（来源：安庆新闻网）

转自：安庆新闻网

　　今年的三伏天从7月20日开始到8月18日结束，一共30天。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。高温没有浇灭人们健身的热情，反而催生出一股“趁热打铁”的减肥热潮。专业人士提醒，健康塑形需以安全为前提，高温环境下运动需科学规划，谨防中暑风险。

　　市民在公园里晨跑。

　　户外运动避开暑气练

　　清晨五点半，湖边的风带着水汽，驱散些许暑气。湖心中路的步道上，已经聚集了不少晨跑者。52岁的张先明是这里的“常客”，他沿着湖边进行“三伏天特训”——交替进行快走与慢跑，汗水浸湿了后背。

　　在宜秀区一小区里，健身器材区早早“满员”。73岁的吴文昌正扶着扭腰器左右转动，动作舒缓却专注，额头上挂着细密的汗珠。他笑言，每天早上6点来锻炼，既避开了烈日，又能和老友们唠嗑。

　　在这片树荫遮蔽的小区域，单杠、压腿器、肩关节训练器前都站着银发身影。几位老人坦言，高温天锻炼讲究“慢工出细活”，不求大汗淋漓，只求活动到位。他们自备了水壶，每练完一项便坐在长椅上小口补水，闲聊近况，“每天来拉拉单杠练肩，压压腿，夏天出汗多，但感觉筋骨都打开了!”

　　晚上7点，在菱湖风景区文化广场上，一群市民正跟着动感音乐跳燃脂操。20岁的大学生周梦格跳跃间短袖T恤早已湿透，她坦言，高温下运动虽然辛苦，但出汗后感觉自己更有活力。

　　室内运动躲着烈日练

　　午后的阳光炙烤着城市，华茂1958街区的一家健身房里却是一片“热练”的沸腾景象。32岁的于先生正以每小时10公里的速度在跑步机上全速冲刺，汗水顺着他的下巴滴落在跑步机面板上，却仍咬牙坚持：“教练说夏季人体新陈代谢速率比冬季高出10%-15%，相同运动强度下，能量消耗更多。现在运动一小时，相当于平时两小时的燃脂效果。”

　　高温也让瑜伽课成为夏季爆款。29岁的幼儿园老师尹佳怡每周三次有规律地锻炼。

　　家住迎江区的全职妈妈周倩在家中开辟了“迷你健身房”。瑜伽垫、哑铃、弹力带一应俱全，她每天利用孩子午睡时间进行一个小时力量训练，重点锻炼腹部和手臂，一个月的坚持让体脂率从28%降至24%。

　　掌握科学的锻炼方法

　　在这场全民“热练”中，人们用智慧与高温博弈，探索出一套“生存法则”。

　　张先明总结道：“夏天运动必须‘见缝插针’——清晨5-7点、傍晚6点后是黄金时段，运动前半小时喝淡盐水，运动中每15分钟小口补水，运动后及时拉伸。”

　　骑行爱好者小吴不仅做好运动中的防晒工作，还精心规划了骑行路段——沿江路段树荫多、风速大，既能享受运动快感，又能降低中暑风险。骑行结束后，他会用湿巾擦拭皮肤，再敷上冰凉贴，给身体降温。

　　瑜伽专业导师刘娟提醒，高温环境下运动需“分级管理”：初学者应从低强度运动起步，进阶者可采用HIIT间歇训练，例如20分钟动感单车+10分钟拉伸，避免长时间高强度运动。她还特别强调，高温环境下运动，身体脱水速度是平时的2-3倍，建议每15-20分钟补充100-150毫升温水或淡盐水，避免一次性豪饮。

　　对于网络上流传的“三伏天裹保鲜膜减肥”“高温天穿暴汗服运”等方法，刘娟明确表示不赞同：“这种做法会影响身体散热，极易导致中暑，严重时可能引发热射病，危及生命。”她建议选择透气性好的运动服，运动时间尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，并且，如果感觉头晕、恶心、皮肤湿冷，这是身体在发出信号，应立即停止运动。