（来源：蚌埠新闻网）

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在马拉松的世界里,众多因素交织影响着最终成绩,而步频,正逐渐凸显出其关键地位。数据显示,超过 62% 的跑者完全忽略步频训练,然而步频与配速的相关性(0.71)比跑量与配速的相关性(0.62)还要高 ,这意味着提升步频对改善马拉松成绩有着不可忽视的作用。

研究表明,180 步频被认为是理想步频。当跑者达到这一步频时,能有效减少身体受到的冲击力,降低膝关节受伤风险,提高跑步的经济性,使跑步更轻松、更持久。以马拉松世界纪录保持者为例,其平均步频高达 210spm(steps per minute,每分钟步数),顶尖高手基普乔格在破 2 计划时步频也在 185spm 左右 。多数资深、能力出色的跑者,步频大多维持在 180 以上。

高步频能让跑者在相同时间内脚面落地次数更多,便于多次调整身体姿势,更好地保持身体平稳,降低安全风险;脚掌离开地面时间短、高度低,能减少地面对脚掌及全身关节肌肉的冲击力;且对于多数人而言,提高步频比练习步幅相对容易,还能降低身体上下起伏度,节省体力,利于完成比赛。

但在实际跑步中,跑者想要精准维持理想步频并非易事。这时,具有步频音功能的耳机成为跑者的得力助手。这类耳机融合先进技术,工作原理类似节拍器,能根据跑者需求设定特定步频节拍。跑者开启步频引导功能,设定好每分钟 180 次或适合自己的步频数值后,耳机便按设定频率发出节拍声。跑者只需跟随声音,就能自然调整步伐频率。

对于初跑者,可从较低步频如每分钟 150 步开始设定,随着身体适应逐步提高。耳机稳定的节拍声能帮助他们养成良好跑步节奏习惯,避免因步频不稳导致运动不适。有一定经验、渴望提升成绩的进阶跑者,通过跟随耳机设定步频训练,能更精准控制节奏,逐步提高步频,提升跑步经济性和速度。在马拉松赛事中,稳定步频有助于合理分配体力,避免前期过度消耗能量,后期仍保持良好状态冲击更好成绩。

例如,CANYON 步频音功能运动耳机,就深受跑者喜爱。使用者戴上它,选择 170 步频预设模式,按下播放键,低频脉冲和节拍音在耳道震动,跑起来像被无形的手带着往前冲。其动态调节功能也很强大,长按侧键 2 秒,步频可 5 级为单位微调,从 140 到 220 全覆盖。热身用 160 适应,进入状态加到 175,最后 1 公里冲刺拉到 185,整个过程流畅得如同有私教在旁喊口号 。

无论是户外复杂环境,还是室内单调的跑步机上,步频音耳机都能发挥引导作用。在户外遇到上坡、下坡或路况变化,跑者可依耳机节拍适当调整步伐大小和力度,始终保持步频同步;在室内,耳机的步频引导功能营造有序运动氛围,让跑者更专注训练,提高训练效果。

步频对马拉松成绩影响重大,而步频音耳机为跑者提供了科学、高效的训练与比赛辅助方式。合理利用这类耳机,跑者有望在马拉松征程中跑出更好成绩,享受跑步带来的无限乐趣。

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