很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有着很大关系。其实糖尿病还和“睡”有很大关系。日前，多个研究发现：有这样睡觉习惯的人，就是比别人更容易患上糖尿病！

这样睡觉的人更容易得糖尿病，

睡够8小时也不行！

有研究显示：睡眠不规律会导致糖尿病风险增加，即使睡眠时长达到指南推荐8小时的人也同样会增加糖尿病风险。

研究发现：与睡眠规律的人相比，睡眠中度不规律的人和睡眠重度不规律的人，发生2型糖尿病的风险要高出很多。即使每晚睡眠时长≥7小时的人，如果睡眠不规律，也是增加糖尿病风险！

因此这也提醒我们：日常除了注意睡眠时长和睡眠质量外，还需要关注睡眠规律性，即每天入睡时间和每天起床时间要差不多。

这样睡觉的4种人

是时候要改改了

1. 睡眠不足6小时的人

研究显示，每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但健康的饮食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。

研究人员分析：睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。基于现有研究证据，将睡眠时间保证每天至少7小时，可能会降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的风险。

2. 习惯开着灯睡觉的人

研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。

此外，开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。

3. 习惯睡觉打呼噜的人

多项研究表明，睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群发生2型糖尿病的概率显著增高，是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。

4. 习惯了晚睡晚起的人

研究发现：与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。

这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。当昼夜节律（包括睡眠—觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢）与外界物理环节（光照、工作时间）不同步时，就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并促进糖尿病的发病。

最佳睡眠关键记住这几点！

1. 最佳睡眠时长：7—8小时

研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

2. 最佳入睡时间：22—23点

研究发现：在22:00—23:00入睡的人患心血管疾病的风险最低，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。

3. 健康睡眠习惯：保持规律

研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。

祝大家

每天都能睡个好觉！

来源| 健康时报、人民日报健康客户端