来源： 人民日报

你有过“什么也没干就已经累了”的感受吗？

　　明明说好今天要努力完成目标，结果还没开始，就累了；明明说好要运动锻炼，结果还没出门，就累了。

　　如果你也经常遇到这样的“低能量”时刻，不妨试试以下10个方法，帮助你驱散疲劳，保持精力充沛。

 早睡早起，充足睡眠 

熬夜、睡眠质量差会让身体无法得到充分的休息，第二天自然会感到疲劳。早睡早起，保持充足的睡眠，看似是一件小事，却可以改变一个人的身体状况和精神面貌。

晚上不熬夜，早睡一会儿，你就会拥有一个完全不同的早晨。清晨，拉开窗帘，感受温暖的晨光，身体也逐渐清醒过来。好好吃个早餐，人吃饱了、心踏实了，一整天都会充满活力。

 健康均衡饮食 

食物，是我们积蓄能量的重要途径。总是在忙碌的间隙随意填饱肚子，久而久之，会让身体处在一种“被消耗”的状态。好好吃饭，才能给身体及时“充电”。

好好吃饭，并不是要吃得有多精致，每天摄入新鲜的蔬菜水果、优质的蛋白质、适量的主食，一日三餐遵循规律、营养均衡，就能为身体持续输送稳定而充沛的能量。

 保持规律运动

很多人觉得自己没时间运动是因为事情太多，精力不够。可事实往往是越不运动，精力才越差。

长期缺乏运动的人，总是容易感到疲惫，稍微忙一点就觉得累；而那些习惯运动的人，即使一天的时间排得满满当当，依然能保持良好的状态。平日里在公园里跑跑步、在家里做做操，疲乏感都会减轻很多。等你坚持一段时间，你会发现整个人变得精神焕发。

 及时疏解情绪 

情绪就像水流，宜疏不宜堵。总是压抑负面情绪，反而容易会被它牢牢控制，陷入其中，对什么都提不起劲。

当你及时觉察并梳理情绪，常常会发现，你所担心和忧虑的事情可能根本没有那么糟糕。提笔简单记录下你的想法和感受，或者找亲近的朋友慢慢倾诉，都能帮助你释放情绪、缓解压力。

 整理房间，建立生活秩序感 

杂乱的环境往往在无形中让我们更加疲惫和烦闷。整齐有序的空间，可以让我们做事更加高效；还能让我们找回对生活的掌控感。

抽出一天空闲时间，收拾一下屋子，整理一下书桌和衣柜。整理房间，其实也是在整理自己的心情和生活。整理好自己，才能轻装上阵。

 专注做好眼前的事 

在生活中，我们常被诸多琐事分散注意力，一天下来，看似忙碌，实则思绪杂乱，应该完成的任务也进度缓慢。

不妨试着设定一个时间段，在此期间全身心投入一件事，比如背30分钟单词，或是静下心来写一份文稿等。进入全神贯注的“心流状态”，不仅能让任务更高效地完成，也能让你收获成就感和继续前行的动力。

 及时自我调整 

​当感到精力不足，能量不高的时候，不要硬撑，可以为自己按下“暂停键”。

起身下楼散个步、遛个弯，或者去看场电影、洗个热水澡，再或者在周末来个短途旅行，去郊外亲近大自然。学会适时放松，及时自我调整，能让积攒的疲惫悄然散去，状态随之恢复。

 列出每日行动清单

​你是不是也有过这样的经历：早上醒来，脑子里有很多待办事项，却不知从何开始？

不妨试着每天起床后，花5-10分钟列出当天要做的事，并给这些任务按照优先级排序，这样你就知道哪些事情必须优先处理。有规划才有行动，完成任务的成就感也会让你更有动力保持自律。

 培养兴趣爱好

​坚持写作，用文字表达自我；学习摄影，捕捉生活中的动人瞬间；学做手工，把普通材料变成精美物件......

培养兴趣爱好、学习新技能不仅能够丰富生活的内容，还能帮助我们恢复精力、放松身心，让自己充满愉悦和获得感。

 多和“高能量”的人在一起 

​看过这样一句话：“你是什么样的能量状态，就会吸引什么样的人、事、物来到你的生命中。”

“高能量”的人就像温暖的小太阳，总是充满活力，用自身的光芒照亮身边的人。主动靠近那些自律、积极、生命力旺盛且目标坚定的人，自己也会在潜移默化中被他们的能量所感染。

来源：人民日报夜读，综合晴天记note等