（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　新闻速读

　　盛夏已至气温高，防暑要诀请记牢。

　　寒食少吃伤脾胃，苦瓜苦苣能祛暑。

　　昼长夜短可晨练，微微出汗忌辛苦。

　　出外需要补水分，别被中暑所困扰。

　　烫晕晃乱是前兆，热射病来快治疗。

　　时下，沈阳迎来三伏天。7月24日，沈阳市卫生健康委召开“三伏节气健康养生新闻发布会”，沈阳市中医院、沈阳市红十字会医院、沈阳市第九人民医院、沈阳市妇婴医院、沈阳市儿童医院及沈阳急救中心共同发布“三伏健康防护指南”。该指南贯穿“全年龄段防护体系”，既有中医“冬病夏治”的千年智慧，又有针对劳动者、孕婴、老年人等特殊群体的精准防护方案，还有儿童专属防暑攻略及热射病急救常识，多维度为市民构建“防暑降温知识网络”。

　　饮食篇

　　切忌贪凉食 “酸甜苦味”搭配吃更加养生

　　沈阳市中医院针灸门诊主任、主任中医师李宁介绍，三伏天，人们常爱吃冷食冷饮降温解渴。但脾胃虚弱者，过多食用寒凉食物易损伤脾胃阳气，影响消化功能，出现胃痛、腹痛、腹泻等症状。伏天饮食不宜一味贪凉，可适当食用酸味、甜味食物，如西红柿、柠檬、柚子、苹果、葡萄等。酸味食物能开胃、收敛止汗；甜味食物有补益、和中、润燥之效，可缓解乏力疲倦，二者搭配还能生津止渴。同时，可适当搭配苦瓜、苦苣等“苦味”蔬菜，清热燥湿、祛暑除湿。

　　夏季昼长夜短，人们应顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当晚睡早起，清晨在庭院、公园等空气清新处，选择散步、八段锦、太极拳、广播操等和缓轻慢的运动，促进气血通畅，微微出汗即可。大汗淋漓易耗气伤津，导致烦渴气短、神疲乏力等。在中午气温升高时，宜适当午睡或闭目养神，补充夜间睡眠不足。

　　天气闷热易使人情绪烦躁，要注重情绪调养，多听舒缓音乐，保持心情平静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响生活。

　　热病篇

　　警惕热射病 “烫晕晃乱”四字口诀请记牢

　　沈阳急救中心铁西第二分中心站长、主任医师郑环宇介绍，热射病不是普通中暑，是中暑最严重的阶段。当身体发出的“烫晕晃乱”热射病早期的征兆时就要高度警惕，大家请记住这4个字口诀：

　　“烫”

　　身体由内而外发烫，皮肤发红、摸起来滚烫，大多数无汗。

　　“晕”

　　自觉头晕目眩，天旋地转，甚至头痛。

　　“晃”

　　走路不稳，协调性明显变差，就像醉酒走路一样，腿软无力。

　　“乱”

　　恶心呕吐、心慌气短、腹痛腹泻、意识模糊（说胡话或昏迷）等不典型的症状。

　　“最危险的标志”：核心体温（一般指肛门体温）＞40℃，出现昏迷或抽搐。

　　一旦发现患者出现“烫晕晃乱”的表现时，要高度警惕热射病的出现，要及时拨打120迅速送医。虽然，热射病是夏季头号“高温杀手”，但可防可控，要早期识别“烫晕晃乱”信号，牢记“迅速降温及时送医”的原则，对重点人群加强防护。

　　人群篇

　　老年人防暑 “感知减弱”更易加重基础病

　　沈阳市红十字会医院（沈阳市老年医院）老年医学科主任、主任医师郝兵介绍，随着年龄的增长，老年人的身体各器官机能逐渐衰退，其中之一便是对温度的感知能力会逐渐减弱。在伏天里，老年人由于散热能力不佳和出汗减少，相较于年轻人更容易出现中暑的情况。此外，许多老年人还患有高血压、糖尿病、心脑血管等基础疾病，进入伏天会加速水分和电解质流失，出现血液黏稠度升高、电解质紊乱，血压、血糖出现波动，从而加重基础疾病并出现严重并发症。因此，在炎热的天气里，老年人更需要特别关注防暑降温，以确保自身的健康与安全。

