既能减肥锻炼又能赚钱，这样的好事真的存在吗？最近，不少人正在尝试一种新型“带薪减肥”方式——下班后兼职送外卖。记者调查发现，广西也有不少年轻人加入其中，他们将送单路程换算成卡路里消耗，把爬楼梯当作体能训练。不过，这种看似两全其美的方式也存在现实落差，不少人体验后表示，兼职送外卖对体能要求较高，容易导致配送超时，实际收入也远低于专职骑手。

都市新体验：下班送外卖成年轻人减肥新选择

“对于非骑行爱好者而言，单纯的骑行可能会比较枯燥乏味，没有目标感，很容易放弃。”南宁市民张女士的这番话，道出了许多选择送外卖减肥的年轻人的心声。

今年7月，张女士购入一辆自行车后，在社交平台看到不少博主分享骑行送外卖减肥的视频。“评论里好多人在分享瘦身经验，其中一个楼主的身高体重和我差不多。”经过交流，张女士在8月初开始了她的“带薪减肥”计划。

“我一般会挑一些距离远一点的单子，单价相对高些，骑行时间也能久一些。”张女士分享着她的经验，“虽然钱不多，但也算是一种激励。”她采取“一单一送”的策略，接完立即下线，专门筛选时间较长、距离较短的单子，避免超时。“目前瘦了4斤，我的目标是从160斤瘦到120斤，目前偶尔会感觉大腿酸胀，但在能接受的范围内。”

张女士完成的第一笔外卖订单。

骑行代替健身，下班、空闲时间也能有点收益，“带薪减肥”送外卖吸引了不少年轻人的加入，南宁“00后”大学生小胡和同学黄颖也是其中一员。“我们现在在暑期实习，下班后在家里也是一直坐着，总想晚上去附近转转，顺便减肥。”两人选择避开南宁三伏天的酷热，在晚上9点后开始“搭伙”送外卖，黄颖开电车，小胡取餐，到达目的地后一起完成配送。

大学生小胡和黄颖选择“搭伙”送外卖。

“送外卖没啥成本，晚上下班后吹风送餐，感觉也是放松的方式。”小胡告诉记者，“有一些旧小区需要爬楼，为了不超时，有时候还需要小跑，跑了两天我就瘦了两斤。”

大学生小胡和黄颖8月送外卖收入。

甜蜜的负担：兼职送外卖的现实挑战

“下班减肥送外卖第x天”“今天又瘦了x斤”……记者注意到，社交平台，不少网友分享了送外卖减肥的经历。一杭州的网友分享道：“我送了两个半月，最多的一周骑行200多公里，一共瘦了12斤。”不过他还坦言：“效果不算很显著，就是正常的小基数掉秤，没有这么神奇。”

一名山西网友分享了自己的“翻车”经历：每天6点下班后顺路接单，本想赚点外快顺便减肥，结果因为不熟悉路线，送完3单就累得满头大汗。更糟的是，有次遇上大雨，结果感冒了，请了两天假，得不偿失。记者观察到，类似的困扰在兼职骑手中并不少见。

一名河南网友表示：“跑外卖的时候可能会为了赶时间猛骑猛冲，遇到超时又急又累，几个小时下来，赚的钱还不够买膏药，不常运动的人真的要量力而行。”

社交平台上，全国各地不少网友晒出自己送外卖减肥的经历。

大学生小胡和同学黄颖也遇到了实际困难：虽然跑单距离在5公里左右，但是中间找路、迷路的事情也很常见。“我们俩经常在老旧小区里上蹿下跳，为了赶时间还得小跑上楼，那场面别提多狼狈了。”最终，这对闺蜜的减肥大业变成了“三天打鱼，两天晒网”的佛系计划。

医生提醒：部分人群切勿盲目跟风

靠送外卖来减肥的方式真的靠谱吗？广西中医药大学附属瑞康医院国医堂主任医师周卫惠给出了专业解答。

周卫惠表示，送外卖属于间歇性快步走运动方式，确实具有一定减肥效果。“燃脂效率高，高强度的快步走能显著提高心率，使身体在运动结束后很长时间内仍保持较高新陈代谢率。”相比稳定速度的中低强度运动（如匀速慢走），这种方式能在相同时间内燃烧更多热量，且不断变化的强度有助于打破代谢平台期。

“运动不当也会出现肌肉酸痛、头晕恶心、呼吸急促等不良症状。对于关节压力而言，快走虽然比跑步冲击小，但仍会对髋、膝、踝关节产生一定压力，特别是行走在不平路面或下坡时。”她也特别提醒，这种方式并非适合所有人，比如有严重心肺疾病或基础疾病、严重关节炎（尤其髋、膝、踝）、平衡障碍、孕期有特殊情况、平时完全久坐不动等。

“这些人群开始进行间歇性快步走之前必须咨询医生，以防止发生意外。”此外，周卫惠强调，科学膳食、规律作息、适当运动才是有效减肥的正确打开方式，不能盲目跟风，要以身体健康为前提。