为明天·请戒烟

戒烟者说

你为什么抽烟？

如果有人问你

会不会引发你的反思？

你为什么戒烟？

如果你来回答

你会不会讲出一个长长的故事？

从7月23日开始

昆明市融媒体中心

与云南省人口和卫生健康宣传教育中心

联合推出《戒烟者说》人物专访系列

希望每一个戒烟成功者的故事

都能成为

你戒烟路上的一道亮光

·名片·

姓名：邱晓冬  

烟龄：33年

戒烟至今：8年 

深夜，邱晓冬驾驶着装满报纸的车辆穿过安静的昆明，刚下生产线的新报纸散发出淡淡的油墨味道。

8年前，他手里有烟，车内有烟雾，他感受不到其他味道。

邱晓冬是昆明日报夜班驾驶员，他每天驾驶着车辆在凌晨把报纸送到千家万户。他曾有33年的吸烟史，8年前，他决定戒烟。

小学时抽下第一口烟

1973年出生的邱晓冬，上小学时抽了人生的第一口烟。那时，小伙伴递过来一支没有过滤嘴的烟，他抽了一口。“应该是春城牌，很呛。”邱晓冬到现在都记得，烟草直冲肺管，邱晓冬一边咳嗽，一边流泪。他的举动让小伙伴们笑得直不起腰来，小伙伴们也是这样学会抽烟的。

从那天起，邱晓冬就开始长达33年的吸烟人生。一年之后，他开始用生活费买烟。两毛钱一包的卷烟对他来很贵，可也让他觉得成熟了许多。

抽烟之后，邱晓冬从小伙伴这里学到了很多抽烟的讲究。比如怎么发烟给别人，怎么给别人点烟。抽烟好像让邱晓冬一下子长大了。“人情世故好像懂了一些，碰到新的朋友就发个烟，好像交朋友变得容易一些。”

33年的抽烟生涯里，每次工作累了，邱晓冬都会点一支烟放松。

不过，每半小时就要停下来抽烟，时间也在一点点被抽烟偷走。

时间越久，烟瘾越大，邱晓冬已经被烟带上了一条不由自主的路。

烟瘾是一种看不见的力量，邱晓冬会在没有烟的早晨冒着严寒下楼买烟，除此之外没有任何事情会让他起那么早。

33年中，他也试图戒烟，每次都失败了。“太难了，最长的时候戒了半个月，又开始抽，抽得更猛。”邱晓冬把一次又一次戒烟的失败的原因归咎于环境。“有时候已经好几天不抽了，同事发烟，又不好意思拒绝，接着抽起来了。”

有时候是因为工作很忙，有时候是因为天气冷……抽烟、戒烟，交织着在他的人生里来回横跳。每次戒烟失败，抽烟的数量就会增加一些。

33年后决定戒烟

8年前，邱晓冬已经完全停不下。

“每三分钟就要点一支，嘴巴里有烟的，心里就已经在想点另外一支。”邱晓冬的人生烦恼多起来，出门总是忘带烟和打火机。他身上有浓浓的烟味，和别人擦肩而过，有时能感受到异样的目光。“本来不想影响别人的，就因为抽烟。在电梯里、车里，有味道会影响别人。”

邱晓冬此时感觉人生被烟草操控了。他停不下来，每天晚上都要从咳嗽中醒来，每天都在抽烟的欲望中无法安心。

一天，他的肺部开始疼痛。总是出汗，走路、干活动不动就累。无论干什么，邱晓冬会被烟瘾打断。“我觉得好像没以前开心了，抽了烟也不开心。”邱晓冬的手、指甲、牙齿都呈现出焦黄色。每天他会抽掉两包香烟甚至更多。有一次邱晓冬去看病，医生告诉他，抽烟年纪越大影响越大。

邱晓冬这次戒烟，下定了决心。

第一周，好像总是丢了东西，他的手会不由自主地摸口袋。摸到空空的口袋后，邱晓冬才意识到口袋里没有烟。

第二周，闻到烟味，烟瘾就会发作。饭菜无味、提不起精神，邱晓冬觉得很痛苦。有人说：“不要戒啦，一起抽烟。”有人说：“又坚持不了几天，何必折腾自己呢？”

