在追求健康的道路上，减肥与养生可兼得。专家为你支招，饮食方面，要控制热量摄入，增加蔬果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，少吃油腻、高糖食物。运动上，结合有氧运动如慢跑、游泳和力量训练如深蹲、平板支撑，能有效燃烧脂肪提升代谢。同时，保持充足睡眠，有利于调节激素平衡，促进新陈代谢。此外，学会减压也很关键，可通过冥想、瑜伽等方式缓解紧张情绪，避免因压力导致暴饮暴食。坚持这些方法，减肥养生双丰收。

今年三伏天从7月20日至8月18日共30天

减肥养生兼顾 专家为你支招

20日，随着初伏的到来，2025年三伏天正式拉开序幕。今年三伏天从7月20日入伏到8月18日出伏共30天。三伏天不仅是养生好时机，还是“减肥黄金期”，如何实现减肥养生两不误，相关专家为市民支招。

“从中医角度讲，三伏天人体腠理开泄，阳气外发。此时通过运动、饮食调理，可高效驱散体内湿气，改善脾虚湿困导致的易胖体质。”福州市中医院体重管理多学科门诊陈娇凤主任医师指出，湿气减则代谢升，脂肪不易囤积。

三伏天的高温环境会加速人体代谢，这时运动可以更高效地消耗体内脂肪。研究显示，气温每升高1℃，人体的基础代谢率会加快12%至13%。

“三伏天吃对了，能越吃越瘦。”陈娇凤介绍，减重不一定要节食，而是三餐要吃对。建议早餐适当吃玉米、山药、南瓜等粗粮，午餐搭配鸡胸肉、牛肉等优质蛋白，晚餐可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜。

夏季是养生的好时节。近年来，人们“未病先防”的养生意识逐渐提高，中医养生注重“春夏养阳，秋冬养阴”，全国中药特色技术传承人才、福建中医药大学附属第二人民医院药学部副主任药师林淑贞推荐了足浴：取艾叶20克、生姜5片、花椒10克，煮沸10分钟后兑温水泡脚，适合在空调房待久、手脚冰凉的人，能温经散寒、祛湿止痒。若失眠多梦，取夜交藤30克、合欢皮15克、薰衣草10克煮水，则能缓解焦虑、改善失眠。

值得注意的是，三伏天不是拼命流汗才好，而是要“轻汗”养阳。建议在清晨6时至8时，或傍晚6时后运动，避免高温暴晒。推荐游泳、瑜伽、八段锦等温和运动。（记者 颜澜萍 通讯员 陈文艺）