冬季科学晨练,守护身心健康_热点

冬季科学晨练,守护身心健康

创始人

2025-12-12 15:01:53

　　晨练是深受群众喜爱的健康生活方式,即便寒冬腊月,公园、广场上依然活跃着晨练者的身影。相较于夏日晨练,冬季晨练在环境、身体状态等方面存在显著差异,只有掌握科学要点,才能既享受运动快乐,又守护身体健康。

　　首先,冬季晨练前务必做好热身运动,因为起床后人体肌肉比较松弛,韧带较为僵硬,中枢神经协调性较弱,需通过热身预先给身体各器官提前过渡适应,否则,若直接进行剧烈运动,人体机能难以快速适配,易引发损伤甚至意外。另外,要及时补充水分。起床后建议喝一杯温开水来补充夜间体液的丢失,可适量吃些易消化的食物,如香蕉、面包、热粥等,避免空腹运动导致低血糖；晨练时有条件的话也可以带杯水,及时补充丢失的水分。晨练之后不宜立即休息,也不宜洗浴、暴饮暴食与吸烟喝酒等。运动后要做一些放松或拉伸动作,让身体逐渐恢复到运动前状态。

　　其次,冬天气温偏低,还应科学穿搭,保暖防风。佩戴帽子、手套、围巾等配饰,保护头部、手部等易冻伤部位。运动中若出汗,及时脱掉外层衣物；运动后立即擦干汗水,更换干爽衣物,避免着凉。除此之外还要选对时间、避开风险,避免在清晨6点前或雾霾天气晨练,此时气温最低、空气质量差。雾霾天气会吸入更多的Pm2.5,先会损害呼吸系统,轻则引发咽部不适、咳嗽等症状,重则诱发慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病,甚至增加肺癌的风险。另外还会损害心脑血管系统,可能会诱发高血压、脑卒中、冠心病等疾病。建议选择日出后气温回升、阳光充足时进行,既能减少寒冷刺激,又能享受阳光促进维生素D合成。

　　冬季晨练,顺应时节特点调整方式,才能在寒冷中收获健康与活力。愿每一位晨练者都能科学运动,平安过冬。

　　(通讯员　张玉凤)

上一篇：如何理解“稳中求进、提质增效”这八个字

下一篇：骏亚科技2025年12月12日跌停分析

冬季科学晨练,守护身心健康

相关内容

热门资讯