　　在持续35℃以上天气中，由于老年人体温调节中枢退化，皮肤变薄、汗腺功能减退，散热能力减弱，难以快速适应气温变化更易引发中暑。

　　针对特殊人群包括阿尔茨海默病、帕金森病等失能、半失能、失智老年人，可能因感知障碍无法准确表达不适，需监护人通过监测出汗的情况，是否出现神志淡漠，颜面发红、体温升高、血压下降、心率增快、呼吸急促、尿量减少、行动迟缓程度加重等迹象判断身体状况。

　　劳动者防暑 “吃喝睡补”等要素需要记牢

　　沈阳市第九人民医院（沈阳市中毒救治中心）综合中毒科主任、主任医师刘天明介绍，劳动者在工作中预防中暑要点：

　　增强防护意识：严格遵守安全操作规程，少量多次饮水，保持身体水分。在高温环境中工作的人群，应适当补充含盐或电解质的饮品。作业过程中，一旦出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等中暑先兆症状，应立即停止作业，到阴凉通风的地方休息，及时补充水分和盐分；若症状持续不缓解甚至加重，必须及时就医。

　　多吃“解暑食物”：日常可喝绿豆汤（加少量冰糖）、冬瓜海带汤、丝瓜、苦瓜、西瓜、梨等，清热补水；避免过量吃辛辣、油炸食品（如火锅、炸鸡），减少高糖饮料（如可乐、奶茶），以免加重身体产热和肠胃负担。

　　注意合理休息：避免在高温时段长时间作业，出现中暑先兆时应立即脱离高温环境。保证充足的睡眠，避免长时间户外工作。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

　　补充个人防护用品：配备高温防护服、防护眼镜、面罩、手套、护腿等，并准备毛巾、风油精、藿香正气水等防暑降温用品等防护用品。

　　孕产妇防暑 “忌捂月子”科学避暑是关键

　　三伏天孕产妇、婴儿如何科学养生？沈阳市妇婴医院中医门诊主任、主任医师沈妍姝介绍，合理使用空调：温度建议26℃-28℃，出风口避免直吹，穿棉袜护涌泉穴（防寒从足生），同时注意腹部、关节保暖。产妇“捂月子”不可取，防止中暑，出汗及时擦干更换衣物。

　　避免高温时段外出：10时至16时紫外线最强，尽量待在室内或阴凉处。中医认为“午时养心”（11时-13时），孕产妇和宝宝可以适当午睡，帮助恢复精力。

　　孕妇可做轻柔的散步、孕妇瑜伽，帮助气血流通，但避免剧烈运动；婴儿可由家长顺时针轻轻揉腹，促进消化。

　　炎热天气易加重情绪波动，孕产妇可以听舒缓音乐，或练习深呼吸缓解焦躁情绪，有家人的关心陪伴，自身也要学会调节，保证休息。婴儿如果烦躁哭闹，可以轻轻按摩小天心穴（手掌根部凹陷处），帮助安神。

　　孕产妇和婴儿家长在高温天气下要密切关注身体状况。如出现持续高温、头晕、恶心、严重呕吐腹泻等症状，务必及时就医，切勿延误。对于婴儿出现的热疹、脱水等情况，也应及时采取措施并就医咨询。

　　婴幼儿防暑 “调配暑饮”防范夏季暑热症

　　沈阳市儿童医院中医科主任、主任中医师兰颖介绍，进入伏天，高温多雨，气候闷热潮湿。各类病菌繁殖加快，儿童免疫系统尚未发育完善，容易受到疾病侵袭。

　　首先是夏季热又称暑热症，是婴幼儿在夏天特有的疾病。为了清暑泄热、益气生津，家长可以调配消暑饮料：鲜西瓜翠衣15克、淡竹叶3克。西瓜翠衣是西瓜瓤与西瓜硬皮之间的部分，是夏季清暑、利尿、解热、消肿，缓解咽喉肿痛，口舌生疮的佳品。

　　第二个儿童夏季常见病是痱子，是由于出汗过多、排汗不畅、汗液阻塞毛孔而引起的皮疹。家长要保持室内通风清凉，有条件可以使用空调；孩子出汗，要帮孩子及时擦干汗液；洗澡时可以在水里加些薄荷，辛凉透表；如果已经起痱子了，可以用荷叶、马齿苋等煮水后涂擦患处。

　　第三个常见病是热伤风。预防热伤风，要保持室温控制在26℃—28℃，特别是保证颈部、腹部和足部“三暖”。家长还可以进行小儿推拿，清肺经3分钟，清板门5分钟，清大肠3分钟，退六腑1分钟，清天河水2分钟，揉小天心3分钟，揉曲池、合谷各3分钟。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 樊华