你是否有这样的时刻？明明很累了却还不想睡，漫无目的地玩手机，发现已经很晚时，又开始焦虑明天的早起。第二天带着疲惫感醒来时，下定决心说“今天一定要早睡”，却又在晚上重复起熬夜的经历……

这其实就是我们常说的“报复性熬夜”，也是心理学中说的“晚睡综合征”。它与失眠不同，大部分“报复性熬夜”的人，是出于各种补偿心态自己选择熬夜。就像一位网友说的，“其实并不是手机有多好玩，也不是夜宵有多好吃，更多的时候，它们只是在填补自己的空虚感。”

舍不得入睡的人

往往是在对抗白天带来的失控感

心理学家说，这种“报复性熬夜”的背后，其实是一种“自我耗竭”的对抗。

明知自己该休息却迟迟不睡，一方面，是因为白天里我们要被工作、学习、各种事务推着走，无法由自己掌控的时间太多，所以只能靠晚睡来找回一点属于自己的节奏感，希望在一天结束之前，“再留一点时间给自己”。

另一方面，选择主动晚睡的人，也可能是对过去的一天“不太满意”，因为没能从白天的生活中收获足够的意义感，所以在夜幕降临之时，总想多做一些什么，来抵御内心的空虚感。

在大多数人看来，今天和明天的划分并非午夜零点，而是“一觉醒来”。在这种错觉之下，仿佛只要不睡，新的一天就永远不会到来。所以，有“晚睡综合征”的人会试图把睡眠的时间“偷”出来留给自己，他们想拖延的并非睡眠本身，而是想通过不睡觉，尽可能留住今天，拖延明天的到来。

但事实上，这种行为并不能真正补偿到自己，反而只会让我们在无数次的熬夜中，产生更多空虚和乏力，甚至影响第二天的状态。长此以往，在“空虚让人熬夜，熬夜拉低精力，低精力制造更多空虚”的恶性循环中，精神和身体都会吃不消，生活也会慢慢脱离我们的掌控。

比起手机带来的各种眼花缭乱的外界信息，夜深人静时，我们更应该跟“自己”多待一会儿。在睡前给自己留出一段放空的时间，不去强迫自己思考那些关于意义和价值的严肃命题，也不去焦虑两小时和三公里以外的事。

允许生活的不完美，也多夸夸这个虽然不完美，但仍在努力的自己，将剩余的事情，留给一觉醒来后，精力充沛的白天。

人生真正的掌控力

源于对每寸光阴的清晰安排

“报复性熬夜”看似是睡眠问题，但事实上，其根源在于我们如何过白天。想要获得一个安逸的晚上，就要在白天主动掌控生活的主动权，赋予生活更多的意义感和价值感——

合理规划一天的安排。规划本身就是掌控的一部分，当我们有条不紊地做事，我们就能更目光清明地看清后边要走的路，也就更少焦虑和慌忙。

五分钟内能解决的事就立即去做，尽量避免拖延。时间是一种资源，只有我们手里的时间“储蓄”足够，才能夺回我们对生活的主动权，而不是左支右绌，一波未平一波又起，永远奔波在应对突发事件的路上。

记得给自己留出一片“自我领地”。挤出一点时间，读几页心仪的书，在户外散散步，抑或仅仅是安静地喝一杯茶，将注意力从无穷的远方收回身边，让忙碌的齿轮暂停片刻，让心弦松弛。要记得，少有事情真正能紧迫到让人放弃自我，真正推着你走的，永远是焦灼不安的心情。

最重要的，是去做一些让你感到“有意义”的事，重新找到自己的价值感。再渺小的存在，都有自己的弧光；再平凡的生活，也有自己独特的意义所在。如果有重复感的生活和工作让你感到枯燥和疲惫，可以尝试去做一些什么，主动突破它。

比如主动请缨去做一件更有挑战性的任务，制定每日计划学习一份新的技能，培养一份输出型爱好，在休息之余做一份志愿工作……总之，找到那个独属你的意义所在，让生活尽可能地充实起来，让自己看到一切在经由自己的双手慢慢变好，让自己充分地发光。

如此，当一天结束，我们放松地躺在床上时，才不会被巨大的空虚感淹没，进而用熬夜的方式寻求安慰。因为，我们白天的生活已经足够充实，我们足够喜欢这样的自己，而如此努力的我们，也值得一场酣畅淋漓的睡眠来犒劳。

当我们心怀愉悦与满足闭上眼睛，准备结束旧的一天并开启新一天的生活时，便已悄然握住了开启崭新生活的钥匙。

来自《夜读》的心灵锦囊！

想改善“报复性熬夜”的问题，可以试一试以下方法：

01 给白天留一点“由我决定的时间”：哪怕是短暂的十几分钟，也要散散步，看看书，做点自己喜欢的事情。

02 建立睡前“情绪缓冲区”：睡前不要高频刷手机，做一些让思绪和身体都能安静下来的事情，让身体和大脑渐渐退出“白天模式”。

03 不要一口气改变作息：改变一个习惯要慢慢来，可以先从“早10分钟睡”开始建立睡眠主动感。

04 睡不着也不要刷手机：尝试接受“我今晚可能没那么快入睡”的念头，睡不着的时候也不要刷手机，关掉灯，找个舒服的姿势躺下，先让身体进入睡眠状态。如果实在焦虑，可以试试冥想。

最后

愿我们的身心

都能在黑夜中温柔休整

在第二天的晨光中从容启程

图/视觉中国