转自：北京日报客户端

入伏后，一年当中最热的时间段已来临。高温、高湿的环境和长时间的高温天气过程，都会增加中暑风险，威胁生命健康安全。

老人、孕妇、儿童、慢性病患者、体力劳动者或需要在户外活动的人群，要密切关注天气情况，结合自己的健康状况，及时采取有效措施防暑降温。

一、中暑的表现

先兆中暑

高温环境下，如果出现头痛、头晕、眼花、恶心、多汗、四肢无力发酸等症状，就要开始采取相应的防暑降温的措施，比如多多喝水、及时休息，使用冰袋、冰凉贴、湿毛巾放置颈部、腋下、大腿根帮助降温，转移到阴凉处或室内活动等等，谨防中暑进一步恶化。

轻症中暑

若中暑进一步恶化，则体温升高达38.5℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

重症中暑

严重中暑可发展为热痉挛、热衰竭和热射病，不及时救治可导致死亡！

1.热痉挛—腹部、手臂或腿部疼痛性肌肉痉挛；

2.热衰竭—极度眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、短暂晕厥、血压下降、呼吸急促且浅等等；

3.热射病—体温超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍，比如惊厥、抽搐、嗜睡、昏迷等。

二、预防中暑，请记住

“躲、补、防、顾”四字诀

“躲”—躲避高温高湿的环境与时段

1.避时：尽量减少每天最热时段的外出时间，尤其要避免剧烈运动。

2.避晒：外出时，优先选择阴凉处活动，佩戴太阳帽、使用遮阳伞，避免太阳直晒。

3.避暑：合理使用空调和风扇降温除湿，切记空调温度不要过低，一般建议26-28℃即可，避免直吹，适当开窗通风。

“补”—科学补充水分和电解质

1.主动、多次、足量饮水。高温天气，不要等到口渴了再喝水。高温天气饮水量应适当增加，建议至少增加至平时的1.5倍。

2.大量出汗时，要及时补充电解质，选择饮用淡盐水、糖盐水、运动饮料等。

3.限制或避免含酒精、咖啡因、高糖的饮料，它们会加速脱水。

“防”—做好个人防护与调节

1.穿着适宜：多穿宽松、透气、轻薄的浅色衣物，有利于散热排汗。

2.装备降温：随身携带防暑降温小神器，比如冰贴、湿巾、小风扇、风油精等。

3.饮食调整：按时吃饭、清淡饮食。多吃富含水分的蔬菜水果，保持体力、保证营养摄入。

4.充足休息：保证充足睡眠，避免过度劳累，身体疲惫时更易中暑。

“顾”—留心症状，及时处置，照顾身边的人

1.关注重点人群：特别关心老年人、婴幼儿和儿童。合理安排行程，定时查看其健康状况。不要将婴幼儿和儿童单独留在车内！

2.警惕中暑信号：密切留意自己和身边人，尤其闷热天气出现头晕、头痛、乏力、大量出汗、体温升高（皮肤发烫）、心慌气短、反应迟钝、注意力不集中、意识模糊等症状时，要警惕中暑的发生。

3.早发现、早处置、早就医：一旦怀疑中暑，应按下述方法科学处理

①迅速将患者转移至阴凉通风处，脱离高温环境。

②想尽各种办法快速降温，比如解开衣物，用冷水喷洒、擦拭身体，用湿冷毛巾、冰帖等置于头部、躯干等，通风加速散热。

③如意识清醒且能饮水，则及时补充水分，少量多次饮用清凉饮料。

④若症状不能缓解，或出现高热、意识不清等，则立即送医或拨打120，同时持续进行物理降温！

请掌握这些关键的防护知识，祝大家平安健康度夏！/健康科普

作者：应急中心王霄晔 任婧寰 王锐

来源：中国疾控中心微信公众号