（来源：上观新闻）

茶与咖啡、可可并称世界三大天然饮料作物。

我们的茶文化历史悠远。“神农尝百草，一日遇七十二毒，得荼而解之。”荼即茶，彼时的茶叶还是一种药用植物。

春秋时期，人们把茶煮熟后加上调味料，作为蔬菜配饭食用。西汉《僮约》记载“烹荼尽具”“武阳买茶”，当时人们把茶用来烹煮饮品，这也是饮茶文化形成的重要时期。唐朝《封氏闻见记》记载：“茶道大行，王公朝士无不饮者。”

“茶圣”陆羽所著的《茶经》标志着茶文化进入兴盛时期，煮茶、煎茶、饮茶之风散至民间，茶成为一种家常饮品。宋承唐代饮茶之风，茶文化日益普及且发展到新高度，专业茶师、茶学评论、文学艺术作品涌现。

国家卫生健康委发布《成人肥胖食养指南》，推荐成人减重期间优选淡茶水作为饮料类摄入来源。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》明确，多年长期保持饮茶习惯，有助预防心血管病，降低糖尿病发病风险。

多项研究发现，长期饮茶可减少动脉粥样硬化风险，有助于预防血栓形成，促进胃肠蠕动、帮助消化。比如红茶，可通过其自身制备发酵过程中产生的益生菌以及多种茶叶含有的植物活性成分，直接或者间接地平衡肠道菌群，改善肠屏障功能，重塑肠道微生态。

红茶温润，养护脾胃，温和补能，适宜人群最广。对于上班族，红茶可缓解困倦、提升专注力；对于中老年人群，红茶富含茶黄素、茶红素等，不刺激肠胃，可促进消化、养护身体；对于女性朋友，红茶的温热属性可在经期前后舒缓腹部不适，日常饮用可补充水分，搭配蜂蜜、玫瑰等食材，兼顾口感与养生需求。

一年四季，红茶皆宜。春季易感疲倦，一杯红茶能有效提神醒脑，帮助人们更好适应季节变化；夏季，冰镇红茶成为消暑佳品，清新口感和提神效果广受欢迎；秋季干燥，饮用温和红茶有助润燥，保持身体水分平衡；寒冷冬季，一杯热腾腾的红茶能温暖身体，是理想饮品。

尤其在秋冬，秋以“收养”为原则，红茶可改善咽喉干痒、皮肤紧绷、口干等问题，由内而外滋养身体，缓解因日照减少、气压变化带来的情绪低落，保持身心舒畅。冬以“藏”为主，注意温补阳气，冬季人们常吃火锅、羊肉等温热油腻食物，红茶能促进胃液分泌、减轻肠胃负担，还可辅助促进血液循环、减少血液黏稠度，为心血管健康提供温和保护。

茶田孕育着健康与希望

红茶可解“三肥”：对于“过劳肥”，红茶可提神醒心、改善疲劳、保护心血管；对于“脾虚肥”，红茶有助健脾消食、促进消化、改善肠道健康；对于“寒湿肥”，红茶也能温胃散寒、驱邪扶正、调节脂质代谢。例如红茶鼻祖正山小种，味香浓，温补阳气，每日可饮，饭后喝，睡前尽量不喝。脾胃虚寒的人宜饮淡红茶，可加生姜温胃。

但同时我们要注意避免空腹饮浓茶。红茶含咖啡因，空腹饮用可能刺激胃肠黏膜；忌过烫与过量，65℃以上热饮会增加食道损伤风险；特殊人群慎饮，贫血者需与补铁剂间隔2小时；失眠或心律失常者要控制摄入量；品茶需优选原料与工艺，发酵工艺影响品质，建议选择香气纯正、无霉变的茶叶。

喝健康茶、健康喝茶，用无糖茶代替含糖饮料，做好体重管理，享受健康生活，每个人都是自己健康的第一责任人。

上海不仅是咖啡之城，更应大力推广健康茶饮。未来，本市将不断创新丰富健康科普，传承弘扬我国历史悠久的茶饮传统文化，致力打造具有海派特色与“国潮”属性的高品质健康茶饮生活，持续提升广大市民的健康获得感。

(作者系上海市爱国卫生运动委员会办公室副主任，上海市卫生健康委员会健康促进处处长）

原标题：《把含糖饮料换成它，既能提升专注力，还能解三肥：过劳肥、脾虚肥、寒湿肥》

栏目主编：陈俊珺 文字编辑：陈俊珺

来源：作者：王彤