生活中,有一些人群“与众不同”:春天碰到花粉就打喷嚏、流鼻涕,夏天吃一口芒果嘴角就发红发痒等,这就是我们常说的特禀体质。在中医理论中,特禀体质又称过敏体质,这类人群因先天禀赋不足或后天失调,导致机体免疫功能失衡,易对某些物质产生异常反应。
一、特禀体质的夏季养生原则 特禀体质的核心病机是“肺卫不固、脾肾亏虚”,核心问题在于身体的“防护力”不够,尤其是肺、脾、肾这几个器官功能比较弱。中医认为,肺主皮毛,开窍于鼻,若肺气虚弱,外邪易从皮毛、口鼻侵入,引发过敏。有说“肺像城墙,保护身体不受外邪侵犯”,如果肺的“防护力”差,花粉、灰尘这些“外来侵略者”就容易乘虚而入,引发过敏。
夏天养生关键就是“增强抵抗力,避开过敏原”。一方面要把肺、脾、肾调养好,让身体的“防线”坚固起来;另一方面要尽量躲开那些容易引发过敏的东西,减少对身体的刺激。
二、饮食调理:忌敏护脾,滋阴润燥 特禀体质的人吃东西,既要躲着那些可能引发过敏的食物,又要通过饮食帮身体增强抵抗力。
1.多吃抗过敏、增强免疫力的食物
补肺气:百合、银耳、山药、莲子这些食物,能帮肺增强“防护力”。比如用百合和莲子一起煮粥,既能滋润肺部,又能减少鼻子、喉咙过敏的情况。
健脾肾:红枣、核桃、芡实、薏米都是养脾补肾的好东西。中医说“脾好气血足,肾好精力旺”,把脾和肾养好了,身体的底子就厚了。
清热润燥:夏天天热易“上火”,可吃点绿豆、丝瓜,避免因燥热引发皮肤过敏。
2.严格避免易引发过敏的食物
常见过敏原:海鲜(虾、蟹、贝类等)、辣椒、花椒、生姜等辛辣的东西,还有羊肉、狗肉、韭菜这些“热性”食物,很多过敏体质的人吃了会加重过敏,尽量别碰。
谨慎食用光敏性食物:过敏体质被阳光晒伤易起疹子,苋菜、菠菜、香菜这些食物吃的时候要特别注意。
3.饮食禁忌与注意事项
忌生冷寒凉:冰饮、冰淇淋等生冷食物会损伤脾胃阳气,导致脾胃功能失调,加重过敏体质。饮食宜清淡:夏季饮食应以清淡为主,少吃油腻、甜腻食物。
规律饮食:保持三餐规律,避免暴饮暴食,减轻脾胃的消化负担,有助于维持机体的正常免疫功能。
4.夏季水果食用注意事项
夏天水果多,芒果、菠萝、草莓等是常见的易致敏水果,特禀体质人群吃水果得“挑”,以免引发过敏。
吃水果时注意清洗干净,避免残留的农药或细菌引发过敏。另外,不要吃刚从冰箱里取出的冰镇水果,以免寒气侵袭脾胃,影响脾胃功能。
三、运动调理:适度锻炼,增强体质 过敏体质的人适当运动,能增强肺、脾、肾的功能,提高抵抗力,如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦及三气养生操等。
运动后的注意事项
及时补水:运动后要喝点温白开水或淡盐水,别喝冰水,不然会伤脾胃。
更换衣物:运动出汗要及时把湿衣服换掉,避免着凉感冒引发过敏。
四、情绪调理:疏肝解郁,心态平和 中医认为,情绪不好会影响身体健康,让过敏的症状更严重。夏天天热,人易烦躁,过敏体质的人更要注意调整情绪。
1.保持心态平和:学会控制自己的情绪,别太激动、太紧张或太焦虑。
2.疏肝解郁:如果觉得心里不舒服、闷闷不乐,可喝点玫瑰花茶、陈皮茶,这些茶能帮助理顺情绪。
3.与人交流:多和家人、朋友聊聊,释放压力,可听听音乐和唱唱歌,别让坏情绪憋在心里。
五、三伏贴调理 三伏贴是中医冬病夏治的重要方法,特别适合特禀体质人群在夏季进行调理,夏季三伏天是一年中阳气最旺盛的时候,此时人体阳气也随之升发,皮肤毛孔张开,气血流通顺畅,在穴位上贴敷药物,能疏通经络、调节脏腑功能,增强机体免疫力。连续贴敷三年更佳。现在也有伏前、伏后的巩固加强贴,具体时间根据当年的节气确定,今年的初伏首日是7月20日。
贴敷时间:通常在夏季三伏天进行,分为初伏、中伏、末伏,每伏各贴一次。常用穴位:特禀体质人群贴敷常用的穴位有肺俞、大椎、膻中、足三里等。肺俞穴能补肺气、止咳平喘;大椎穴可疏风散寒、清热解表;膻中穴能宽胸理气、化痰止咳;足三里穴能健脾和胃、增强免疫力。