许多人将自己的运动目标定为每天走10000步，但很难实现。现在，研究人员计算出，即使每天走7000步也足以走出健康。一项最新研究结果表明，每天步行7000步就可以使全因死亡风险降低47%。

当地时间7月23日，悉尼大学公共卫生学院医学与健康研究所研究团队在英国《柳叶刀-公共卫生》期刊发表论文。论文显示，在分析了涉及超过16万名成年人的57项研究数据后，研究人员发现，每天仅步行7000步就能显著降低多种健康问题的风险。

之前的研究主要考察步数与心脏健康或总死亡率之间的联系，这项最新的分析则探讨了“增加到多少步，能减轻一系列健康风险”。

不用拼命走

每天多走1000步都有“回报”

研究发现，与每日步行2000步相比，每日步行7000步可使全因死亡风险降低47%，癌症死亡风险降低37%，心血管疾病死亡风险降低47%。此外，患2型糖尿病风险降低14%，患痴呆症风险降低38%，跌倒风险降低28%，出现抑郁症状的风险降低22%。

这些发现强调了保持运动的重要性。研究人员观察到，每增加1000步都有“回报”，即使每天走4000步，与非常低的活动水平相比，也能降低患疾病风险。

不过，这种“回报”的增速在超过7000步后会开始减慢。悉尼大学公共卫生教授、该研究的主要作者梅洛迪·丁表示，那些习惯了每天走10000步的人，不应该回到更低水平的7000步，但对于目前不运动的人来说，7000步是一个实际的目标。

“那些爱运动并每天走1万步的人，请继续保持良好的习惯。没有必要改变您的步数。然而，对于我们这些距离1万步目标还很远的人来说，每天达到7000步能带来几乎与10000步相当的健康益处。”梅洛迪·丁呼吁道。

专家说法：

不必日行万步，也能走出健康

英国朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特博士补充说，并非所有运动量都能显化为“步数”数据，大家可以选择适合自己的运动，不用为了追求步数而放弃部分运动类别。

英国心脏基金会高级心脏病护士琼·戴维森表示：“成年人每周应争取累计进行150分钟的中等强度运动，但坚持高强度运动并不容易。所以，我们可以将运动融入生活中，例如打电话时步行，或在工作日午休时间快走10分钟，这些都能有助于降低患心脏病的概率。”

伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康讲师丹尼尔·贝利博士评论该研究结果时表示，这项研究有助于“揭穿每天10000步是最佳目标的迷思。”

丹尼尔·贝利说：“实际上，人们只需少量增加体育活动，例如每天额外走1000步，就能获得健康益处。为了达到最佳的风险降低效果，建议每天走5000-7000步。对许多人来说，这比多年来宣传的‘1万步’目标更容易实现。”

长期以来，有传言称，“日行10000步”是每日步行的“黄金标准”，实际上，这一说法并没有科学依据。1965年，日本一位卫生科学教授为了营销其发明的计步器，提出“每天走1万步就能帮助日本人避免肥胖”。该计步器产品名叫“万步计”，它的广告词是：“让我们每天走1万步！”