鲁玉桂

秋季，大自然阳气渐收，阴气渐长，气候也由热转凉。在这个季节，若能顺应天时，采用科学的养生方法，便能为身体打下良好基础。以下是一些秋季养生实用小妙招。

起居有常 与秋同步

秋季应早睡早起，早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展。一般来说，晚上10时至11时入睡，早上6时至7时起床较为适宜。充足的睡眠不仅能消除疲劳，还能让身体各器官得到充分休息与修复。同时，要注意根据气温变化适时增减衣物。“春捂秋冻”有一定科学依据，但也要灵活把握。初秋，天气尚热，不必急于添衣；仲秋之后，气温逐渐下降，早晚温差加大，应及时添加衣物，尤其是腹部、脚部和颈部要注意保暖，以防寒邪入侵。

饮食润燥 滋养脏腑

秋季气候干燥，易伤津液，饮食应以滋阴润燥为原则。多吃一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如梨、百合、银耳、山药、芝麻、核桃等。

梨有润肺止咳、清热降火的功效。可生食，也可将梨切块与冰糖、银耳同煮，制成美味的梨汤，既能滋阴润肺，又能缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状。百合能润肺止咳、清心安神，无论是煮粥还是炒菜，加入百合都能增添一份养生功效。

此外，还可适当增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柚子等，以收敛肺气。减少辛辣食物的食用，因为辛辣之品易助燥伤阴，加重秋燥症状。

适度运动 强身健体

秋季是开展运动锻炼的好时节，适当运动能增强体质，提高机体免疫力。可选择一些轻松平缓、运动量适中的项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

散步是最简便易行的运动方式，饭后在公园或小区内散步，既能促进消化，又能放松身心。慢跑能增强心肺功能，提高身体代谢能力，但要注意循序渐进，控制好运动强度和时间。太极拳动作柔和缓慢，能调节呼吸，促进气血流通，长期练习有助于强身健体、修身养性。

运动时间宜选择在早晨或傍晚，避免在气温过高或过低时进行。运动前要做好热身准备，运动后及时补充水分和营养，防止身体过度疲劳。

情志调节 平和心态

秋季草木凋零，万物萧瑟，人们容易触景生情，产生悲伤、抑郁等情绪。因此，情志调节在秋季养生中尤为重要。要学会调整心态，保持乐观豁达的情绪。可通过参加一些有趣的活动来转移注意力，如登山赏秋、外出旅行等，欣赏大自然的美景，感受秋季的独特魅力，让心情愉悦起来。同时，培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，丰富生活内容，充实精神世界，以平和的心态度过秋季。

穴位按摩 养生保健

中医认为，人体经络穴位与脏腑器官相互关联，通过按摩特定穴位，可起到养生保健的作用。秋季可重点按摩以下几个穴位：

迎香穴 位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩迎香穴能通利鼻窍，预防和缓解秋季常见的感冒、鼻炎等疾病。用食指指腹轻轻按揉迎香穴，每次1—2分钟，以局部有酸胀感为宜。

肺俞穴 在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞穴是肺脏之气输注于背部的穴位，按摩此穴可增强肺功能，调节肺气。可采用艾灸或指压的方法，艾灸时距离穴位皮肤2—3厘米，每次灸15—20分钟；指压则用拇指指腹按压肺俞穴，力度适中，每次按压3—5分钟。

足三里穴 位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是人体重要的保健穴位，具有调理脾胃、补中益气、增强免疫力的作用。用拇指指腹按揉足三里穴，每次3—5分钟，每日可进行多次。

预防疾病 未雨绸缪

秋季气候多变，是多种疾病的高发季节，如感冒、咳嗽、哮喘、心血管疾病等。要积极做好预防工作，除了注意起居、饮食、运动和情志调节外，还可采取以下措施：

接种疫苗 对于易感人群，如老年人、儿童、患有慢性疾病者等，可在秋季接种流感疫苗、肺炎疫苗等，以预防呼吸道传染病的发生。

注意通风 保持室内空气流通，每天开窗通风2—3次，每次20—30分钟，可减少细菌、病毒等病原体在室内滋生繁殖。

个人卫生 勤洗手，避免用手触摸口鼻眼，减少病原体的传播途径。

（作者单位：兰州市肺科医院）