靠着意志力，邱晓冬忍住了一阵又一阵的烟瘾袭来。

“有时候采取一些分散注意力的方法，做一些让自己双手都忙着的事情，比如打局游戏。要戒烟，意志力这一关就必须过。”邱晓冬说。见别人抽烟，邱晓冬会绕开。

烟瘾难耐的时间并不会太长，熬过最难的时候，也就离成功不远了。

邱晓冬发现，想要抵抗烟瘾可以做一些手部操，比如活动手指关节等。

无烟的生活真好

没想到，邱晓冬成功忍过三个月。

“三个月之后，我觉得身体变化好大，每次呼吸的空气都变干净了。”邱晓冬早起后的咳嗽减轻了很多，睡眠质量也变好了。最重要的是，没有烟草的控制，感觉生活变得更自由了一些。以前，看场电影，邱晓冬会忍不住抽烟，他就只能不去禁烟的地方。

戒烟的“红利”随着时间越来越多地出现了。不咳嗽了、睡得好了、体力恢复了、不再焦虑等。邱晓冬鼓励身边的朋友赶紧戒烟，他说，只要坚持下来，就是新的人生。

戒烟至今8年，他不再抽烟，一支都没有。

“我的人生好像重新开始了一次，无烟的人生真好。”

对 话

Q

如果回到你第一次抽烟的那个场景，你会对那时候的你说什么？

A: 不要接不想抽的烟，人生很长，要学会拒绝。抽烟一点都不酷。

Q

如果只说一件事，你会对想戒烟的人说什么？

A:戒烟是一件非常值得做的事情。和任何一个人生重要的决定一样重要。按下启动键，然后走完全过程，是一件非常酷的事情。戒烟不需要准备，你想开始就开始吧。日月星辰、江河湖海，会因为你的无烟人生变得更有意义。

Q

你对二手烟有什么看法？

A: 在公众场合，每个人需要尊重公共场合集体的需求。不抽烟的人有权利享受无烟环境，抽烟者不应该剥夺别人拥有无烟环境的权利。对二手烟说不，应该鼓励更多人变得更勇敢些。

Q

你看见年轻人抽烟，你会怎么做？

A: 我很难过。我感觉我什么都做不了。有一次出差，我看到一个女生抽烟，我什么都做不了，希望有人比我勇敢些，劝劝他们。

点 评

（云南省人口和卫生健康宣传教育中心 赵白帆 刘凌）

邱晓冬的戒烟历程堪称个体意志与烟草依赖博弈的教科书级案例，其核心价值在于揭示“自由觉醒”对生命重塑的力量。从9岁懵懂尝试到33年深度成瘾，烟草从社交符号异化为生命主宰，最终在肺部剧痛与生活窒息感中触发觉醒，这个螺旋上升的轨迹映射着成瘾者普遍困境。

其成功突围的关键在于三重突破：首先，用“环境隔离法”切断诱因，主动远离吸烟场所并清理烟具，践行“眼不见心不烦”的物理隔离 ；其次，创新“手部操”等替代行为，将机械性吸烟动作转化为自我掌控的仪式，破解行为惯性 ；更可贵的是建立“痛苦阈值认知”，清醒接纳戒断期生理心理的双重挑战，将咳嗽、失眠等反应视为身体自愈的积极信号而非失败征兆。

这个案例印证了科学戒烟的核心逻辑：戒断反应本质是神经系统重建平衡的阵痛期，90%的戒断不适在4周内消退。邱晓冬用100天完成神经突触的重构，其“分散注意力+替代行为”的组合策略，与临床推荐的尼古丁替代疗法形成民间智慧与医学理论的合力。他重获的不仅是呼吸自由，更是对生命主权的庄严宣告。

点评：赵白帆    刘   凌

编辑：汤   蕊    张   捷     吴凌远（实习）

审核：陈  平     王   燕杨世玥廖晶蓉