（来源：科创中国）

亲爱的主人：

愿这封信抵达时，您正拥有一个平静而惬意的午后。

·腺苷受体的报告

我是您大脑中千千万万个腺苷受体的一员，您可以把我想象成神经细胞表面上一个小小的“信号接收站”。我的工作，就是和一位名叫“腺苷”的信使先生打交道。它是您身体里一位勤恳的疲劳监测员——您白天清醒得越久，神经活动越频繁，它产生的就越多。当腺苷信使前来，我便向细胞内部传递一份“疲劳报告”。报告堆积如山时整个身体系统就会收到“该休息了”的信号，于是困意自然袭来。这就是我们身体与生俱来、最精妙的休息提醒机制。但这种融洽的氛围，近来却被一位叫做“咖啡因”的不速之客打破了。

·咖啡因的“闪电登陆”

这一切，都从您开始尝试喝咖啡说起。不知您是否注意到，一杯咖啡后您常常会轻揉心口，低声自语：“奇怪，怎么有点心慌慌的？”这并非偶然。当那杯香醇的咖啡顺着喉咙“咕咚”一声滑入，一场“特工行动”就开始了！

咖啡因分子这群身手超级敏捷的“小特工”，就像坐上了滑梯，“嗖”地一下穿过消化道的防线，通过血液这条四通八达的“高速公路”，最终抵达我们所在的大脑中枢。

有趣的是，咖啡因的分子结构，和我的老朋友“腺苷”先生惊人地相似，简直像一对双胞胎！这给了它可乘之机。它一来到大脑，就飞快地冲向我的接收站，一屁股坐在本应属于腺苷的位置上。

这样一来，可怜的腺苷先生抱着他的“疲劳报告”，却找不到地方递交了！大脑总部收不到“疲劳信号”，反而会觉得“能量满格，继续工作！”——所以，您会立刻感到精神一振，睡意全无。这就是咖啡提神最核心的奥秘：成功的“分子占座”游戏！

·一场席卷全身的“狂欢派对”

但是主人，事情到这里才刚开始呢！咖啡因特工们的“占座”行为可不是小事，它就像推倒了一块多米诺骨牌，引发了身体各部门一连串的反应。

首先，被蒙骗的大脑总部以为身体遇到了什么紧急情况，立刻拉响了警报。它命令肾上腺释放出肾上腺素——没错，就是那种能让您在遇到危险时，跑得飞快、力量倍增的激素！肾上腺素一出马，整个身体都进入了一种“伪兴奋”状态：心脏收到了“加速泵血”的指令，会扑通扑通跳得又快又有力，肝脏会赶紧释放储存的糖分到血液里，给您提供额外能量，肌肉和血管部门也进入了准备状态。不仅如此，咖啡因还会让大脑里的“快乐信使”多巴胺，变得更活跃，所以喝咖啡不仅提神，还会让人心情愉悦，这也就是为什么很多人会爱上这种感觉，甚至有点“上瘾”啦。

所以，一杯咖啡下肚，您体验到的远不止是“不困了”，而是一场由肾上腺素介导的、席卷全身的“模拟应激”状态。当身体能量不足以支撑这种高强度状态时，您便会感到心慌或手抖。

·基因决定“咖”命

您也曾疑惑，为什么朋友晚上喝咖啡依然安睡，而自己上午喝一杯，晚上就辗转难眠？可您总以为，朋友咖啡耐受那都是练出来的，喝得多了，自然手到擒来。

主人，这并非需要“锻炼”的耐受度，更无关我工作偷懒儿，这背后的关键，在于您肝脏中一位名为 CYP1A2 的“分解大师”，它的专职工作，就是清理咖啡因。

如果这位“分解大师”是位快枪手，就能迅速把咖啡因特工请走，游戏很快结束。所以有的人喝咖啡，效果来得快去得也快，感受不明显。

但如果您的“分解大师”天生是个悠闲的慢性子，咖啡因就能在您身体里赖上好久。占座时间太长，派对开个没完，心慌、失眠这些副作用自然就更明显了。

简单来说，“分解大师”的工作风格是您与生俱来的基因决定的。你我“咖因”生来本不同，所以咖啡虽香主任可不要贪杯哦，倾听自己的身体才是独一无二的健康法则。

·友好“咖一杯”饮用指南

基于以上机理，我谨代表您的神经系统献上一份更科学的饮用建议，以便您馋的时候也能嘬一口。

挑个好时机：您身体里天然的“清醒剂”——皮质醇，在早上8-9点时水平很高。这时候喝咖啡有点“锦上添花”，效果不一定好。不妨等到上午9点半到11点半当皮质醇水平开始回落时，让咖啡来“雪中送炭”。为了不影响晚上宝贵的深度睡眠，下午3点后最好就告别咖啡啦！

把握好分量：对大多数健康成人，每日摄入≤400毫克咖啡因（约等于2-3大杯美式）被认为是安全的。请记住，茶、巧克力、一些软饮料和能量饮料也会携带咖啡因。

避免空腹饮：肚子里有点食物，能延缓咖啡因的吸收，让这场“风暴”来得更温和些，也能更好地保护您的胃黏膜。

读懂身体信号：如果哪天您感觉到明显的心慌、焦虑、胃不舒服或者失眠，那一定是我和伙伴们发给您的“加急提醒”。请一定重视它，那天就给自己放个“咖啡假”吧！

亲爱的主人，我与身体里所有的小伙伴，最大的心愿就是您能健康快乐。未来，我们还会继续通过这样的“信件”，与您分享更多身体内部的科学悄悄话。祝您安好！

您体内的神经信号接收站·腺苷受体

于一个阳光明媚的午后敬上

（来源：北京市科学技术协会资助的“北科科普创作资源”评价专项行动项目的遴选文章  作者：中国科学技术出版社中科融禾团队 李明玉   ）