来源：中国天气网

“夏有三伏，热在中伏”。今天（7月30日），我国进入三伏天的中伏，意味着一年中最热的时段到来。今年中伏为期10天，南北方多地高温频繁，中国天气网推出中伏高温打卡日历和夏日消暑小贴士，看看哪些地方中伏期间高温天天见，助你健康度过伏天。

今年头伏多地热到破纪录

中伏黄淮江南等地热力依然持久

7月20日三伏天正式开启，今年三伏虽是30天短版，但热力仍不可小觑。头伏期间，我国四分之三省份气温较常年同期偏高，新疆、内蒙古、四川东部、重庆、河南、安徽等多地10天中高温打卡了5至7天。其中，新疆、四川东部、重庆、湖北东南部、江西北部、河南北部等地热得十分突出，平均最高气温较常年同期偏高2至4℃，不少地方热到破纪录。

中国天气网气象分析师孙倩倩介绍，头伏期间（7月20日至29日），新疆、重庆、黑龙江、甘肃等地多个气象站气温突破历史极值。其中新疆吐鲁番东坎最高气温达48.7℃，“炎值”爆表，伊宁最高气温达40.6℃，酷热难耐，甘肃马鬃山最高气温达36.3℃，均打破当地观测史最高气温纪录。重庆巫溪和黑龙江宝清分别达42.7℃和37.4℃，打破当地7月最高气温历史纪录。

今天开始，我国进入三伏天的第二个阶段——中伏，有了头伏的热力积蓄，各地热感将更加明显。孙倩倩介绍，未来几天，大陆高压脊将逐步东移，在8月3日以后与加强西伸的副热带高压连通。大陆高压和副热带高压内部盛行下沉气流，空气增温强烈，其所控制的区域往往持续晴热，导致四川盆地、陕西关中、河南大部、湖北中东部、湖南北部等地高温盛行。

从中国天气网推出的中伏高温打卡日历来看，中伏期间，西安、武汉、重庆等地或10天高温全勤，郑州高温将仅缺席一天。其中西安、重庆等地40℃及以上的酷热天气可持续6天以上，且夜间最低气温在30℃左右，暑热超长待机，将成为中伏期间全国最热的大城市。

长沙、成都、合肥、杭州、福州等地未来10天高温日数也可达6至8天，即使未达到35℃高温线，最高气温也在30℃以上，再加上这些城市湿度较大，体感温度也能超过35℃，需持续做好防暑降温措施。

夏日消暑雷区多

小贴士助你安全避暑不踩雷

中伏期间不仅多地白天热力持久，夜晚炎热程度可能更甚于头伏。暑热连轴转，不少小伙伴对着空调狂吃冷饮，这样急于“降温”的方式却可能踏进消暑雷区，中国天气网总结了夏日消暑小贴士助你健康度夏。

消暑雷区1：对着空调吹 室内外温差过大

从高温的室外突然进入低温的空调房，如果室内温度过低，容易导致血管收缩，可能会引发血管堵塞，从而引起心血管疾病。在大汗淋漓的情况下进入室内，不要马上吹空调，要做好冷热过渡。

消暑雷区2：空调不控温 温度过低似冰箱

这种做法容易引起“空调痛”，导致浑身不适、关节酸痛、腰酸背痛。室内空调温度最好不要低于26℃，入睡前可调节至睡眠模式，扇叶朝上避免直吹。

消暑雷区3：食物存冰箱 冰柜变成“保险箱”

夏季食物不好存放，人们经常一股脑地把食物存入冰箱，认为低温可以将细菌杀死。然而许多食物冷藏隔夜后也会滋生细菌，比如夏季消暑神器西瓜，在长时间冷藏、隔夜过后最好不要食用。

消暑雷区4：冷饮不节制 过分贪恋冰爽感

夏日炎炎，一杯冰镇饮料或者一根雪糕带来的冰爽感能让人倍感惬意，然而过度贪恋这种冰爽却会给肠胃带来负担。建议大家不要饭后马上吃冷饮，间隔1至2小时，吃冷饮的速度也要适中，不要一口气吃太多，让肠胃有一个逐渐适应的过程。

以上消暑雷区你碰过吗？中国天气网温馨提醒，夏季消暑注意健康，空调不要直吹，室内温度最好在26℃以上，冰箱里的食物需定期清理，冷饮虽好也要定量食用！

责任编辑：王逸群