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（来源：网易科技报道）

作者 | 辰辰

出品 | 网易科技

试着像马斯克一样生活7天，结果第3天就崩了。

这是一位博主在亲身体验马斯克同款作息后的真实感言。为什么会崩？因为这就不是正常人能过的日子。

尽管坐拥4910亿美元，这位至少14个孩子的父亲，却过着一种让精英阶层都感到“窒息”的苦行僧生活。最近，通过对他本人的采访、传记以及身边前下属的详细叙述，媒体终于拼凑出了这位硅谷“钢铁侠”完整且疯狂的24小时。

在这份刚刚曝光的“极限日程表”中，我们看到的不是享受，而是“双班倒”的残酷现实：前10个小时给特斯拉，后6个小时给X，中间穿插着无数个5分钟的极限决策。

马斯克的一天，就像他制造的火箭：充满能量，直冲云霄，但随时伴随着剧烈燃烧的风险。

1. “睡在悬崖边”的作息：凌晨3点的晚安

在这个崇尚“早起鸟”的商业世界里，马斯克并非是一个清晨5点起床冥想的CEO。他的作息时间表，更像是一个长期倒时差的夜班工人。

· 睡眠：从睡工厂地板到“奢侈”的6小时

马斯克在2023年接受《华尔街日报》采访时透露，他现在的目标是每晚睡够6个小时。

“我会尽量睡够6小时，”马斯克说，“如果不这样，我的脑细胞就会像干枯的电池一样，效率大打折扣。”

按照他的说法，他通常会在凌晨3点左右上床睡觉，然后在上午9点左右起床。

不过，这6小时的睡眠有时也会被游戏打断。根据艾萨克森撰写的传记，马斯克的前女友格莱姆斯透露，他曾为了玩 《艾尔登法环》（Elden Ring），通宵不睡直到打通关。这或许是他为数不多的、像个“大男孩”一样的解压时刻。

随着马斯克年龄的增长，虽然他未达到每晚八小时睡眠，但相比过去几乎不睡觉的状态，马斯克已调整了作息。 要知道，在特斯拉Model 3产能地狱时期，马斯克那张“睡在工厂地板上”的照片曾传遍全网。他曾坦言，为了摸清生产线的问题，自己拒绝住酒店，而是直接蜷缩在充满机油味的工厂角落，或者在他的办公室桌子下。

这种习惯延续到收购推特之后。在接管这家社交媒体巨头初期，马斯克几乎是把家搬到了旧金山总部。他在公司图书馆里发现了一张沙发，用它度过了无数个夜晚。对马斯克来说，所谓的“家”，往往只是离办公桌最近的一个水平面。

· 起床：无法戒断的“手机瘾”

早上9点，世界首富醒来后的第一件事是什么？和你我一样刷手机。

早在2022年，马斯克就在Full Send播客中承认，这是一个他试图戒掉的“坏习惯”。“这就像一种可怕的循环，”他说，“但我醒来后的第一反应，依然是看手机，检查是否有紧急情况发生。”

到了2023年，这个习惯不仅没改，反而变本加厉。作为X平台的老板，他甚至自嘲道：“有些日子我醒来盯着推特看，纯粹是为了确认这玩意儿是不是还在正常运转。”

如果你关注马斯克的X账号，你会发现账户在深夜和清晨的活跃度高得惊人。对于马斯克来说，手机不是娱乐工具，而是连接他那庞大商业帝国的神经中枢。

2. 饮食与习惯：牛排、甜甜圈与“最重要的淋浴”

除了睡觉，马斯克的饮食习惯也是两个极端：一边是追求效率的极简，一边是放纵的高热量。

· 早餐的真相：甜甜圈还是牛排？

马斯克曾在X上回怼过一位医生，当时戏称自己“每天早上吃一个甜甜圈”，这让外界一度以为他是重度碳水爱好者。虽然他对油炸糕点的热爱是真的，但在2025年12月的一档播客节目中，马斯克澄清了自己的真实早餐食谱：

“牛排、鸡蛋，还有咖啡。”

这顿充满蛋白质和咖啡因的“硬核早餐”，是他开启高强度一天的燃料。

· 午餐与晚餐：为“芝士汉堡”正名

由于工作繁忙，马斯克经常选择不吃午餐，或者只是在会议间隙匆匆吃点东西垫肚子。

但到了晚餐，他则是一个不折不扣的美食家和“美国胃”。他告诉播客主持人：“我喜欢各种美食，但如果要我在余生只吃一样东西，那绝对是芝士汉堡。这简直是天才的发明。”

这也解释了为什么他在好莱坞筹建的特斯拉餐厅里，汉堡占据了菜单的C位。

· 不爱健身，但爱洗澡

相比于很多富豪对健身的痴迷，马斯克对运动的态度可谓非常勉强。他曾在2021年对乔·罗根（Joe Rogan）说：“如果可以，我希望能完全不锻炼。”

