本文转自【潮新闻】；

长命百岁，是刻在人们骨子里的美好愿望。

在浙江宁波鄞州东胜街道张斌社区，提起100岁的邵奶奶，邻里街坊无不竖起大拇指。

这位百岁老人不仅身体硬朗、精神矍铄，更有着一头让人惊叹的浓密黑发——乍一眼，发丝柔顺有光泽，凑近了看，有零星几根白发藏在黑发间，不仔细找根本发现不了，完全不像历经了一个世纪风霜的模样。

“我这头发，从来没抹过啥稀罕东西，更没烫过、染过。”邵奶奶告诉记者，“打年轻时候起就这样，这么多年没变过，哪有什么特别的秘诀。”

聊起邵奶奶的生活，她直言过得比时钟还规律。“晚上八点睡，早上八点起，一天都不耽误，从太阳出来一直晒到太阳下山，除了吃饭、稍微歇会儿，大部分时间都在晒。”

邵奶奶说，晒太阳让她浑身暖乎乎的，心里也敞亮，这习惯跟着她几十年，早就成了生活里离不开的一部分。

在饮食上，邵奶奶更是格外讲究“仔细”二字。“过期的东西绝对不吃，‘花哨’不常见的也不乱吃。”

邵奶奶的孙子陆先生介绍，奶奶三餐都是家常便饭，清淡为主。年轻时还会吃点荤菜，80多岁以后就渐渐以素菜为主。

陆先生说，奶奶这一辈子没生过什么大病，偶尔有点小感冒、小不适，也不用看医生，多喝水、多休息，自己就能好。“从小到大，我就没见过奶奶因为生病卧床不起，她的身体底子一直特别好，这肯定和她爱活动、心态好有关系。”

提起奶奶的头发，陆先生也觉得格外稀奇，“好像打我记事起，奶奶的头发就是这样乌黑浓密的，这么多年几乎没怎么变过。”

“可能有基因的原因，但我觉得更多还是生活习惯好。”陆先生回忆，用现在年轻人的话说，就是很自律，作息从没乱过，饮食清淡又规律，还一直保持着晒太阳的习惯，性格也乐观开朗，遇事不往心里去，“这些习惯凑到一起，才让奶奶既长寿又‘驻颜’”。

邵奶奶用自己的生活告诉我们：长寿从来不是偶然，健康生活才是硬道理。这份简单而珍贵的生活智慧，也给每一个追求健康长寿的人，提供了最实在的参考。

新闻+

浙江杭州素来是一座“长寿城市”，人均寿命在国内城市里排在前列。而近年来，杭州市百岁老人的数量更是翻倍增长！这些百岁老人都有哪些长寿“秘诀”？一起来看看！

10年杭州百岁老人增加近3倍

2024年10月，浙江省杭州市民政局公布十大寿星最新名单，其中最长寿的老人年龄为109岁。

截至2024年9月底，杭州市共有百岁老人1714位（含虚岁），男女比例为1:2.2，与2023年同期相比增加234人。

近10年来，杭州市百岁老人（含虚岁）从2015年的607位增加到2024年的1714位，是2015年的2.8倍！

官方公布六大长寿“秘诀”

2024年8月，浙江省杭州市民政局邀请专业机构走村入户对杭州402位95岁及以上的长寿老年人的家庭、社会、经济、环境等因素进行探究，总结得出了影响老人健康长寿的几个因素：

一、清淡多样的日常饮食

想要健康长寿，吃好一日三餐非常重要。

在受访的长寿老人中：

有78.11%的老人饮食口味清淡；

有82.3%的老人经常吃新鲜蔬菜；

超过半数的长寿老人经常吃新鲜肉类（59.7%）和豆制品（50.7%）；

超过三分之二的老人从不吃或很少吃坚果（63.2%）和人参等药用植物（60.2%）；

将近半数的老人从不吃或很少吃咸菜泡菜（49.5%）和糖果甜食（44.5%）。

那么，吃哪些食物能延年益寿呢？2024年7月《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，从40岁开始，改变一下饮食习惯，就可以吃出“长寿”。其中，遵循长寿饮食模式，预期寿命延长了6年多！

“长寿饮食模式”的具体措施包括：

1. 适量的全谷物、水果、鱼、白肉；

2. 大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；

3. 较少的红肉、含糖饮料；

4. 少量的精制谷物、加工肉类。

其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延长寿命的益处最大。

二、大多数老人远离烟酒

吸烟、饮酒危害健康已是共识。

在受访的长寿老人中，有76.37%以上的老人从来不吸烟，有88.06%的老人不喝酒或偶尔喝酒。

2022年《柳叶刀·公共卫生》发表的一项研究显示，吸烟会增加56种疾病发生和22种疾病导致患者死亡的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且目前每年在中国造成100多万人死亡。只有戒烟可以逆转这种风险。对于吸烟者来说，任何时候戒烟都有益。

对于喝酒，也不要存在侥幸心理，世界卫生组织早已将酒精列入致癌物清单中，即便是少量饮酒，也会给身体带来威胁和影响。能戒酒就戒酒，不得不喝或偶尔喝也要控制好量。

三、多数老人睡眠质量好

睡眠质量好对于长寿来说也很重要。

在受访的长寿老人中，有30.85%的老人睡眠质量非常好，有43.78%的老人睡眠质量比较好。

很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加显年轻，往往更容易长寿。

四、很多老人有锻炼习惯

生命在于运动，这话说得非常有道理。

调查显示，虽然大多数长寿老人处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6%的老人每周都有不同频次的锻炼习惯，有36.6%的老人年轻时就有锻炼习惯。

2020年《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现，适度运动每年让全球390万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。就中国而言，运动预防了18.3%的过早死亡，相当于每年避免了101.65万40岁到74岁的人过早死亡。

坚持运动，能帮助解决血压高、血糖高和血脂高等问题，还能睡得更香、心情变好，甚至能预防多种慢性疾病和癌症。

五、保持积极乐观的心态

养生养得就是一个心态。

调查显示，长寿老人都患有各类疾病，但他们的心态较为乐观，有84.6%的老人认为自己生活幸福，当问及“是否不论遇到什么事情都能想得开”这一项时，有79.6%的老人给出肯定的回答，有53.2%的老人对未来生活充满希望，仅有10%的老人认为自己越老越不中用。

其实，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。

2019年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

六、幸福和谐的家庭关系

幸福美满的家庭不仅能够为老年人提供必要的生活照料，还能够满足老年人对精神慰藉的需要。

在受访的长寿老人中，有99.50%的老人已婚育，并且多数老人拥有不止一个孩子，有72.25%以上的老人与子孙辈共同生活，与家人同住的老人健康状况好于独居老人和养老院居住老人。

2020年《心理学与衰老》杂志上发表的一项研究显示，好的爱情可减缓人体衰老速度。从未有过恋爱关系或仅在一个阶段中处于恋爱关系的人，衰老速度明显加快。与其他参与者相比生理衰老差异约为2.9年。不过，研究中也提到，不和谐且伴侣暴力会加速衰老。

在人生各个阶段，这几点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、多运动……从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！

潮新闻记者 邹宸 鄞州区融媒体中心 陈科栋 董珂楠 陈宁宁 通讯员 徐诗琦 任赛帅、人民日报健康客户端