（来源：南湖晚报）

转自：南湖晚报

　　搞懂根源，初判气血状态

　　“女性常感手脚冰凉，核心病机往往在于‘阳气不足’和‘气血不通’。”邓娟指出，女性由于经（月经）、带（带下）、胎（妊娠）、产（分娩）的生理特点，更容易耗伤气血，导致手脚失于濡养而冰凉。

　　气血是温暖肢体的重要基础，气不足，则推动力不够，血液循环不畅；血不足，则等于载送温暖的“河流”干涸。因而“补气血”绝对是改善女性手脚冰凉的核心策略之一。为了让大家更好理解“气血”这一概念，邓娟做了个形象的比喻：“我们可以把身体看成一个家，‘气’就是家里的电，是看不见却离不开的能量；‘血’就是家里的粮食和物资，是看得见的基础。”

　　具体而言，气这“家用电”有三大关键作用：一是当“驱动力”，推动血液运行，让温暖遍布全身；二是当“供暖系统”，像暖气般温煦身体；三是当“防护开关”，固摄身体津液，防止血液等液态物质无故流失。而血这“家里的物资”，则全力负责滋养，皮肤、毛发、肌肉、筋骨都要靠它供给养分，才能保持红润、灵活、有力量。气能生血，血能载气，两者相辅相成，共同维系着身体的温暖与活力。

　　基于气血对身体的核心作用，除手脚冰凉外，日常还可通过以下方面自查气血状态：看面色皮肤，若萎黄苍白、干燥长皱纹需警惕；看头发指甲，若头发干枯易脱、指甲薄脆淡白、半月牙小或无，多为气血亏虚；看精神睡眠，若常疲劳、头晕心慌、注意力不集中且睡眠易醒多梦，可能是气血不足；看月经，若量少色淡、经期推迟甚至闭经，也是气血不足的典型信号。

　　此外，邓医生还特别提醒，以下几类女性属于气血不足高发人群，应重点留意：过度节食或饮食不节者；长期熬夜、作息颠倒，阴血持续耗伤者；脑力劳动过度、思虑过多，因思虑伤脾影响气血生成者；产后、流产后气血大量流失者；以及月经量过多或经期过长，长期损耗气血者。

　　辨证论治，气血补养有道

　　气血不足的调理改善并不能“一刀切”。例如阿胶常被作为补气血的保健品，但并非人人适合。“平和体质者无需刻意进补阿胶，血虚体质者可适量食用，而脾胃虚弱、有肌瘤或乳腺增生的女性，盲目食用反而可能加重身体负担。”邓娟表示，相比之下，遵循“一人一方”的膏方更契合个性化气血调理需求，“膏方会根据个人体质辨证论治，配伍针对性的中药饮片，有的放矢、攻补兼施。因此，推荐有调理需求的女性，可以寻求专业医生定制膏方。”

　　除了膏方，艾灸和穴位按摩也可以帮助补气养血。艾灸适合阳气虚、寒气重的女性，在温通经络，补充阳气方面有不错的效果，推荐重点艾灸三个穴位——关元穴（肚脐下四指处），可培元固本、温补下焦；足三里穴（膝盖外侧凹陷下四指处），能补益脾胃、化生气血；涌泉穴（脚底前部凹陷处），可引火归元、温暖下肢。穴位按摩更是操作简单易坚持，日常可按揉足三里、三阴交（脚踝内侧上方四指），达到健脾益气养血的效果；睡前搓揉涌泉穴至发热，能有效改善脚凉；拍打手臂内侧，可疏通心包经，助力气血抵达末梢。

　　另外，由于冬季是“封藏”的季节，最适合进补。食补也是最温和、最日常的气血调理方式。“女性补气血在食材选择上要‘挑对吃’，既要选对补益食材，也要避开损耗气血的食物。”邓娟介绍，补气血可重点关注三类食材。温补类食材能帮助驱寒暖身，可选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、生姜、桂圆、红枣等；补血类食材可改善血虚状态，猪肝、瘦肉等动物性食材含铁丰富，黑芝麻、桑葚、黑木耳、当归等也是补血佳品；补气类食材能增强身体“动力”，山药、土豆等根茎类，小米、糯米等谷物，还有香菇、鲫鱼、黄芪、党参等都能助力脾胃运化、补充元气。

　　而有些食物则要少吃：像冰淇淋、冷饮以及西瓜、梨等生冷瓜果，这些寒凉食物易加重体内寒凉；油炸食品、奶油蛋糕等油腻甜腻食物，会阻碍脾胃运化，生成痰湿影响气血生成；多数清热凉茶等苦寒之物，也同样不宜长期饮用。

　　气血补养、体质改善并非一朝一夕的事情，需要长久的耐心和坚持。但请相信，每一份对身体的用心呵护都不会辜负每一位爱自己的女性。给自己准备一杯温热的红枣桂圆茶、一次舒缓的艾灸护理、一顿滋补的当归生姜羊肉汤，当你在寒冬里感受到身体的暖意，看到镜中红润的气色，体会到身心的舒展，便会懂得拥有由内而外的健康与活力的意义。

　　【邓医生送给各位女性朋友的三句话】

　　1）“睡好子午觉，胜过吃补药”：夜晚11点前（子时）入睡，是养阴血的最佳方式；中午小憩（午时）则能回养心神。睡眠是身体最好的修复剂。

　　2）“动则生阳，静则生阴”：冬季不宜大汗淋漓，但一定要动起来。快走、瑜伽、太极拳等温和运动，能促进血液循环，让身体自发产热。同时也要学会静养，避免过度消耗。

　　3）“保暖先暖脚，养颜先养心”：务必做好脚部保暖，坚持用热水泡脚。同时，保持情绪舒畅，避免焦虑和愤怒，肝气顺达，气血才能通调，这不仅关乎温暖，更关乎容颜的美丽。

　　希望每位女性都能在这个冬天，由内而外暖起来，收获健康与好气色！

　　【养生食谱推荐】

　　1.红枣桂圆枸杞茶（暖心茶饮）

　　材料：红枣5颗、桂圆肉10克、枸杞一小把。

　　做法：红枣掰开，与桂圆一同放入杯中，沸水冲泡，焖5~10分钟后，加入枸杞即可饮用。可反复冲泡。

　　功效：温中养血，安神补心。

　　2.当归生姜羊肉汤（御寒经典）

　　材料：羊肉500克、当归15克、生姜30克。

　　做法：羊肉切块焯水，与当归、生姜片一同放入砂锅，加足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5~2小时，至羊肉软烂，加盐调味即可。

　　功效：温中补血，祛寒止痛，是医圣张仲景的传世名方。