（来源：健之佳健康药房）

转自：健之佳健康药房

盛夏贪凉一时爽，大量冰镇饮料、雪糕、冰西瓜下肚，胃肠瞬间受凉，连带盆腔里的血管也跟着急剧收缩，从而引起疼痛。

为啥夏天痛经更“嚣张”？

可能是这几个原因

1. 冷饮冷食不节制

冰淇淋、冰奶茶、冰镇西瓜......这些夏日解暑神器，吃多了会刺激胃肠道，引起盆腔内血管急剧收缩，血流不畅，子宫肌肉痉挛加剧，从而引发或加重疼痛。

2. 空调房的冷气直吹

夏季空调一直开着，冷风一直吹着腰腹，盆腔血管收缩，引发痛经。

3. 出汗多、水分补充不足

夏日出汗量大增，若未能及时补充水分和电解质，身体容易出现轻微脱水状况。此时，血液变得黏稠，全身血液循环受阻，盆腔也不例外。子宫因供血不足、缺氧，会变得更加敏感，从而更容易引发或加剧痛经。

 4. 情绪与睡眠的波动

在闷热潮湿的天气里，人们很容易变得烦躁和焦虑，睡眠质量也会大打折扣。情绪不佳和睡眠不足会干扰内分泌系统，进而打乱体内的激素平衡，尤其是前列腺素水平。前列腺素水平过高，会导致子宫过度收缩，从而引发疼痛。

5. 运动习惯的改变

久坐不动：天气炎热长时间宅在空调房里。缺乏运动会使盆腔血液循环减慢，体质变弱，不利于经期子宫收缩和经血排出。

剧烈运动：经期或经前进行过于剧烈的运动，可能加重身体负担，诱发痛经。

夏季如何科学预防和缓解痛经？

1. 向“寒凉”说“不”

经期及经前一周：尽量戒掉冷饮、冰激凌、冰镇水果。选择常温或温热的饮品和食物。平时也要适度，避免过量。

忌贪凉：不用冷水洗澡洗脚，避免坐卧在阴冷潮湿的地方，睡觉时盖好肚子。

2. 空调房必备

备好外套、披肩或小毯子，特别注意覆盖腰腹部。空调温度设定在26℃左右比较适宜，避免室内外温差过大。如果办公室温度太低，经期可用暖宝宝（隔衣贴敷）或热水袋（注意温度，避免烫伤）温暖小腹。

3. 主动补水，别等渴了再喝

随身携带水杯，少量多次饮用温水或常温水。判断饮水是否充足，可以观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。

4. 规律作息，放松心情

保证充足高质量睡眠，避免熬夜，良好的睡眠有助于调节内分泌。学会调节情绪，听听舒缓音乐、做做深呼吸、或者和朋友聊聊天等，以减轻压力。

5. 适度活动，促进循环

经期避免剧烈运动，非经期和经期疼痛缓解时，可进行适度的有氧运动（如散步、瑜伽），这样有助于改善盆腔血液循环，缓解痛经。

6. 均衡饮食，温补调理

经期避免吃辛辣刺激、油腻食物。可以适量吃些温性食物：如红枣、桂圆、牛羊肉等。多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，保证优质蛋白质摄入。

7. 合理使用止痛药

疼痛难以忍受时，可在疼痛开始或感觉快要来月经时，遵医嘱服用止痛药（如布洛芬、萘普生等）。

痛经不是小事！这些情况快去看医生！

虽然痛经很常见，但如果出现以下情况，务必及时就医，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等其他妇科问题：

①疼痛突然加剧或止痛药效果越来越差；

②疼痛时间延长，甚至贯穿整个月经期；

③伴有异常出血（如经血量过大、经期过长、非经期出血）；

④伴有发热、严重腹泻、呕吐等其他不适；

⑤痛经严重影响日常生活、工作或学习，常规方法无法缓解。

总之，痛经真不是“忍忍就过去”的小事，尤其在夏天！姐妹们要更细心关注身体的信号，科学应对。

活动时间：截至7月31日（特殊标注的除外）

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