉失养而萎缩。肾藏精，主骨生髓，肾精不足则骨骼失去滋养，变得脆弱易折。

气滞血瘀，肺气不宣 过逸会导致气滞血瘀，影响肺气的宣降功能，进而导致血氧交换效率降低。患者稍一活动便会出现气喘的症状。

痰湿内生，代谢失调 过逸者多伴有腹部肥胖、血脂异常。中医认为，过逸则气血不畅，痰湿内生，阻滞经络，影响脏腑功能，进而导致代谢失调。

肝失疏泄，情志失调 中医认为，肝主疏泄，调畅情志，而缺乏运动会使肝的疏泄功能失常，导致患者容易出现抑郁、焦虑等情绪问题。

脾失健运，胃肠失司 中医认为，脾主运化，胃主受纳，过逸则脾失健运，胃肠失司，导致消化不良、腹胀、便秘等问题，严重者甚至会诱发痔疮。这表明，久坐不动会严重影响消化系统的正常功能，进而引发多种消化系统疾病。

卫气虚弱，正气不足 中医认为，卫气是人体的防御之气，具有温煦体表、抵御外邪的作用。过逸则卫气虚弱，正气不足，无法抵御外邪的侵袭，从而导致免疫力下降，更容易受到疾病的侵袭。

改善运化功能的方法

中医养生强调“中和之道”，建议增加活动量，每日保持相当于6000—8000步的活动量，并配合导引、食疗等方法，使气血得以周流，脏腑得到滋养。下面提供两种代茶饮配方：

荷叶山楂茶 材料：荷叶5克，山楂10克，陈皮3克。做法：将上述材料放入锅中，加水煮沸后，转小火煮10分钟，过滤后即可代茶饮用。功效：荷叶性味辛平，归肝、脾经，能清热解暑、升发清阳；山楂酸甘微温，消食健胃、活血化瘀；陈皮理气健脾、燥湿化痰。三者合用，可有效化解体内痰湿，促进脾胃运化功能。

四神汤 材料：茯苓15克，莲子15克，芡实15克，山药15克。做法：将上述材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮30分钟，煮至汤汁浓稠即可食用。功效：茯苓健脾利湿、宁心安神；莲子补脾止泻、益肾涩精；芡实补脾止泻、益肾固精；山药健脾益肺、补肾涩精。此汤品可有效补益脾气，增强脾胃运化功能，改善脾虚引起的消化不良、乏力等症状。

（稿件来源：养生中国）