□洪观新闻记者 胡彦思 肖周

　　记者从市气象部门了解到，今年三伏天将于7月20日正式开启，8月18日结束，共计30天，打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

　　虽然今年三伏天较往年少了10天，但气象部门表示，这并不意味着闷热程度会降低。记者了解到，高温天气持续，多地出现热射病确诊病例。专家提醒广大市民，若出现乏力、头晕、皮肤灼热等先兆症状时，要立即转移至阴凉通风处。同时解除多余衣物，用冷水或湿毛巾冷敷额头、腋下等散热部位。补充含电解质的饮品，避免单纯饮水导致电解质紊乱。若出现意识障碍或抽搐时，立即拨打急救电话，切勿自行处置。

　　在饮食方面，专家建议以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。运动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担。

　　在生活作息上，要保证充足的睡眠，避免熬夜。尽量减少中午时段的户外活动，如需外出，应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等。

　　在穿衣搭配方面，记者采访了江西中医药大学附属医院副主任医师王柏阳，他表示，夏季穿浅色还是深色衣服并不是绝对的，需结合具体场景和需求来看。

　　“浅色虽然能反射大部分紫外线，在阳光下体感会更凉爽，但如果材质轻薄透光，反而会让紫外线直接穿透，更容易晒伤皮肤。”在颜色方面，王柏阳表示，浅色衣物反射阳光，确实能减少热量吸收，但并非越浅越好，建议选择浅蓝、浅绿等柔和的颜色，既防晒又凉爽。“深色衣物吸热快，但散热也快，如果在通风良好的地方，穿深色棉质衣物反而更舒服，但如果长时间在阳光下暴晒就不适合了。”王柏阳说。

　　在衣服材质方面，王柏阳建议优先选择棉、麻、真丝等天然纤维。“这些材质透气性好，能吸收汗液，帮助皮肤散热，减少闷热感。”他特别提醒，化纤材质虽然轻便，但透气性差，汗液不易蒸发，容易引发皮肤瘙痒等问题，尤其是过敏体质的人，更要避免穿化纤衣物。