胸大肌牵伸动作详解，30秒一组重复5次_热点

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2025-07-22 06:10:20

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（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

胸大肌牵伸站在墙边，小臂与手掌紧贴墙壁，小臂和大臂差不多成90°夹角，肘关节稍微低于肩膀，然后呈弓箭步，身体慢慢前倾。这个时候，你就能明显感受到胸部肌肉被拉伸。保持这个姿势30秒，然后换另一侧进行，一共重复5组。

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