虽然他在2023年曾短暂声称自己正在“刻苦举重”，这大概只是为了应对当时与扎克伯格甚嚣尘上的“笼斗”约架，但他最常做的运动其实只是“把孩子举高高”。

不过，有一个习惯被他视为每日生活的“神圣时刻”： 淋浴。

在Reddit的一次问答中，当网友问他哪个日常习惯能对生活产生最大的积极影响时，马斯克毫不犹豫地回答：“淋浴。”这不仅是清洁，更是他大脑放空、迸发灵感的时刻。

他决定开哪辆特斯拉去上班：作为CEO，他在没有自动驾驶的Cybertruck和拥有自动驾驶技术的Model S之间面临“每日选择”。

3. 恐怖的“双班倒”：前员工揭秘高强度工作节奏

如果说生活细节展示了马斯克“人”的一面，那么他身边员工的爆料，则向我们展示了这台“工作机器”是如何运转的。

很多人好奇，一个人如何同时管理特斯拉、SpaceX、X、Neuralink和The Boring Company？答案是：极度的区间化与无限延时。

第一阶段：最初的10小时，全部献给特斯拉

根据前员工 克里斯·巴克（Chris Bakke） 的说法，马斯克每天前10个小时，几乎是雷打不动地都属于特斯拉。

在这个时间段，他不是一个坐在办公室签字的CEO，而是一个身处一线的工程师。他会深入到工程更新的细节，监控生产线的每一个环节，甚至亲自解决技术瓶颈。

巴克提到：“许多CEO通过授权来管理，但马斯克是‘下沉式’管理。”他坚信，只有亲自看到问题，才能缩短从“发现问题”到“解决问题”的时间差。这种事必躬亲的风格，让特斯拉保持了极快的迭代速度。

第二阶段：下午6点后，X的“夜班”开始了

当普通人准备下班时，马斯克的第二轮工作才刚刚开始。

下午5点或6点左右，他的注意力会无缝切换到X。公司的产品会议通常会持续到深夜。巴克回忆了一个令人崩溃的细节：他与马斯克的每周一对一汇报，原本定在晚上10点，但实际上会议经常被推迟到晚上11点、12点，甚至凌晨1点。

这并非因为马斯克故意拖延，而是因为他在不同公司之间的事务实在太多。这种“流动的会议时间表”意味着，作为他的下属，你必须随时待命。

想象一下，在凌晨1点，你需要保持120%的清醒，向这位不仅智商超群而且极其挑剔的老板汇报工作，接受他连珠炮般的发问。

这种“随叫随到”的节奏显然打破了所有常规的工作时间界限。在马斯克的世界里，没有“下班时间”，只有“解决问题的时间”。

巴克还透露了一个细节：在结束了X的深夜会议后，马斯克有时会在 凌晨2点左右进行一次“短睡”。

这甚至不能称之为睡眠，而是一次2-3小时的“系统重启”。因为醒来后，他可能又要开始处理SpaceX或Neuralink的事务，或者回复那些在凌晨依然活跃的邮件。

这种节奏不是偶尔为之，而是每周七天，周而复始。

4. 普通人模仿马斯克？三天就崩了

马斯克曾在他著名的南加州大学毕业演讲中说：“如果你每周工作100小时，而别人只工作50小时，那么你将在4个月内完成别人一年才能完成的事情。”

马斯克坚持“每5分钟一个时间格”（Time Blocking）的时间管理法，听起来非常诱人。于是，有一位国外博主决定亲身试验一下“像马斯克一样生活7天”。

实验内容包括：

· 每天早上7点起床（模仿早起版马斯克）。

· 将全天时间切割成5分钟的单位。

· 极速进食，把吃饭当任务。

· 每天工作12小时以上。

结果如何？

博主在第三天就彻底崩溃了。

他发现，这种每5分钟切换一次任务的节奏，让大脑处于持续的“过热”状态。上一秒还在回邮件，下一秒就要做决策，紧接着又要去开会。这种高频的认知切换（Context Switching）对于未经过长期训练的大脑来说，简直是灾难。

“到了第三天，我不仅睡眠不足、咖啡因中毒，甚至开始怀疑人生。我的笔记本电脑只剩10%的电量，我觉得我也是。”

5. 结语：不可复制的“野蛮生长”

“有些人看着推特还在运行就觉得很简单，”马斯克曾对传记作者艾萨克森说，“但我是在地狱里醒来，去工作，再入睡，再醒来，再工作……这样循环了七天。”

在2024年4月的特斯拉财报电话会议上，他更是直言：“我在特斯拉花费了大部分时间，几乎一周七天都在工作，很难得会在周日下午休息一下。”

对于年轻的创业者来说，马斯克的时间表既是一剂鸡血，也是一剂毒药。

这种以健康、家庭和个人生活为代价的“野蛮生长”，代价是显而易见的。长期睡眠不足、情绪波动、极度高压……正如前员工所描述的，这是一种建立在“肾上腺素和焦虑”之上的商业帝国。

正如马斯克自己所言：“我是在地狱里醒来，工作，再入睡，循环往复。” 这种常人眼中的“地狱”，却是他构建商业帝国的必经之路。或许，天才与疯子的一线之隔，就在于能否忍受这种极致的枯燥与高压。

看完这份让人窒息的时间表，答案已经很明显：世界首富的宝座确实令人向往，但那顶王冠的重量，恐怕没几个人能戴得动。